•  

Защото може да има такова нещо като твърде много жълтъчно порно.

Ема Шелхамер

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

закуска

Аз съм Деби от "The Girls 'Room", защото яйцата са една от любимите ми храни на тази планета. Яйцата са вкусни на вкус, изглеждат вкусни и са доста проклети с високо съдържание на протеини, така че държат апетитния ми апетит всяка сутрин.

Gif с любезното съдействие на giphy.com

Но както всички неща, които изглеждат твърде добри, за да са истина (и са), яйцата имат тъмна страна. Тъй като са известни с високо съдържание на холестерол, вероятно не е разумно да ядете по едно яйце или две всеки ден.

Ако ви е трудно да излезете с опции за здравословна закуска за онези сутрини, когато не смятате, че яйцата са умен избор, ние ви покрихме. След като опитате едно от тези вкусни лоши момчета, може просто да скъсате с яйцата си завинаги.

1. Бисквитки за закуска с канела и банан

Снимка от Maia Vernacchia

Да, можете да закусите бисквитки и то не само защото мама не е там, за да откаже. Рецептата призовава за ядково масло вместо за обикновено масло, така че получавате приятен протеинов тласък. Вземете рецептата тук.

2. Брюлеен грейпфрут

Снимка от Джоселин Хсу

Грейпфрутът е известен със своите високи нива на витамин С и способността му да задушава апетита. Когато печете или печете тези цитрусови глобуси, сочността придобива съвсем ново ниво. Просто имайте предвид колко захар добавяте. Вижте рецептата тук.

3. Бананово фъстъчено масло Гранола Барове

Снимка Алекс Том

Домашна гранола> магазинът купи гранола. Винаги. Тези домашно приготвени гранула ще напояват устата ви, когато им се наслаждавате в движение или се наслаждавате на всяка хапка. Това са може би едни от най-здравословните барове на мюсли, които някога ще ядете, и са сериозно вкусни.

4. Зелено смути

Снимка от Kathryn Stouffer

Спанакът е не толкова секретната съставка в това смути, което добавя огромно разнообразие от витамини и антиоксиданти към храненето на напитката. Тъй като в сместа има и плодове, няма да е като да пиете прави зеленчуци. Не чукайте, докато не опитате тази рецепта.

5. Овес за една нощ

Снимка от Габи Фи

Овесът за една нощ е красив, защото е вкусен, здравословен и глупав, лесен за приготвяне. Докато се придържате към един или два плода и избягвате сладки добавки (като желе или шоколадови чипсове), тази опция е фантастично сутрешно приложение. Научете основите на овес за една нощ тук.

6. Замразено гръцко кисело мляко Бананови попъри

Снимка от Абигейл Уилкинс

Покривате плодове с гръцко кисело мляко, така че, разбира се, това е безпроблемна здравословна храна. И само с две съставки нямате извинение да не ги опитате. Това е froyo за закуска. Не е нужно да ми казвате два пъти. Ето лесната рецепта.

7. Пудинг от семена от манго и кокосов чиа

Снимката е предоставена от Джулиана Гадела

Семената от чиа са суперхрана, защото са богати на фибри, протеини и омега-3 мастни киселини (плюс куп други добри неща, които правят чудеса за вашето тяло). Въпреки че можете да опитате тази рецепта, за да започнете, не се колебайте да играете с различни видове мляко и плодове, за да намерите най-добрата комбинация за вас.

8. Заредени ябълкови филийки

Снимка от Mulin Xiong

Една ябълка на ден държи лекаря далеч, нали? Следвайте тази рецепта за сладка, здравословна закуска. Ако искате да го направите супер здравословно, можете да задържите шоколадовите чипсове - но не бих препоръчал това.

9. Хавайски хапки за пица

Снимка от Ruchika Agarwal

В дните, когато нямате остатъци от пица, направете тези хапки за пица. Тази основна рецепта не само не съдържа глутен, но използва и канадския бекон като здравословна алтернатива на бекона. Сладостта на ананаса балансира добре храната, така че не е прекалено солена за b-fast.

