bukhara

Плодовете са съществена част от добре балансираната диета. Но съществува общоприетото мнение, че някои плодове, като сливи и ананас, не са безопасни за консумация по време на бременност.

Сливите (aloo bukhara) са пищни и радват вкусовите рецептори, но можете ли да ги получите по време на бременност? Научете за това в този пост на MomJunction. Тук ще ви разкажем за консумацията на сливи по време на бременност, ползите от тях, страничните ефекти и др.

Безопасно ли е да се ядат сливи по време на бременност?

Сливите и сините сливи (сушени сливи) биха могли да бъдат полезни за бременни жени, тъй като те са богати на хранителни вещества като калий, фосфор, магнезий, калций и витамини А и С (1). Консумацията на тези плодове обаче е свързана с образуването на камъни в бъбреците и трябва да се избягва от жени, които имат някакви бъбречни проблеми (2).

Колко слива е безопасно да се консумира по време на бременност?

Националната здравна служба във Великобритания препоръчва на бременните жени да ядат всеки ден от пет до седем порции различни пресни плодове. Можете да вземете сливи като една от порциите; две сливи правят една порция. Може да имате прясна или суха форма на плода или чаша пресен сок от слива (3).

Освен че засищат апетита ви, хранителните вещества в сливите могат да ви предложат и някои ползи за здравето. Научете повече за това по-нататък.

Хранителен профил на слива

Порция от 100 г плодове слива може да ви осигури следните хранителни вещества.

Хранителни вещества RDA (4) (5) (6) На 100 g слива (1)
Фибри28g1,4g
Витамин Ц85mg9,5 mg
Калций1000mg6 mg
Магнезий350 - 360mg7 mg
Фосфор700mg16 mg
Калий2900mg157mg
Фолат600µg5μg

Ползи за здравето от слива по време на бременност

Добавянето на сливи в рутинната ви диета за бременност може да бъде от полза. Ето как.

  1. Поддържа нивата на глюкозата в кръвта: Нивата на кръвната Ви захар обикновено се повишават, когато имате гестационен диабет. Храненето с храни с нисък гликемичен индекс (GI), като сливи, може да помогне за контролиране нивата на глюкозата в тялото (3).

  1. Помага за облекчаване на запек: Бременните жени страдат от запек поради хормонални промени, по-малко физическа активност или добавки с желязо. Пиенето на сок от сушени сливи (сушени сливи) може да лекува запек, който може да се дължи на съдържанието на диетични фибри (7).
  1. Подобрява здравето на костите: Сушените сливи или сини сливи съдържат калций и могат да помогнат за подобряване на здравето на костите на майката. Ето защо е добра идея да включите сините сливи в редовната си диета (8).
  1. Може да намали риска от преждевременно раждане: Липсата на витамин С в диетата на бременната жена може да увеличи шансовете за преждевременно разкъсване на мембраните. Включването на храни като сливи с добро съдържание на витамин С може да помогне за смекчаване на този риск (9).

Някои вярват, че няма известни големи странични ефекти от яденето на сливи по време на бременност. Но най-добре е да внимавате, ако имате някакви здравословни проблеми, които могат да се влошат поради консумацията на този плод.

Възможни странични ефекти от сливи по време на бременност

Сливите съдържат оксалат и трябва да се избягват по време на бременност, ако имате или сте имали камъни в бъбреците. Ограничаването на приема на сливи може да помогне за намаляване на рисковете от камъни от калциев оксалат (вид камъни в бъбреците) (2).

Понякога тези плодове могат да попречат на лекарствата. Така че, ако приемате лекарства, попитайте Вашия лекар дали можете да ядете сливи или не. Също така, не забравяйте да ядете плодовете умерено за добре балансирана диета за бременност.

Жажда за сливи по време на бременност: Какво означава това?

Въпреки че няма проучване, което да каже защо бременните жени жадуват за сливи, някои теории предполагат, че те са склонни да жадуват за плодове поради дефицита на витамин С (10). Друга причина могат да бъдат хормоналните промени, които могат да засилят усещането за вкус и мирис, като по този начин водят до глад.

Сливите в идеалния случай трябва да се консумират пресни. Разберете как да изберете най-добрите и да ги съхранявате за консумация, когато сте бременна.

Как да избираме и съхраняваме сливи?

Имайте предвид тези точки, когато купувате и съхранявате сливи.

  • Не берете сливи с изсъхнала кожа, счупвания, петна или петна.
  • Изберете сливи, които са пълни, но не трябва да са твърде меки или твърди.
  • Сивкав блясък на плодовете е естествен; не изхвърляйте плодовете заради него.
  • Плодът трябва да има равномерен цвят наоколо.
  • Тъй като сливите имат водно съдържание, дръжте го в дланта си и забележете теглото. Тя трябва да е тежка и да не е твърде лека.
  • Ако сливите не са узрели, можете да ги оставите да узреят при стайна температура.
  • Можете да съхранявате сливи в найлонов плик и да ги съхранявате в хладилника за три до четири дни.

Може да се насладите на вкуса и да се възползвате от предимствата на сливите по време на бременност по различни начини.

Безопасни начини за включване на сливите в бременната диета

Изключително важно е да измиете сливите, преди да направите вкусен препарат от тях.

  • Може да имате сос от сливи с хляб, вафли или палачинки.
  • Направете плодова салата със сливи и плодове като боровинки, ягоди или малини. Можете да добавите мента и мед, за да подобрите вкуса.
  • Добавете сливи към вашите зърнени закуски или за да направите здравословен микс от пътеки.
  • Направете вкусно смути със свежи сливи.
  • С този плод могат да се правят и желе и конфитюри.

Сливите са добро допълнение към вашата диета за бременност. Не се притеснявайте, ако не сте много почитатели на тези плодове. Винаги можете да потърсите алтернативи, които предлагат същото количество хранене като сливите. Но наистина, кой би могъл да откаже сочен и остър плод като слива?

Жадували ли сте за сливи, когато сте били бременни? Разкажете ни за вашия опит в раздела за коментари по-долу.