Журналист и разказвач на истории

нова

Уелнес експерт/личен треньор/треньор по хранене, Josette Puig, провеждащ групов фитнес клас. (С любезното съдействие Josette Puig)

Това е съвсем нова година и вие сте нетърпеливи да започнете 2013 с енергичност, но има малък проблем - чувствате се муден след около месец по време на празнични партита, пиене и неправилно хранене.

Да не се притеснявате; тук идва уелнес експертът и автор на „Frumpy to Fabulous: One Change a Week to a Healthy You“, Josette Puig, на помощ. Тя казва, че емоционалното здраве и енергията са неразривно свързани с цялостното ви здраве, както и с това, което ядете.

„Хората са толкова затрупани с толкова много диети, че не осъзнават, че преработената храна ги разболява“, казва Пуиг, чийто собствен лекар й е дал антидепресанти, преди да научи, че това са преработени храни и захар, които я карат да се чувства нестабилна.

Това, което вдъхнови Пуиг да напише книгата си, беше разочарованието от това, че и другите не знаят как да се хранят - лишавайки се изцяло от въглехидрати и месо. Тя препоръчва да правите една смяна седмично, за да подобрите физическото и емоционалното си здраве.

Ето нейните 10 съвета за една емоционално здравословна година:

1. Най-важното нещо, което трябва да направите първо, е детоксикацията. - Изключете захарта, преработените храни и алкохола от вашата диета поне за добър месец. Те са депресанти, физически и психически; те потискат имунната ви система. Puig препоръчва Stevia, ако имате нужда от подсладител, тъй като това е естествено и няма да крие някакви странични ефекти, каквито правят другите подсладители. Разбира се, ако можете да запазите това като начин на живот, още по-добре.

2. Започнете деня си с мотивационен цитат. - Независимо дали ги залепвате на нощното шкафче или стената си във Facebook, това задейства нещо и променя настроението ви. Пюг казва, че това е едно от най-големите неща, които са й помогнали, особено в това да стане мотиватор за другите. Можете да се абонирате, за да ги получавате ежедневно по електронната си поща, или дори да изтеглите безплатно приложение за вашия смартфон.

3. Упражнявайте се - дори ако е само за 10 минути. - Той освобождава ендорфини и те правят щастливи. В идеалния случай е страхотно да направите първото нещо сутрин, за да започнете деня си, но го включвайте винаги, когато можете да го вкарате. Дори и да включите радиото си, докато правите вечеря, това е по-добре, отколкото да не правите нищо. Ако обичате да бягате, да плувате - каквото и да ви е приятно да правите, ето какво трябва да направите, за да продължите.

4. Яжте закуска в рамките на 30 минути след събуждане. - Може да бъде нещо толкова просто като пшеничен препечен хляб с фъстъчено масло. Това ще определи енергията и темпото ви за деня - не само физическа, но и емоционална енергия. Ако започнете деня си, като пропуснете закуската, всичко, което правите, е да забавите метаболизма си и емоционалната си енергия. Ако не сте гладни, това е огромен знак, че метаболизмът ви е спрял и не работи правилно. Пюг казва, че са й били необходими четири месеца, за да накарам метаболизма ми да работи нормално като добре смазана машина. Тя казва, че ако пропуснете закуската достатъчно дълго, ще започнете да съхранявате мазнини на места, на които преди не сте съхранявали мазнини - това е червен флаг.

5. Увеличете приема на Омега-3. - Това може да се намери в орехите, авокадото, зехтина и рибеното масло. Омега-3 помага за мозъка, метаболизма и ви помага да отслабнете. Puig силно предлага рибено масло преди лягане, тъй като те ще ви помогнат да заспите и да се почувствате по-добре. Те също помагат на хората с депресия, тъй като подобряват емоционалната енергия.

6. Кажете „да“ на добрите въглехидрати. - Уверете се, че имате сложни въглехидрати на закуска, обяд и вечеря. Това включва сладки картофи, кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб - и след това се вписват във вашите закуски с омега-3 между тях. Искате да го залитате, за да поддържате енергията си стабилна през целия ден. Това е по-добре, отколкото да пиете кафе и поничка за следобедна закуска, която ще ви даде висока захар и след това ще се срине. Puig поддържа голяма енергия през целия ден, като яде филийки ябълка с натурално бадемово масло или авокадо и нарязани пуйки от пуйка. Като национален състезател по фитнес, тя казва, че яде шест до седем пъти на ден - дори гръцко кисело мляко и унция счукани орехи и мед преди лягане - което й помага да спи по-добре и помага да поддържа метаболизма си нагоре.

7. Пийте много вода. - Ключът е да пиете поне половината от телесното си тегло в унции вода. Ако тежите 150 килограма, трябва да консумирате 75 унции вода. И пийте повече, ако се опитвате да отслабнете. Когато хората са уморени, те си мислят: „Позволете ми да хапна бонбон“, но понякога всичко, от което се нуждаят, е вода. За всяка унция кофеинова напитка отнемате една унция вода. Също така е чудесно за вашата кожа и облекчава главоболието.

8. Отървете се от мъртвите приятели. - Отрицателните хора могат да ви влачат емоционално надолу и да бъдат много изтощителни. Определете кой ви закотвя и истинските ви приятели, които ви тласкат напред. Първо трябва да се погрижиш за теб. Пюг казва, че е имала по-добър живот след това и чувства, че дава пример на четирите си деца. Тя казва да се обградите с позитивни хора, защото в днешно време никой не се грижи за вас, освен за вас.

9. Сън. - Толкова много хора не получават достатъчно сън и това се отразява на емоционалното им благосъстояние. Не са много хората, които знаят как да изключат светлината и да се преобърнат, причинявайки им изгаряне. Започнете да изключвате телевизора и да прибирате телефона си един час преди лягане. Пюг казва, че е забелязала, че децата й се отпускат много по-добре след това. Тя казва, че това е просто навик, който повечето хора са загубили в тази ера на технологиите. Намерете нещо друго, което да направите, за да се отпуснете като четене, медитация или чат със съпруга/та. Имайте някаква рутина, за да научите отново как да изключите светлината и да заспите.

10. Поставете краткосрочни цели. - Те помагат за емоционално благополучие. Puig казва, че е загубила 40 килограма през 2004 г., като си е поставила краткосрочни цели. Тя казва, че извършването на една смяна седмично, като например правене на лицеви опори на пръстите на краката, вместо на коленете, й е помогнало да продължи да се бута. Две години по-късно тя участва в състезание по фитнес. За всеки ден, в който тя тренира, Puig също поставя един долар в буркан. Със спестените пари в края на годината тя успя да се качи на круиз за 40-ия си рожден ден. Това е малко нещо, което да ви поддържа.