10. Фъстъчено масло и тост с банан

Снимка от Грейс Гьотман

Бананите и фъстъченото масло са почти толкова перфектни заедно, колкото фъстъченото масло и желето. Това е опция за закуска за тези със сладък зъб и тъй като е пълен с протеини (благодарение на фъстъчено масло), ще ви засити до обяд. Поръсете с канела за ритник. Други комбинации от препечени банани тук.

11. Микровълнова овесена каша от чиа и ленено семе

Снимка от Беки Хюз

Ако чиа пудингът не е вашият стил, опитайте чиа овесени ядки. И можете да направите това във вашата микровълнова печка. Съвършенство. Вземете лесната рецепта тук.

12. Тост от авокадо

Снимка от Беки Хюз

Ако не сте опитвали това преди, вероятно сте в малцинството. Авокадото е заредено със здравословни мазнини и е толкова вкусно. Научете как да направите перфектния тост от авокадо тук.

13. Парфе от ягоди на скара

Снимка на Грейс Бодкин

Подобно на идеята за печен грейпфрут, тази рецепта пече ягоди на скара, за да подобри естествените им вкусове. И няма да повярвате на сочността на ягодите на скара. Но ако печенето е прекалено много, задушете ги в тиган над котлона за подобен ефект.

14. Замразено смути от зелен чай Мача

Снимка от Стефани Нгуен

Това е различен вид зелени смутита - тук няма спанак. Това смути е зелено благодарение на матча на прах. Matcha е прахообразна форма на зелен чай и очевидно има много повече антиоксиданти от нормалния зелен чай. Буя. Лесна и здравословна закуска, която можете да приплъзвате в движение.

15. Малина закуска Popsicles

Снимка на Лили Алън

Ескимото за закуска звучи като моята сутрин. Тази рецепта използва гръцко кисело мляко и пресни плодове, така че знаете, че получавате необходимите протеини и витамини. Само с пет прости стъпки можете да ги закусвате почти през цялата седмица. Просто го направете вече.

16. Овесена каша от киноа

Снимка от Джил Лангин

Ще дойде време, когато останете без семена от чиа и незабавни пакетчета овесени ядки. Вместо да изпадате в паника, използвайте киноа като овесена каша. Тази закуска съдържа среден протеинов удар, особено когато добавите фъстъчено масло и бадемово мляко. Няма да гладувате известно време с този.

17. Веган палачинки Oreo

Снимка от Абигейл Уанг

Тази рецепта не е най-простата в книгата, но напълно си заслужава за купчина кремообразни, шоколадови палачинки, които не е нужно да изпитвате вина за поглъщане. Малко по-захарно е да бъдете най-здравословният вариант в този списък, но е много по-добре за вас от някои други вафли или палачинки. Това е един, който да спестите за компания.

18. Смути за протеини от кафе

Снимка от Аштън Кодъл

С тази лесна напитка можете да изпиете кафето си и да го изядете. Хвърлете малко кафе, банани и протеин на прах в блендер и вуаля. Кофеинирана, богата на протеини опция за сутрини, когато Starbucks работи не е възможна.

19. Бананови бисквитки за кафе

Снимка на Зоуи Холанд

Още бисквитки за закуска! Ако не ви убедих за първи път, ето втория ми тласък. Трябва да опитате тези вкусни лоши момчета, които комбинират десерт, кафе и шоколад в една невероятна сутрешна опция. Бадемовото масло и бананите поддържат нивата на здравето под контрол.

20. Тиква Spice Granola

Снимка на Маги Горман

Няма закон, който да казва, че можете да се наслаждавате само на тиква през есента, затова пригответе партида от тази тиква подправка гранола. Тайната му съставка е киноа, която е богата на протеини суперхрана. Сдвоете това с мляко или зърнени храни, или само по себе си. Вземете рецептата тук.

21. Протеинови топки от бадемово масло

Снимка от Кени Лин

Никога досега не сте виждали протеинови топчета като тези. Тази интелигентна закуска е ядкова, шоколадова и пълна с протеини, така че ще се чувствате сити до обяд. Бонус: Те се правят изключително лесно и изискват само четири съставки. Вие сте луд, ако тази вечер не подкарате партида.