Мери прекара 90 дни на диета с помощта на личния си треньор и загуби само 2,7 кг. Нейният треньор е имал голям успех, помагайки на други клиенти, но не е бил доволен от резултатите на Мери.

Какъв беше нейният проблем.

Треньорът публикува този въпрос във Facebook и имаше много предложения, но повечето хора й казаха да се огледа от нейния лекар.

Тъй като съм лекар, който е видял над 5000 клиенти за отслабване, ще споделя с вас четирите неща, които проверявам и как да го поправя.

# 1: Проверете скоростта на метаболизма си

дали

Това е измерване, за да видите колко калории изгаря тялото ви в покой. Много лекари и фитнес зали имат метаболитна машина и обикновено таксуват между 50 и 120 долара. Тази машина осигурява отчитане на скоростта на метаболизма ви в покой, което е калориите, които изгаряте ежедневно без упражнения.

Да приемем, че метаболизмът на Мери в покой е 1360 калории на ден. Мери може да изгори още 500 калории на ден за други дейности като упражнения.

Въпреки това няма да броя тези 500 допълнителни калории от други дейности. Ето защо: известно е, че хората надценяват количеството калории, което смятат, че изгарят от дейности, и подценяват количеството калории, което ядат. Това не е перфектна наука, но работи изненадващо добре.

# 2: Проследявайте калориите си

След като вече знаете колко калории изгаря тялото ви в покой, можете да сравните това число с това колко калории приемате.

В нашия пример Мери изгаряше 1360 калории на ден без упражнения. Ако Мери е средно по-малко от 1360 калории на ден за седмицата, тя ще загуби складираните телесни мазнини. За допълнителни обяснения силно препоръчвам да гледате това видео.

Харесвам безплатните телефонни приложения, които ви позволяват да проследявате колко калории консумирате на ден. Ето някои безплатни и популярни приложения: MyFitnessPal, MyPlate, Lose it, брояч на калории и т.н.

# 3: Тествайте надбъбречните жлези

Ако скоростта на метаболизма е бавна за размера и възрастта на човека - направете някои тестове за надбъбречните жлези и щитовидната жлеза.

Кръвен тест за надбъбречни жлези

Един кръвен тест за надбъбречна функция е да се изследват нивата на калий. Надбъбречните жлези са свързани с изтласкването на калий от кръвта. Оптималният диапазон в кръвта е 4,0 - 4,5. Ако числото е 3,9 или по-ниско, бих предположил, че надбъбречните жлези са в първия етап на реакцията на стрес и са свръхактивни, тъй като изтласкват твърде много калий от кръвта.

От друга страна, ако нивото на калий в кръвта е 4,6 или по-високо, бих предположил, че надбъбречните жлези са в по-късен етап от реакцията на стрес и са с ниска ефективност.

Искате ли да анализирате кръвта си? (Натисни тук)

Други тестове за надбъбречни жлези

Също така проверявам надбъбречните жлези, като правя тест на зеничен рефлекс. Като осветявам зеница в зениците, виждам реакцията на надбъбречните жлези. Когато осветявате светлината в зениците, зеницата трябва да се свие (да стане по-малка) и да задържи 10 секунди. Ако не го направят, това е показател за слаби надбъбречни жлези. Има и други тестове като този, които използвам. Обясних ги напълно тук: Прочетете подробности за проверка за проблеми с надбъбречната жлеза в Nutrition Hacks The Truth

Без да се усложнявате много, трябва да знаете това: кръвните тестове не са всичко за щитовидната жлеза или надбъбречните жлези. Използвам кръвни тестове, но използвам и други тестове.

# 4: Тествайте щитовидната си жлеза

Ако скоростта на метаболизма е бавна за размера и възрастта на човека - направете някои тестове за надбъбречните жлези и щитовидната жлеза.

Ами щитовидната жлеза?

Да, гледам кръвни тестове, но гледам и телесна температура. Ако кръвните тестове като TSH, T3, T4 се върнат нормални, но човекът има телесна температура, която е средно с 1 градус под нормата, щитовидната му жлеза е с лоши резултати.

Визуалните проверки, които са показателни за бавна щитовидна жлеза, са загуба на коса и загуба на страничната 1/3 от веждите.

Ако и щитовидната, и надбъбречната жлеза се представят слабо, скоростта на метаболизма ви вероятно ще бъде бавна.

Да приемем, че Мери има бавна щитовидна жлеза и надбъбречните й жлези също са с недостатъчно представяне. Какво означава това що се отнася до нейния метаболизъм? Обикновено това означава, че скоростта на метаболизма й в покой ще бъде със 100 до 300 калории по-бавна на ден.

Ако щитовидната жлеза или надбъбречните жлези на Мария се представяха правилно, тя може да има метаболизъм в покой от 1560 калории на ден, а не от 1360. Така че, това означава, че за момента Мери трябва да е средно по-малко от 1360 калории на ден.

Ако само 1 от тях са с недостатъчно представяне (щитовидната или надбъбречните жлези), тогава е вероятно другият да прекали с това, за да вземе отпуснатото. Това в крайна сметка ще доведе до изгаряне на свръхспецифичната жлеза и след това и двете ви щитовидна и надбъбречната жлеза ще бъдат изгорени и недостатъчно ефективни.