Обещанието

Обратното на онези екстремни планове, които изискват пост, 3-часовата диета от фитнес експерт Хорхе Круз изисква да ядете пет пъти на ден, включително малък десерт. Всички ваши любими храни, включително въглехидрати и сладкиши, са разрешени, стига да ги ядете по строг график.

диета

Яденето на малки, балансирани ястия на всеки 3 часа увеличава потенциала на тялото ви за изгаряне на мазнини, казва Круз.

Ако не ядете достатъчно често, обяснява той, тялото ви преминава в режим „защита от глад“, като запазва калории, съхранява мазнини и изгаря мускулите (а не мазнините) за енергия. Круз казва, че ако ядете на всеки 3 часа, многократно рестартирате метаболизма си, така че той остава на висока скорост и изгаряте мазнини през целия ден.

Неговите правила относно времето за хранене са:

  1. Яжте закуска в рамките на 1 час след ставането.
  2. Яжте на всеки 3 часа след това.
  3. Спрете да ядете 3 часа преди лягане.

Четвъртото правило: Придържайте се към препоръчаните размери на порциите. Храненето трябва да е средно 400 калории; закуски, 100 калории; и десерт, 50 калории (като Reese’s Mini), общо за около 1450 калории на ден.

Резултатът: Той казва, че ще паднете до 10 килограма през първите 2 седмици и 2 килограма седмично след това, без да губите изгаряща мастна тъкан.

Освен това ще ограничите нивата на кортизол - „хормонът на стреса“ - и ще изравните корема си в процеса, казва Круиз. И ще имате повече енергия и по-малко глад, защото храненето на всеки 3 часа поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни.

Това не е доказано, въпреки че някои изследвания показват, че яденето на по-малки и по-чести хранения може да помогне за справяне с глада.

Какво можете да ядете и какво не можете

На тази диета няма лоши храни, а само лоши размери на порциите. С други думи, можете да ядете каквото искате - въглехидрати, месо, бързо хранене, замразени храни, сладкиши - стига да останете в границите на калориите си и да се храните на правилните интервали.

Предложенията за хранене, включени в книгата, са предназначени да осигурят „балансирани порции протеини, мазнини и въглехидрати“.

Въпреки че можете да избирате собствени храни, Cruise благоприятства постните протеини и лененото масло или екстра върджин зехтин.

За да поддържа размера на порциите под контрол, той ви насърчава да си представите кубче на Рубик за порция въглехидрати, тесте карти за месо и други протеини и капачка за бутилка вода за дресинг на салати и други мазнини.

Ниво на усилие: средно

Няма преброяване на калории или специални ястия за закупуване. Но ще трябва да организирате графика си по обичайните часове на хранене. Круиз предлага закуска в 7 ч. Сутринта, обяд в 13 ч. И вечеря в 19 ч. Или вечеря достатъчно рано, така че да приключите 3 часа преди лягане.

Също така ще трябва да планирате предварително две закуски от 100 калории, като малка шепа ядки или парче сирене.

Готвене и пазаруване: Можете да приготвите рецептите, предлагащи лесно достъпни съставки, или да изберете от списък със замразени и бързи храни. Придружаваща готварска книга, 3-часовата диетична готварска книга, предлага повече рецепти, които имат подходящи размери на порциите.

Пакетирани храни или ястия: Не се изисква.

Лични срещи: Не.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Да. Можете да изберете всякакви храни, които харесвате. Той е достатъчно гъвкав, за да побере вегетарианци, вегани и диети с ниско съдържание на мазнини и без глутен.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Никой освен вашето пазаруване на хранителни стоки.

Поддържа: Вие правите тази диета сами. Можете също да използвате приложението 3-часова диета, което ви напомня да ядете на всеки 3 часа и ви помага да проследите колко ястия сте яли.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Работи ли?

Тъй като 3-часовата диета ограничава калориите, вероятно ще отслабнете, ако я спазвате внимателно. Загубата на 10 килограма през първите 2 седмици може да не е реалистична или дори здравословна. Но загубата на 1 до 2 килограма на седмица е реална възможност.

Ключът към успеха на тази диета се крие в контрола на порциите. Изследванията не показват, че яденето на чести малки хранения увеличава успеха при отслабване, въпреки че може да има и други здравословни предимства. Храненето по-често може да намали чувството на глад, което може да саботира добрите намерения на никого.

Добре ли е при определени условия?

Отслабването може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет. Също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Но някои изследвания показват, че яденето на по-малки и по-чести ястия може да е добавило и ползи за здравето.

По-малките хранения са по-малко склонни да причинят голям бум в нивата на кръвната захар, които следват голямо хранене. Нивата на холестерола също са склонни да бъдат по-ниски. Ако имате диабет, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да промените графика си на хранене. Може да рискувате от хипогликемия, ако не направите някои корекции в плана си за лечение на диабет.

Последната дума

3-часовата диета насърчава загубата на тегло чрез разумен контрол на порциите в рамките на определена структура на хранене. Не изисква специални покупки на храни или добавки. Ще работи за тези, които предпочитат да не присъстват на срещи или срещи като част от диетичен план. Той също така позволява достатъчно калории, за да направи храната здравословна и балансирана.

Никакви храни не са ограничени, така че зависи от вас да избирате разумно, за да извлечете максимума от този хранителен план. Ще са необходими планиране и усилия от ваша страна, за да имате под ръка здравословното си хранене и закуски. Този график за хранене може да бъде предизвикателство, ако нямате гъвкав график на работа или ако ядете много навън.

Този план не изисква упражнения, но увеличаването на физическата активност ще ви помогне да стигнете по-бързо до здравословното си тегло и ще ви задържите там. Първо се консултирайте с Вашия лекар дали наистина не сте във форма или имате някакви здравословни проблеми.

Източници

Круиз, Дж. 3-часовата диета: Как диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви карат да дебелите и времето ви прави тънки, Уилям Мороу, 2005.

Шварц, Н. Вестник за храненето и метаболизма, 2011 г.

Фарщи, Х. Американски вестник за клинично хранене, Януари 2005 г.