9 минути четене

които

Основни продукти за вкъщи

  • Мъжете и жените имат малко по-различни нужди от хранителни вещества - което може да означава, че имаме малко по-различни хранителни пропуски.
  • Но доказателствата също така показват, че диетата на мъжете изостава, когато става въпрос за получаване на достатъчно плодове и зеленчуци, както и специфични хранителни вещества като витамин А и магнезий.

Дори най-пригодните сред нас може да имат определени слепи зони, що се отнася до здравето ни. Вземете например диета: Дори и да се стремите да се храните здравословно през по-голямата част от времето, има и други неща, които могат да ви попречат да задоволите нуждите си от хранителни вещества, като диетични ограничения, генетични вариации и др. Долния ред? Въпреки че винаги ще препоръчваме да се стремите да отговорите на нуждите си от хранителни вещества главно чрез диетата си, да го направите „перфектно“ може да се окаже голяма поръчка - и има вероятност все още да има пропуски. Тези пропуски могат да изглеждат по различен начин в зависимост от вашата възраст, пол и текущ жизнен етап - но много от нас ги имат под някаква форма.

Но въпреки че повечето от нас са уязвими на пропуски, последните данни показват, че по-специално мъжете изостават от жените по отношение на диетата си - от общия прием на плодове и зеленчуци до специфични хранителни вещества като витамин А и магнезий.

С други думи: Момчета, време е да изравните хранителните си навици. И да научите точно къде може да изоставате е първата стъпка.

Представяме ви Essential for Men

Научно разработен, за да помогне за запълване на хранителните празнини в диетата на мъжете. *

1. Диетите на мъжете са по-ниски от тези на жените за плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

→ Ниво нагоре: Стремете се да получите повече разнообразие в чинията си. Нахлуйте в секцията за продукти във вашия хранителен магазин - или по-добре, удряйте пазара на местния фермер.

Знаете ли, че някои национални експерти по хранене са натоварени да оценяват нашите диети? Нарича се индекс за здравословно хранене и сравнява ежедневните препоръки за хранителните вещества с начина, по който всъщност се хранят американците, като следи диетичните модели с течение на времето. (1)

Според последните данни мъжете отбелязват по-нисък резултат от жените за ключови диетични компоненти като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци по скала от 1 до 5 (5, което означава, че всички препоръки са изпълнени). Но нека да станем малко по-конкретни.

Друг начин да го погледнете? Само 9,2% от мъжете отговарят на препоръчания прием за плодове, а само 7,6% от мъжете отговарят на препоръчания прием за зеленчуци. Честно казано, и жените не постигат точно тези цели, но все още изпреварват момчетата, съответно 15,1% и 10,9%. (2)

Вероятно не е нужно да ви напомняме, че плодовете и зеленчуците са отлични източници на много от хранителните вещества, от които се нуждаем ежедневно, и яденето им е сигурен начин да постигнете много от тези цели. Искате пример? Една чаша нарязан суров кале съдържа повече от цялата препоръчителна дневна стойност (или RDV) на витамин С, витамин А и витамин К. Витамин С и витамин А играят важна роля в поддържането на нормалната имунна функция (в допълнение към други задължения в тялото); витамин К помага за поддържане на здравето на кръвта и костите. Това са ключови хранителни вещества, които помагат на тялото ви да функционира и лесно се натрупват върху чинията ви. *

2. Мъжете изостават от жените, когато става въпрос за получаване на достатъчно магнезий от диетата си.

→ Ниво на ниво: Въпреки че винаги е добра идея да напълните чинията си с богати на хранителни вещества храни, мултивитаминът може да помогне за запълване на пропуските във вашата диета. *

Колко добре познавате магнезия? Докато калцият получава голяма заслуга за това, че е супергерой за здравето на костите, истината е, че той работи заедно с много помощни хранителни вещества като магнезий, които оказват важна подкрепа. Магнезият също играе роля в метаболизма на витамин D и поддържа нормалната мускулна функция. Така че, да - магнезият е многозадачен, който работи усилено зад кулисите. *

Проблемът е, че въпреки че магнезият може да се намери в много пълноценни храни (листни зеленчуци, тъмен шоколад и авокадо, за да назовем само няколко), диетата не винаги е надежден източник за посрещане на препоръчания прием на магнезий. Това може да помогне да се обясни защо 53% от мъжете на възраст между 19 и 50 години не задоволяват нуждите си от магнезий чрез диетата си. Този брой се увеличава до 59% за мъже над 50 години. * (3)

Но макар че те също обикновено не достигат, жените все още имат предимство, когато става въпрос за получаване на повече магнезий в чиниите си: 49% от жените на възраст между 19-50 и 53% от жените на 50 и повече години. Изводът: Както жените, така и мъжете вероятно трябва да обмислят добавянето на магнезий с мултивитамини. (3)

(Същото важи и за витамин А.)

Позволете ни правилно да ви запознаем с витамин А, мастноразтворим витамин, който играе роля в имунната функция и нормалното зрение. Въпреки че много храни са богати на витамин А, важно е да се отбележи, че всъщност има две форми, които се срещат в диетата ни. Редовният витамин А - формата, която телата ни могат да използват веднага - се намира до голяма степен в животински продукти като телешки черен дроб и млечни продукти. Провитамин А е технически предшественик на формата на витамин А, която телата ни използват, и се намира до голяма степен във вегетариански източници като сладки картофи, кейл и други листни зеленчуци - предупреждението е, че телата ни трябва да преобразуват тази форма във витамин А, за да използват това, което не винаги може да бъде ефективно. (4)

Приблизително 53% от мъжете на възраст 19-50 години не получават достатъчно витамин А от диетата си, същото важи и за 46% от мъжете над 50 години. Ето защо ние включваме витамин А в мултивитамините на нашите мъже. * (3)

Започнете нов Ритуал, заедно.

