опасности

В стремежа си да отслабнете бързо, може да обмислите възможността за гладуване. Трябва обаче да знаете, че повечето медицински специалисти и диетолози предупреждават срещу практиката на гладуване за отслабване. Доказано е, че продължителното гладуване не е ефективен начин за отслабване и може да навреди на вашето здраве.

Постенето е естествен процес, който се случва, когато не консумирате никаква храна в продължение на 3 до 5 часа и по време на сън. Естественото гладуване е съществен процес и не е вредно за тялото ви. Продължителното гладуване се отнася до въздържането от храна в продължение на 16 до 24 часа всеки ден и то непрекъснато се практикува в продължение на определен брой дни или седмици. Нивото на въздържание варира при отделните индивиди. Докато някои хора се въздържат само от твърда храна, като позволяват плодови сокове и вода, други настояват, че не трябва да ядат или пият нищо няколко дни подред. Ето поглед към някои от опасностите от гладуването за отслабване:

1. Гладуването за отслабване увеличава стреса

Когато гладувате, тялото ви ще премине в режим на самосъхранение, за да се противопостави на глада. Той ще започне да забавя метаболизма ви и да увеличи производството на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, който се произвежда от надбъбречните жлези. Когато страдате от заболяване или стрес, в тялото ви ще има по-голямо от обикновено количество кортизол. Високото количество кортизол може да ви накара да се чувствате физически, психически или емоционално стресирани.

2. Гладуването уврежда мускулите ви

Когато не приемате достатъчно храна, кортизолът в тялото ви ще се опита да освободи определени аминокиселини от мускулите ви и да ги превърне в захар. След това захарта ще бъде подадена към мозъка, бъбреците и червените кръвни клетки. Мозъкът може да използва мазнини или захар като гориво, но обикновено предпочита захарта, а червените кръвни клетки се нуждаят от захар, за да оцелеят. Освобождавайки аминокиселини, кортизолът всъщност разгражда мускулните ви тъкани. Загубата на мускули може да забави загубата на тегло, защото имате нужда от мускули, за да изгорите излишните мазнини в тялото си.

3. Гладуването води до повишен глад

Ако не консумирате храна за продължителен период от време, тялото ви ще произвежда по-малко хормони на щитовидната жлеза. Загубата на хормони на щитовидната жлеза и разграждането на мускулната тъкан значително ще забави общия метаболизъм на тялото ви. Това последствие става очевидно, когато спрете да гладувате и възобновите нормалните хранителни навици. Когато започнете да гладувате, вашите апетитни хормони ще бъдат потиснати, но те ще влязат в пълна предавка, когато нормалното хранене се възобнови, което води до повишен глад. С по-бавен метаболизъм и повишен апетит ще започнете да наддавате бързо.

4. Гладуването причинява здравословни проблеми

Продължителното гладуване може да изчерпи доставката на основни хранителни вещества в тялото ви, като въглехидрати, протеини, витамини, мастни киселини, минерали и електролити. Това може да доведе до развитие на различни здравословни проблеми, включително умора, главоболие, дехидратация, световъртеж, запек, хипогликемия, анемия, мускулна слабост, камъни в жлъчката и умствено объркване. Ако страдате от някакъв здравословен проблем, препоръчително е да не гладувате, защото ще станете по-податливи на вредните ефекти на гладуването.