Някога искали ли сте да ядете, за да ви отслабне Пожелание изпълнено! Имаме лъжичка от пет суперхрани, които всъщност помагат да се свалят килограми - и лесни и вкусни начини да ги добавите към вашата диета.

мазнини

Круши
Защо ви трябват: Опаковайте плодовата купа с круши, ако искате да отслабнете, съобщава проучване на университета в Рио де Жанейро. В проучването, публикувано в списание Nutrition, жените, които ядат по три круши на ден, консумират по-малко общо дневни калории и отслабват повече от тези, които не. Богати на фибри (една круша опакова 15% от препоръчваното от вас дневно количество), крушите ви помагат да се чувствате сити и ви предпазват от преяждане.

Най-добрият начин да ги обработите: Яжте круша преди хранене, за да ограничите глада. Изхвърлете белачката обаче; повечето от плодовете полезни фибри са в кожата.

Следваща страница: Грабнете грейпфрут [прекъсване на страницата]

Грейпфрут
Защо са ви необходими: Според изследователи от клиника Скрипс в Калифорния, яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да отслабнете - до един килограм на седмица - дори ако не промените нищо друго в диетата си. Кен Фуджиока, доктор по медицина, казва, че съединението в грейпфрута помага за регулиране на инсулина, хормон за съхранение на мазнини. „Всичко, което помага за понижаване на инсулина, може да помогне на хората да отслабнат“, обяснява той. „Грейпфрутът изглежда е една от тези храни.“

Най-добрият начин за работа с тях: Обелване и сегментиране; нарязва се на хапки и се добавя към спаначената салата. Също така е чудесен спътник със скариди или обелени, нарязани джикама.

Бадеми
Защо се нуждаете от тях: Яденето на шепа бадеми на ден, заедно със здравословна диета, може да ви помогне да запълните мазнините, предполага изследване, публикувано в International Journal of Obesity. Участниците в диетичното проучване, които ядат бадеми всеки ден в продължение на шест месеца, губят 18% от телесните си мазнини. Тези, които са спазвали диета със същото количество калории и протеини, но са заменили бадемите с равен брой калории в сложни въглехидрати (като пшенични бисквити), са загубили само 11%.

Най-добрият начин да ги приготвите: Те са страхотна закуска на вашето бюро - 22 бадема се добавят към една порция. Друга идея: накълцайте ги на ситно и ги добавете към овесена каша или кисело мляко.