Изборите, които правите през първия час или нещо от сутринта, определят как ще изглежда останалата част от деня. Промяната на сутрешната ви рутина или просто включването на по-здравословни навици, първото нещо сутрин задава тон през останалата част от деня.

идеи

Ще ви даде ли сутрешната ви рутина ден, пълен с енергия и здраве? Или ще гледате дълъг стресиращ ден, изпълнен с глад и преяждане?

Без значение какво може да е дерайлирало диетата ви вчера, всяка сутрин ви дава ново начало за постигане на вашите диетични и енергийни цели.

Въпреки че няма една „най-добра“ сутрешна рутина, която да работи за всички, има най-добри практики, които ви помагат да включите добри навици и да живеете здравословно.

Това са сутрешни навици за взривяване на мазнини, които изискват малко усилия, спрямо потенциалното изплащане.

1. Яжте високо протеинова закуска

Това, което ядете на закуска, може да определи курса за целия ви ден. Той определя дали ще се чувствате сити и доволни до обяд или ще се насочите към автоматите преди вашата закуска в средата на сутринта.

Яденето на високо протеинова закуска помага за намаляване на апетита и контролира апетита, за да помогне за отслабване. Протеинът намалява глада след хранене по-ефективно и намалява глада, като ви помага да ядете по-малко през останалата част от деня.

Не забравяйте за растителните протеинови опции, за да поддържате вашата закуска балансирана и здравословна. Яжте фибри или подбирайте храни с високо съдържание на протеини и диетични фибри, за да регулирате храносмилането и да насърчите здравето на червата.

2. Пийте много вода

Вие сте естествено дехидратирани, когато се събудите, дори ако не усещате признаците на жажда. Дехидратацията в крайна сметка ще доведе до възпаление, което може да взаимодейства с хормоните инсулин и лептин, извеждайки ги от равновесие.

Увеличаването на приема на вода е свързано с увеличаване на загубата на тегло и енергийните разходи, както и с намаляване на апетита и приема на храна.

Лесният навик да започнете сутринта си с вода и да поддържате добра хидратация през целия ден е чудесен начин да увеличите загубата на тегло с минимални усилия.

За допълнителен кредит добавете изстискване на лимон. Лимонената вода първото нещо сутрин ще ви помогне да подготвите храносмилателната си система за деня.

3. Претеглете се

Претеглянето всяка сутрин също може да помогне за насърчаване на здравословни навици и поведение, които насърчават загубата на тегло.

Номерът е да се претеглите с осъзнатост, а не с преценка. Не забравяйте, че теглото ви може да варира ежедневно и може да бъде повлияно от различни фактори.

Фокусирайте се върху общата картина и потърсете цялостните тенденции за отслабване, вместо да се фиксирате върху малки ежедневни предизвикателства.

4. Вземете малко слънце

Сутрешната слънчева светлина е изпълнена със синя светлина, която е най-подходяща за настройка на вътрешните часовници на тялото ви. Тези вътрешни устройства за синхронизация трябва да бъдат синхронизирани, тъй като те контролират хормоните, стимулиращи глада и ситостта, както и метаболизма.

Счита се, че несинхронизираните телесни часовници са причината работниците на смени и нощните сови да са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Затова опитайте да прекарате 10 минути извън първото нещо сутринта.

Сутрешната слънчева светлина ще ви помогне да изместите хормоните си, за да увеличите изгарянето на мазнини и да намалите хормоните, които стимулират глада и апетита ви.

5. Бъдете внимателни

Внимателността е практика, която включва пълно фокусиране върху настоящия момент и привличане на внимание към вашите мисли и чувства.

Признаването на вашите емоции, мисли и мотивации с приемане, а не с преценка насърчава самосъстраданието. Новите здравословни навици стават по-лесни, когато премахнете натиска и преценката от теглото си.

Това осъзнаване ви помага да включите по-здравословни навици в начина на живот, вместо безмислено да преминавате през движенията, изяждайки емоциите си.

6. Разтягане

Разтягането може да ви помогне да имате подобрен обхват на движение и да облекчите мускулното напрежение, което води до положителен хормонален ефект върху тялото.

Ще накара кръвта ви да тече, като ви даде повече енергия. Когато тялото е енергизирано, е по-малко вероятно да жадувате за угояване на храни като захар и рафинирани въглехидрати.

Ако се чувствате по-добре физически, ще имате много по-голяма вероятност да спортувате по-късно през деня. Болките и болките лесно могат да бъдат извинение да пропуснете пътуване до фитнеса. Така че започнете деня си с бърза рутина на разтягане.

7. Намерете време за това, което ви зарежда с енергия

Вашата сутрешна рутина помага да ви заземи и използването й замислено ще ви помогне да зададете тона за останалата част от деня.

Отделете време сутрин, за да се посветите на неща, които ви карат да се чувствате спокойни, заредени с енергия и мотивирани. Това може да означава медитация, четене или тренировка.

