Това не е тренировка. Повтаряме: Това не е тренировка.

можете

Ами ако можете да промените тялото си за същия период от време, който ви отнема да прегледате последния епизод на RHONY? Добре, така че може да не видите различно число на кантара само за няколко минути (извинете!), Но можете да направите нещо, което ще означава големи резултати, ако продължите. Всъщност мисленето за малко може да е по-умно, отколкото да се опитвате драстично да промените ежедневието си наведнъж.

„Опитът да направите големи радикални промени в начина си на живот може да се почувствате непосилен и непостижим, преди дори да започнете - казва Брижит Цайтлин, RD, MPH, CDN, собственик на BZ Nutrition.„ Вместо това, фокусирането върху по-малки ощипвания ви дава възможност да постигнете целите си. Постигането на всеки един засилва ангажимента ви. А малките промени допринасят за големите резултати. "

Опитайте някои от тези идеи в продължение на няколко седмици (не е нужно да се побърквате и да ги пуснете всички в игра) и се пригответе да видите някои големи # печалби.

Публикация, споделена от Женското здраве (@womenshealthmag) на 12 януари 2018 г. в 17:30 ч. PST

„Времето е най-голямата причина хората да не работят“, казва треньорът Ерика Сутър, C.S.C.S. Така че хвърлете дрехите, обувките, закуската и бутилката с вода в чанта предната вечер и ще бъдете толкова по-вдъхновени да посетите фитнеса на следващия ден.

Публикация, споделена от Женското здраве (@womenshealthmag) на 7 февруари 2018 г. в 9:14 ч. PST

Пропускането на закуска може да изглежда като лесен начин за намаляване на калориите, но всъщност гарантира, че ще преядете по-късно през деня, казва Цайтлин. Освен това закуската с високо съдържание на протеини в рамките на един час след събуждане помага на тялото ви да изгради и поддържа мускулите.

Тъй като е нужно почти чудо, просто да излезете през вратата обсипани и навреме, повечето сутрини, приготвянето на закуската ви вечер преди това гарантира, че имате нещо здравословно и засищащо, за да вземете. Опитайте тези сладкиши с моркови или бананов крем през нощта и ще почувствате, че сте закусили (много здравословен) десерт за закуска.

Други прости, пълнещи, сдвояващи двойки включват една порция протеин, една порция фибри и здравословна мазнина.

Публикация, споделена от Женското здраве (@womenshealthmag) на 12 февруари 2018 г. в 6:18 ч. PST

Поддържането на хидратация повишава енергията и предотвратява апетита, намалявайки шансовете да пасите допълнителни калории, които всъщност не са ви необходими между храненията. „Нашите тела интерпретират жаждата като глад, така че може да посягате към повече храна, когато наистина имате нужда само от повече вода“, казва Цайтлин.

Разделете теглото си наполовина и това е броят унции вода, който трябва да се опитате да ударите всеки ден (така че ако сте 140 паунда, ще искате 70 унции вода или осем до девет чаши).

Освен че държите бутилка с вода под ръка, за да отпивате през целия ден, опитайте да излеете и пълна чаша вода около половин час преди всяко хранене. Това не само гарантира, че получавате минимум три чаши, но редица проучвания са установили, че отпиването на вода преди хранене може да ви помогне да отслабнете като цяло, потенциално чрез намаляване на броя на консумираните калории.

Публикация, споделена от Женското здраве (@womenshealthmag) на 11 януари 2018 г. в 18:16 ч. PST

Птиците са здравословен, прост основен сандвич и салата, но помислете за смяна на пуйка за риба тон или пиле за сьомга на скара няколко пъти седмично. „Рибата и морските дарове са чудесни източници на постни протеини, които ви помагат да се заситите, да засилите фокуса си и да ви помогнат да поддържате здрави мускули за изгаряне на мазнини. Освен това те са с ниско съдържание на калории.“

Нещо повече, рибата е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, здравословни за сърцето мазнини, които се борят с възпалението и потенциално дори повишават загубата на тегло, като ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго и засилвате метаболизма си. И повечето от нас не получават достатъчно.

Zeitlin предлага да имате тлъсти риби като сьомга, риба тон, пъстърва, камбала или скариди на три хранения седмично.

Публикация, споделена от Женското здраве (@womenshealthmag) на 3 април 2018 г. в 7:46 ч. PDT

Много проучвания предполагат, че отпиването на кафе преди тренировка може да увеличи изгарянето на калории, както и издръжливостта - дори ако вече сте наркоман на кофеин - чрез увеличаване на фокуса и поддържане на енергия.

Но това не означава, че трябва да се клатеш като момче на барел. „Дори само половин чаша преди тренировка ще ви осигури допълнителен тласък, без да се чувствате твърде нервни“, казва Сутър. Добавете пръскане на сметана и дори поръсване със захар, ако искате; просто пропуснете пълномасленото лате, предупреждава Сутър, тъй като може да накара стомаха ви да се раздразни.

Публикация, споделена от Женското здраве (@womenshealthmag) на 1 февруари 2018 г. в 16:03 ч. PST

Имате голяма вечеря за рожден ден или излизане по книгите? Ако знаете, че ще бъде един от тези дни, впишете се в петминутна HIIT тренировка, за предпочитане преди да ядете.

„След като завършите интензивна тренировка, тялото ви така или иначе се нуждае от въглехидрати и захари, така че е идеалният ден да се насладите малко“, казва Сутър. За оптимално изгаряне на калории изберете HIIT движения на цялото тяло, които работят с множество мускулни групи: клякания, лицеви опори, набирания, вариации на удара и спринтове.

Предложената тренировка на Suter:

*30 секунди куклени клекове (или друго движение на долната част на тялото като скокове или изпадания), за да ускорите пулса си, последвано от 30 секунди почивка

*30 секунди лицеви опори (или друго упражнение за горната част на тялото, което набира множество мускулни групи, като редове, набирания или TRX редове), последвано от 30 секунди почивка

Продължете да редувате движения на долната и горната част на тялото за общо пет минути.