Как да изберете правилното ниво на калории за дневните си планове за хранене.

хранене

Как да изберете правилното ниво на калории за дневните си планове за хранене. Как да отслабнете с план за хранене

Нашите менюта са лесни за следване и проектирани от специалистите по хранене на EatingWell с разнообразни здравословни, вкусни рецепти, изобилие от пълнозърнести храни, които да ви помогнат да се чувствате сити, и здравословни количества пресни плодове и нискомаслени млечни храни, за да сте сигурни, че се срещате основните ви нужди от калций, протеини и други основни хранителни вещества, докато сте на диета. Нашите менюта се предлагат в три нива на калории: 1200, 1500 и 1800 и са допълнени със здравословни закуски, за да запазят вашата диета интересна и да ви помогнат да се чувствате доволни.

Вероятно ще отслабнете по някой от тези планове, тъй като изхвърлянето на килограми е въпрос на консумация на по-малко калории, отколкото изразходвате, а повечето възрастни ядат повече от 1800 калории на ден. И така, как да изберете кое ниво е най-добро за вас?

Единият вариант е да се възползвате от прост подход: Ако сте сравнително малък човек или някой, който няма много килограми за отслабване, стреляйте за по-нискокалорична цел. (Колкото по-ниско сте, толкова по-бързо губите, но няма смисъл да задавате нереалистични очаквания, ако не можете да ги отговорите.) Ако сте висок човек или някой, който носи доста излишни килограми, ще вероятно се справят доста добре с по-калоричния план. Ако не сте сигурни, започнете от средата с 1500 калории и коригирайте нагоре или надолу въз основа на това колко сте доволни - физически и колко бързо отслабвате.

Ако искате да изчислите по-точно целта си, използвайте следното уравнение: Умножете теглото си (в лири) по 12 и извадете 1000. След това изберете нивото на калории, което е най-близко до вашия отговор. Това ще ви помогне да свалите около две килограма на седмица. (Забележка: Ако изчислите число, което е по-малко от 1200 калории, следвайте плана за 1200 калории. Яденето по-малко от това е трудно да се изпълнят ежедневните ви хранителни изисквания.)

За въпроси относно изчисляването на дневните калории: Тази формула се използва в много клинични изпитвания за отслабване - и е вярно - предполага, че човекът, използващ уравнението, е заседнал. Ако сте активен човек и установите, че резултатът ви (да речем 1200 калории) е твърде нисък, постепенно го увеличавайте до такъв, който ви се струва удовлетворяващ. Въпросът е да НЕ се гладувате. Повечето хора ще отслабнат на 1500 калории диета, някои на дори по-високо калорично ниво. Най-добрият индикатор за това дали сте на правилното ниво е колко сте доволни (не трябва да сте гладни през целия ден!) И дали отслабвате. Ако отслабвате с 1800 на ден и се чувствате чудесно, придържайте се към това. Изчислението е само препоръчителна отправна точка.