което може

Добре известно е, че нездравословното хранене може да доведе до излишен прием на калории, наддаване на тегло и хронични заболявания. Често се пренебрегват онези досадни симптоми, които правят ежедневието неудобно и ви настройват за по-сериозни проблеми в бъдеще. Това са пет от тези симптоми и всички те могат да бъдат подобрени чрез по-здравословно хранене.

Киселини в стомаха

Киселините са онова дискомфортно усещане в задната част на гърлото, което се причинява, когато стомашната киселина дразни хранопровода. Може да се предизвика от преяждане и от ядене на храни с високо съдържание на мазнини или мазни храни, пикантни храни или шоколад. Напитки като кафе, алкохол и газирани напитки също са виновници. Мнозина подценяват влиянието на нездравословните хранителни навици върху киселини. Простите промени, като по-бавно хранене, избягване на преяждане и ограничаване на приема на мазни, пържени храни, могат да бъдат полезни за намаляване на симптомите. Имайте предвид, че ако киселините продължават, това може да е гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), която може да изисква медицинско лечение.

Подуване и разстроен стомах

Мазните храни често имат един от двата ефекта върху храносмилателния тракт - забавят изпразването (което влошава запека) или ускоряват изпразването (което може да допринесе за диария). И двете състояния могат да Ви доведат до разстроен стомах, подуване на корема и коремна болка. Намаляването на мазните, мазни храни може да намали тези симптоми. Освен това, диетичните фибри насърчават здравата храносмилателна система. По-голямата част от диетичните фибри идват от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. За съжаление това са същите групи храни, на които често липсва нездравословна диета. Бързото увеличаване на фибрите може да доведе до повече подуване и газове, така че не забравяйте да ги увеличавате постепенно, докато достигнете 25 до 35 грама на ден, препоръчани за здравето.

Задържане на вода

Бърза храна, предварително приготвени замразени ястия, пакетирани закуски и много консервирани храни са заредени с натрий. Когато консумирате излишък от натрий, водата се задържа, докато тялото може да възстанови баланса на течностите чрез изхвърляне на излишъка през пикочната система. Това ви кара да се чувствате подути и неудобни. Може да се покаже и като излишни килограми на кантара. Намаляването на натрия във вашата диета не само намалява задържането на вода, но и насърчава здравословното кръвно налягане, което може да намали риска от сърдечни заболявания.

Липса на енергия

Храните с високо съдържание на прости въглехидрати водят до скок на кръвната захар, което е последвано от спад на кръвната захар скоро след това. Често наричана захарна катастрофа, това е причината високото съдържание на въглехидрати, сладка закуска или следобедна закуска да ви остави в енергиен спад няколко часа по-късно. За да спомогнете за стабилизирането на кръвната захар и да предотвратите този срив, изберете храни, които съдържат фибри и здравословни мазнини и включват протеини при всяко хранене и закуска.

Според Националната фондация за сън въглехидратите също увеличават количеството триптофан, достъпно за мозъка, което може да причини сънливост.

Лош сън

Киселини, причинени от мазни храни и преяждане, са само едно от многото неща, които ви предпазват от спокоен нощен сън. Въпреки че пряката връзка между витамините и безсънието не е напълно ясна, изследванията показват, че някои дефицити на витамини и минерали засягат съня. Например, витамин В6 подпомага производството на хормона, предизвикващ съня, мелатонин, а магнезият играе роля в регулирането на съня. Тези хранителни вещества са в изобилие в здравословни храни като риба, плодове, зеленчуци, семена и пълнозърнести храни. Диета, в която липсват тези храни, е изложена на риск от недостатъци, които могат да затруднят съня. Приемът на алкохол също нарушава съня и може да ви попречи да изпаднете в по-дълбоките етапи на съня, необходими за спокойна нощ.