Една бърза разходка или няколко минути скачащи крикове ще ви дадат енергиен тласък и ще подобрят психическото ви здраве, като ви помогнат да останете продуктивни и по-малко стресирани през целия ден.

Това е един от най-добрите начини да подобрите настроението си. Това може да се превърне в нагласа за правене на промени в диетата и начина на живот, които са необходими за загуба на тегло.

8. Опаковайте обяда си

Полагането на усилия да планирате и опаковате обяда си предварително е лесен начин да направите по-добър избор на храна и да увеличите загубата на тегло.

По-честото ядене на домашно приготвени ястия е свързано с подобрено качество на диетата и намален риск от излишни телесни мазнини.

И докато храненето навън е удобно, опаковането на обяд не трябва да бъде сложно или отнемащо време - поддържането на ястията ви просто означава също, че ядете чисто и намалявате калориите си.

9. Спи по-дълго

Качеството на съня ви предишната вечер пряко влияе върху способността ви да се представяте на следващия ден и върху способността ви да се наслаждавате на деня си.

Лишаването от сън увеличава апетита и апетита, както и приема на калории. Така че лягането малко по-рано или настройването на будилника ви по-късно, за да изстискате допълнителен сън, ще ви помогне да отслабнете.

Установяването на здравословен график на съня е критичен компонент на загубата на тегло, заедно с доброто хранене и упражненията. За да постигнете максимални резултати, стремете се към най-малко осем часа сън на нощ.

10. Включете вашето пътуване до работното място

Докато шофирането може да е един от най-удобните начини да стигнете до работа, може да не е толкова подходящо за вашата талия.

Изследванията показват, че ходенето, колоезденето или използването на обществен транспорт може да бъде свързано с по-ниско телесно тегло и намален риск от наддаване на тегло.

Разходките, колоезденето и използването на обществен транспорт са свързани с по-малко наддаване на тегло и по-ниско телесно тегло и телесни мазнини в сравнение с шофиране на работа.

Така че, ако можете, сменете метода си за работа няколко пъти седмично, за да работите в повече упражнения.

11. Проследявайте вашата храна

Воденето на дневник за храна, за да следите какво ядете, може да бъде ефективен начин да се държите отговорни.

Правете това в продължение на няколко седмици, за да осъзнаете какво ядете и дали това е в съответствие с вашите цели за отслабване.

Спрете да проследявате калориите, след като имате добра представа колко храна консумирате и дали е подходящото количество.

12. Вземете лека закуска за по-късно

Вместо да разчитате на нездравословните опции, които обикновено се предлагат в офисите или в автоматите, отделете време сутрин, за да опаковате собствените си закуски.

Снаксовете с високо съдържание на фибри и протеини, които са супер здравословни, включват плодове, прясно нарязани зеленчуци, хумус и студени супи.

13. Благодарност

Благодарността може да подобри здравето ви и може да ви помогне да отслабнете. Практикуването на благодарност ви помага да се чувствате по-оптимистично и повишава увереността ви.

Фокусирането върху положителното в началото на деня ще увеличи хормоните за „добро усещане“ и ще облекчи хормоните на стреса. Крайният резултат? Ще се почувствате способни да поемете контрола върху поведението си при хранене и упражнения и да подобрите здравето си.

За да практикувате благодарност, напомнете си - докато миете зъбите си или се къпете - за нещата, за които сте благодарни или за това, което оценявате.

14. Адаптирайте се

Въпреки че не винаги е възможно да поддържате пълната си сутрешна рутина на място, когато сте далеч от дома, възможно е да имате рутинна програма за пътуване, която винаги е там, когато имате нужда от нея.

Възможността да се адаптирате към текущата си ситуация помага да поддържате здравите си навици последователни и всички знаем, че постоянството е това, което в крайна сметка ще предпази излишните мазнини.

15. Не се бийте

Един, два или дори три пропуснати дни от сутрешната ви рутина не са провал, стига да се върнете към нея възможно най-скоро. Понякога ще пропуснете рутината си и това е О.К.

Запомнете: Спрете да бъдете толкова твърди към себе си.

Животът се случва и понякога просто няма да можете да се придържате към сутрешната си рутина. Случва се и това е добре. Помислете върху него, след това го забравете и продължете напред.

Ако си дадете почивка, направете по-дълъг поглед върху случващото се. Просто го вземете утре или на следващия ден. След шест месеца няма да си спомняте, че сте пропуснали ден и тялото ви също няма да го знае. Докато се върнете към него, ще бъдете добре.

Заключение

Извършването на няколко малки промени в сутрешните ви навици може да бъде лесен и ефективен начин за увеличаване на загубата на тегло. Практикувайки здравословно поведение сутрин, денят ви ще започне с десния крак и ще ви настрои за успех. Уверете се, че съчетавате тези сутрешни навици с добре закръглена диета и много активност, за да постигнете целите си за отслабване.

Имам нужда от помощ

Не позволявайте ежедневието да пречи на идеалното ви Аз. Позволете ми да ви изпратя вдъхновяващи разговори, които ви напомнят и мотивират да живеете в най-доброто си здраве. винаги!