Свържете още един мултивитамин с абонамента си и вземете $ 10 от първия месец.

3. Мъжете имат и други често срещани хранителни пропуски.

→ Ниво нагоре: Когато става въпрос за определени хранителни пропуски, не става въпрос само за диетата - фактори като генетика и начин на живот могат да влязат в сила. Тук също мултивитамините могат да ви бъдат полезни. *

Докато мъжете изостават от жените по-специално за витамин А и магнезий, има и други ключови пропуски, които не могат да бъдат пренебрегнати. Вземете например витамин D - витаминът „слънчева светлина“, който помага да се поддържа здравето на костите и нормалната имунна функция. 97% от мъжете на възраст между 19-50 години и 90% от мъжете над 50 години не получават достатъчно витамин D чрез диета, а фактори като климат, тонус на кожата и дори използването на SPF могат да направят слънчевата светлина ненадежден източник. Ето защо много експерти ще твърдят, че комбинацията от диета, слънчева светлина и добавки е начинът, по който да се опитате да задоволите нуждите си от витамин D. * (3)

Което ни води до важен момент: Не винаги става въпрос за диета и в някои случаи наистина не можем да изядем нуждите си от хранителни вещества. Фолатът е чудесен пример. Въпреки че този B-витамин е наистина важен за подпомагане на здравето на кръвта и енергийния метаболизъм, често използваната му синтетична форма, фолиева киселина, не винаги е надежден източник. До една трета от мъжете и жените имат генетичен полиморфизъм, който може да затрудни ефективното използване на фолиевата киселина. Заобиколното решение? Избор на мултивитамин за мъже с метилиран фолат, който е лесен за използване от всички - независимо дали имате тази генетична вариация или не. *

4. Някои мъже са склонни да отдават приоритет на упражненията пред диетата.

→ Ниво нагоре: И диетата, и физическите упражнения са ключови компоненти в здравословния начин на живот - така че не прекалявайте с приоритетите на едното за сметка на другото!

Не ни разбирайте погрешно: Когато става въпрос за балансиран, здравословен начин на живот, редовното упражнение е от съществено значение. Всъщност според последните данни мъжете тренират повече от всякога, което е страхотно!

Но в ритуално проучване мъжете също класират упражненията два пъти по-важни от диетата - а в действителност и двете са еднакво важни. Помислете за това по следния начин: Работата на мускулите ни чрез режим на тренировка е само една част от уравнението. Мускулният синтез не би се случил без помощта на макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) и микроелементи (фолиева киселина, например), които получаваме чрез диетата си. С други думи, време е за промяна в приоритетите. * (5,6)

5. Много мъже може да не виждат стойността на мултивитамините.

→ Ниво нагоре: Изберете мултивитамин, направен за скептици, от скептици. * (Разбрахме ви.)

Според скорошно проучване само около 61 процента от „здравите“ мъже виждат мултивитамините като ценно допълнение към ежедневието си. За да бъдем ясни, вярно е, че когато става въпрос за задоволяване на нуждите ни от хранителни вещества, диетата трябва да ни е приоритет No1, а това означава да положим всички усилия, за да напълним чиниите си с балансирани храни, богати на хранителни вещества. Но когато фактори като генетични вариации, диетични ограничения и предпочитания към начина на живот влязат в сила, ние все още можем да бъдем уязвими на пропуски - точно тук качественият мултивитамин може да бъде полезен. * (7)

Ако сте сред мъжете, които се идентифицират здравословно и не вярват непременно на витамините, попаднали сте на правилното място: 68% от настоящите ни клиенти никога не са останали с мултивитамини в миналото и дори нашият основател и главен изпълнителен директор беше доживотен витамин скептик преди започване на Ритуал Ето защо ние възприемаме различен подход към формулирането, като преглеждаме последните хранителни данни, за да идентифицираме хранителните вещества, които наистина изостават от нашата диета - в зависимост от възрастта, пола, хранителните предпочитания и настоящия живот. Ние се фокусираме върху подпомагането на запълването на хранителните празнини, вместо върху добавянето на допълнителни хранителни вещества, които вероятно получавате достатъчно (като витамин С например) от храната си. Имаме предвид веганската и вегетарианската диета, както и алергиите и генетичните съображения. И пропускаме сенчестите екстри, като мистериозни добавки и оцветители. *

Долния ред? Изравняването на хранителните ви навици не трябва да е сложно - всичко е свързано с преопределяне на приоритетите на това, което е на чинията ви, и може би приемането на мултивитамини, за да запълни празнините. *

  1. Reedy J, Lerman JL, Krebs-Smith SM, et al. Оценка на индекса за здравословно хранене-2015. J Acad Nutr Diet. 2018; 118 (9): 1622-1633.
  2. Lee-Kwan SH, Moore LV, Blanck HM, Harris DM, Galuska D. Различия в специфичното за държавата консумация на плодове и зеленчуци - Съединени щати, 2015. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2017; 66: 1241–1247.
  3. USDA, Служба за селскостопански изследвания, 2019. Обичайно приемане на хранителни вещества от храни и напитки, по пол и възраст, какво ядем в Америка, NHANES 2013-2016
  4. Танг, Гуангвен. „Биоконверсия на диетичните каротеноиди от провитамин А към витамин А при хората.“ Американското списание за клинично хранене, кн. 91, бр. 5, март 2010 г., doi: 10.3945/ajcn.2010.28674g.
  5. Национално проучване на интервюто за здравето на NCHS 2008-2018.
  6. Ритуал - Проучване на здравето на мъжете. Ноември 2019 г. n = 300.
  7. Маркетинг на здравето за мъже - САЩ - 2015 (Mintel) N963