Директор по маркетинг Прочетете пълния профил

успокоите

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

В един или друг момент всички сме се чувствали стресирани, разстроени, съкрушени, ядосани, уплашени, насилствени или тревожни (ако не всички едновременно). И знаем, че ще се чувстваме отново така.

За всички онези моменти на повишен сърдечен ритъм има тези ефективни начини да се успокоите физически (за всичко останало има MasterCard). По време на криза и забързано понеделник сутрин, следвайте тези прости практики, за да се почувствате по-добре.

1. Излезте от стаята. Отстранете се от ситуацията.

Всеки път, когато видите, чуете, помиришете, докоснете или вкусите нещо, мозъкът ви трябва да обработи тези стимули. Той може да обработи толкова много, преди или да сте свръхстимулирани, или да започнете да забравяте парченца. С въвеждането на нова настройка ще бъдете изстреляни от (поне) различни зрителни, слухови и обонятелни стимули. Ще станете по-спокойни, защото няма да можете да се фокусирате толкова върху предишния стрес (и).

2. Стискайте юмруци, но не удряйте никого.

Седнете на стол. Стиснете здраво юмруците си за тридесет секунди, след което отпуснете за шестдесет секунди. Повторете. След няколко минути ще се почувствате толкова по-спокойни, тъй като това урежда всички ритми на тялото ви. Прост, но ефективен.

3. Правете това дихателно упражнение. Сериозно, работи.

Вдишайте за три секунди. Задръжте за пет секунди. Издишайте за седем секунди.

Ако пушете цигара, щяхте да вдишате и след това задръжте дима за няколко секунди, преди да издишате. Защо? Тъй като дава на тялото ви повече време за усвояване на никотина, увеличавайки максимума, който пушачите жадуват.

Кислородът прави точно същото. Като вдишвате бавно и го задържате, белите ви дробове са способни да абсорбират повече кислород, като по този начин ви позволяват да се чувствате по-спокойни. Той също така регулира и (в зависимост от това колко сте тревожен или разстроен) забавя сърдечния ритъм, което също ви кара да се чувствате по-спокойни.

4. Бягай, Форест! Бягай!

Бягането засилва производството на ендорфини в мозъка ви, което ви кара да се чувствате по-добре - много подобно на вземането на морфин. В същото време изразходвате много енергия, която в този случай изглежда като безпокойство. Така че, докато (буквално) бягате от безпокойството си, вие също създавате естествен максимум за себе си.

5. Затворете очи.

Затварянето на очите ефективно блокира всичко. Независимо дали става въпрос за стресова ситуация или просто се притеснявате да не се взирате прекалено дълго в екрана на компютъра, затварянето на очите незабавно отменя всички зрителни стимули, позволявайки ви да обработите всичко останало много по-лесно. Повечето биха препоръчали да затворите очи за 15 минути за най-добри резултати по всяко време. Можете да легнете да си починете 15-те минути или да го сдвоите с точки 2 и 3.

6. Намерете своето щастливо място - или най-близкия Starbucks.

Ако се обградите с нещо, с което имате положителни асоциации, ще започнете да се чувствате по-спокойни. Отидете някъде или направете нещо, с което имате положителна връзка, като например да пиете гореща чаша чай в идеално организирания си офис или да отидете на това гмуркане, където вие и най-добрият ви приятел винаги ще излизате.

7. Пийте студена вода.

Дори лекото обезводняване има неблагоприятни физиологични и психологически ефекти. Ерго, пиенето на вода редовно през целия ден ще ви помогне да се чувствате по-спокойни и да имате по-ясни, по-позитивни мисли. Ако водата е охладена, тя ще свали телесната ви температура, което също ви помага да станете спокойни.

8. Извикайте сърцето си.

Има причина, поради която мама навсякъде оставя бебетата си да крещят и плачат, докато не се „изморят“. Всеки от нас може да изразходва толкова много енергия, преди току-що да е похарчен. Така че, в най-лошия случай, просто отидете да седнете в колата си и да извикате и да ритате и да крещите, докато почувствате, че имате нужда от дрямка.

9. Не тръгвайте с първия си импулс.

Много хора биха ви казали винаги да се придържате към червата си или към някое друго клише. Тези хора грешат и не им се вярва. Първият ви импулс да се почувствате стресиран или разстроен винаги ще бъде реактивен отговор. Реактивността е лоша и вие наистина искате да бъдете проактивни във всякакви решения, които предприемате, или действия, които предприемате, особено когато не сте най-високата си същност. Така че, въздържайте се от първия си импулс и си дайте време да преосмислите решенията си.

10. Бъдете свой собствен крилат.

Позитивен самостоятелен разговор по начина, по който се чувствате по-добре. Наистина, ако продължавате да си казвате, че сте добри в това, че нещата не са изцяло ваша вина или че каквото и да е казано, няма значение, в крайна сметка ще повярвате.

11. Усмихнете се вече.

Ако се усмихвате достатъчно дълго, ще бъдете щастливи. Всъщност, около 30 секунди ще стартират процеса. Но трябва да е истинска усмивка, нищо от онова фалшиво „Здравейте лельо Миртъл, толкова се радвам да ви видя“ (но всъщност не сте) неща.

12. Слушайте музика, написана с основни клавиши.

Всички сме запознати със свиренето на определени песни или изпълнители, за да се почувстваме по-добре и да се успокоим. Ефектите от музиката върху емоциите са добре документирани и изненадващо мощни. Така че, слушайте песни, написани с основни (щастливи) клавиши, вместо тези, написани с минорни (тъжни) клавиши.

Бонус съвет: ако изберете песни с по-бавно темпо и по-малко текстове, ще се почувствате по-спокойни по-бързо.

13. Създайте или преработете ранната си сутрешна рутина.

За дългосрочен план създайте солидна сутрешна или вечерна рутина. Например станете 90 минути по-рано и използвайте това време за четене, тренировка, стартиране на блога, който сте отлагали, развийте бизнес, ръководете учебна група - направете нещо за вас, което ще ви накара да се почувствате по-добре и ще ви помогне да запазите вие се успокоявате през целия ден.

14. Изпишете чувствата си.

Учените все още не са на 100 процента съгласни защо изписването на чувствата ви кара да се чувствате по-добре. Но на неврологично ниво изследването обикновено казва, че когато поставите етикет на емоциите си, както правите, когато ги изписвате, се активира част от мозъка ви, която всъщност инхибира потока от емоции. Така че, ако се чувствате наистина ядосани и запишете „Аз се чувствам наистина ядосан“, мозъкът ви ще обработи „ядосан“ и ще потисне гнева ви. Доста готини неща!