Тези 5 упражнения „обръщане“ при Flipping 50 - и начинът, по който обсъждаме малките навици, които правят голяма разлика - ще ви помогнат да постигнете по-добри резултати през 50-те си години, особено когато имате ограничено време за упражнения.

Твърде често програмите за упражнения (често с обучители, които разчитат на предписанията за учебни упражнения) създават универсален подход, подходящ за всички.

Да, дори когато работят с вас един на един, обучителите може просто да черпят от план на учебника, вместо да разработят нещо по поръчка за вас и тялото ви.

Но можете да направите правилните неща за тялото си, като знаете, че сте жена над 50 години, която се нуждае от план за упражнения, който е персонализиран за вас.

Тези промени отразяват най-новото в науката за упражненията за хормоналния баланс и подкрепа на жените.

Така че без повече шум, ето някои от нашите ръководни принципи за тренировки на 50+.

Вземете своя 5-дневен Kickstart!

Само след 5 дни ще научите ...

    Правилното упражнение за ВАШЕТО тяло Начини за натрупване на неограничена енергия Здравословни начини за справяне със стреса Упражнения за укрепване на сърцевината Ви Как да активирате Фонтана на младостта (в реалния си живот)

Вземете своя 5-дневен Kickstart!

1. Вдигайте повече тежести, правете по-малко кардио.

На 50-те си години, да, направете малко кардио упражнения. Все пак имате сърце.

Ако правите „повече“, за да се опитате да накарате ядрото си да изглежда така, както искате, „повече“ може да е решение, но може да не е правилното. Повече не е просто повече. Повече е повече стрес. Повече може да бъде потенциално по-голямо натоварване на уморена надбъбречна система.

Така че дръжте мускулите си или дори изградете малко, като държите кардиото кратко по време на повечето тренировки.

След това се съсредоточете върху тренировките с тежести и тренирайте до степен на мускулна умора два пъти седмично.

2. Уверете се, че „функционалността“ е обвързана с вашите цели.

Тази дума може да бъде a

флип

buzz kill, ако вашият треньор дефинира движения със собствения си определен набор от упражнения. Треньорът трябва да изгражда план за упражнения около вас и вашите цели.

Ако сте на 80 и трябва да останете силни, за да станете от един стол, тогава пресата за крака е доста функционална.

През 50-те си години, особено ако сте жена, която иска да работи върху костната плътност и чиста мускулна маса (или загуба на мазнини), тогава имате нужда от план, изграден около вас и къде сте в живота.

Обучението с тежки тежести, направено безопасно за вас като начинаещ, може да означава тежести на машината.

В очите на вашия треньор и възприемането на работата им, той може да накара да почувства, че те са по-малко необходими.

Обещайте му, че ще ви трябват за други упражнения.

Но кажете им да ви помогнат да постигнете целите си, като изградите план около себе си (вместо да ви възпрепятствате да постигнете целите си, като изградите план за упражнения въз основа на техните възприятия за това какво означава да бъдеш треньор).

3. Яжте малко количество преди, изчакайте да ядете след това.

Проучванията показват, че тези, които ядат малка закуска преди тренировка (лесна за смилане), работят по-усилено и за по-дълго време, без да възприемат, че е по-дълго или по-трудно.

Ако се чувствате трудно, защото ви липсва енергия или сте гладни, няма да използвате толкова енергия или да постигнете толкова добри резултати. Трябва обаче да знаете, че митовете за упражнения на гладно се основават на проучвания, направени върху 20-годишни мъже, хранени с висококалорични диети, които са били с 50% мазнини.

Ако не се прилага, не се прилага.

Чака да яде след упражнението е сравнително ново. Има доказателства, че през 50-те години, чакането около час, докато притъпяващият ефект на синтеза на мускулни протеини ще ни помогне да подобрим чистата мускулна тъкан.

Това важи особено за жени като теб и аз, които искаме да оптимизираме нашия хормон на растежа (сега го правим по-малко, отколкото през 20-те си години) и синтеза на мускулни протеини (и в това не сме толкова добри)

Изчакването за около 60-90 минути след тежка или енергична тренировка е идеалното време за ядене на високо протеиново хранене.