Можете да вземете своя Chipotle и да го изядете.

най-добри

Нека си признаем, хора: Когато спазвате някаква специфична диета - от Аткинс до палео и всички онези между тях - вечерята може да бъде плашеща. Вместо да се наслаждавате на лекотата на това да не правите вечеря за „направи си сам“, вие сте заети да се тревожите дали има нещо, което можете да поръчате, потенциално да поискате замествания и да се изправите пред всички онези изкушения, които толкова умело сте избягвали, докато готвите рецепти за кето у дома. И това е особено вярно, когато спазвате кето, диета, която е известна със своя строг и структуриран хранителен план с високо съдържание на здравословни мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Без значение какъв вид кето диета спазвате, наблюдавайте как съучастниците ви преяждат кошницата за хляб може да бъде трудно ... но да се научите как да поръчвате ястия, подходящи за кето, определено не трябва да бъде. Всъщност дори не е толкова сложно - просто трябва да сте малко по-креативни, казва Лесли Бончи, RDN, собственик на съвети за активно хранене.

Ето 30-те най-добри кето-приятелски ресторанта и какво да поръчате в тях, което е одобрено за кето, според диетолозите. Продължете и се впуснете в тези любими на мазнини.

Няколко неща, които трябва да избягвате веднага, когато вечеряте навън: Пропуснете ястие, ако пише „панирано“ или „с покритие“ (здравей, въглехидрати!), И изхвърлете купички с юфка или ориз като основа, казва Бончи. И винаги е по-добре да избягвате „глазирани“ храни, тъй като това вероятно се равнява на много захар. О, и оставете кифличките от тези бургери и кажете довиждане на пържените картофи. Салата, скъпа кето диета, ще бъде новата ви страна.

В допълнение, Rissetto предлага някои лесни подправки като карфиолов ориз, като избягва подправките с добавена захар (като кетчуп, сос за барбекю, медена горчица и sriracha) и се уверява, че никога няма да се страхувате да създадете своя собствена версия на ястие, като омлет с зеленчуци или салата без крутони.

За щастие, ако сте на кето диета, ви дава зелена светлина да ядете онези сирене, кремообразни сосове, които трябва да избягвате при други диети; той също така ви предлага пълна гама от меса, от които можете да избирате (пържола, пиле, риба - вие ще кажете, всички те са подходящи за кето). И както винаги, напълнете чинията си с възможно най-много листни зеленчуци и зеленчуци, които не са с карби.

Ето уловката: Може да се наложи да отидете "извън менюто", за да намерите точно това, което търсите. „Моето основно правило е, че ако видите дадена съставка в менюто, можете да поискате тя да бъде добавена или заменена в храната ви“, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк . "Така че, ако авокадото е съставка на бургер, но вие поръчвате пилешките гърди, определено можете да поискате храната ви да е с няколко филийки авокадо."

Но най-добрата ви линия на защита е съвсем просто да бъдете подготвени чрез предварително проучване на ресторанти и тяхната хранителна информация, казва тя.

Още по-лесно? Позовавайки се на списъка преди най-добрите опции за хранене - всички те са прегледани от експерти като Горин.