Моли Картър е фермер в задния двор, фанатик във фитнеса и ...

Прочетете Напред
5 упражнения с ниско въздействие, които имат сериозен потенциал за взривяване на калории

които

Когато се опитвате да се храните здравословно, изборът за ядене на салата е типичен ненужен начин. В края на краищата, една чаша листни зеленчуци съдържа само около 10 калории и, ако са избрани правилните сортове, в крайна сметка получавате смесица, пълна с минерали и хранителни вещества. Но това, че много салати са здравословни, не означава, че всички салати са здравословни. Всъщност, с много висококалорични и богати на мазнини включвания, които често се предлагат със салати, особено когато поръчвате, има голям шанс да бъдете по-добре с чийзбургер и пържени картофи, отколкото с „здравословното ”Алтернатива.

Твърде много хора предполагат, че само защото е салата, това е здравословно. И все пак някои салати имат над 1200 калории, преработени захари и въглехидрати, неприятни химикали и много нездравословни мазнини, което ги прави всичко друго, но не и полезни за вас.

Така че, ако смятате, че се храните здравословно, но не виждате желаните резултати, това може да се дължи на съдържанието в салатата ви. Погледнете внимателно, за да сте сигурни, че не саботирате здравословните си цели с тези пет нездравословни съставки за салата.

1. Превръзки за салати без мазнини

Ако все още сте на без мазнини мода, време е да продължите напред. В по-голямата си част обезмасляването не е нищо друго освен синоним на високо съдържание на захар - и не естествена захар. Обезмаслените превръзки за салати често имат фалшиви, химически захари и са силно обработени. Това означава, че хранително тези превръзки не ви помагат по никакъв начин. Вместо това много от тях имат обратен ефект и ви карат да жадувате за сладкиши, да забавяте метаболизма си и като цяло да влошавате здравето си.

По-здравословен суап: На следващата си салата се откажете от дресинга без мазнини (или дори с ниско съдържание на мазнини) и вместо това изберете естествен, по-здравословен дресинг, направен с екстра върджин зехтин. Или още по-добре, разбъркайте своя.

2. Сушени плодове

Въпреки че поставянето на сушени плодове върху салатата ви звучи като сладко и здравословно лакомство, това е по-скоро първото, отколкото второто. По време на процеса на дехидратиране плодовете губят голяма част от хранителната си стойност, оставяйки зад себе си захарната сладост без тон от хубавите неща. Нещо повече, много марки закупени в магазина сушени плодове съдържат добавени захари и подсладители, нито от които имате нужда.

По-здравословен суап: Ако жадувате за сладост в салатата, вместо сушени сортове изберете пресни плодове. Неща като ябълки, боровинки и грозде оживяват зелените ви, без да саботират вашите здравни цели.

3. Солени (или печени) ядки

Друга на пръв поглед здрава салата за салата, която може да не е толкова здравословна, колкото е напукана, е осолените ядки. Разбира се, ядките са здравословни за сърцето и пълни с полезни мастни киселини, но не са здрави, когато са покрити със сол. И докато печените ядки може да са вкусни, те често се готвят в нездравословни масла и в зависимост от това как са печени, могат да загубят голяма част от хранителната си стойност.

По-здравословен суап: По всякакъв начин хвърлете няколко ядки върху салатата си, но бъдете сигурни, че са несолени, сурови или сухи печени. Бадемите, кашуто и шам фъстъкът са най-добрите ви възможности и могат да ви накарат да се почувствате по-сити по-бързо.

Дайте тласък на имунитета си с тези глупави методи

4. Пържени (или глазирани) протеини

Ако ядете салата като храна, вече знаете, че тя трябва да съдържа малко протеин. Но допълването на листната ви доброта с пържено пиле или скариди побеждава целта на здравословното хранене. Тези храни обикновено се приготвят в фалшиви масла и често са с високо съдържание на трансмазнини и калории. Освен това те губят един тон от своята хранителна стойност чрез процеса на пържене. Но не посягайте и към остъклените меса. Пилето и сьомгата, покрити със сладък лепкав сос, добавят ненужни захари и калории към вашата иначе здравословна салата.

По-здравословен суап: Решете проблема с протеините, като поискате вашето пиле, скариди или сьомга, изпечени или на скара, без никакви сосове. Това ви осигурява нужните хранителни вещества, без да жертвате талията си.

5. Балсамов оцет

Да, балсамовият оцет е здравословен. Той е изпълнен с антиоксиданти, помага за поддържане на кръвната захар и дори насърчава здравето на костите. Но това не означава, че балсамовият оцет, който получавате със салатата си. Реалността е, че истинският балсамов оцет не е евтин. Изработването отнема минимум 12 години и поради дългия си процес обикновено е доста скъпо. Ето защо много от опциите за балсамов оцет, които вероятно ще видите на рафтовете на супермаркетите си или на салатата на ресторанта ви, всъщност не са балсамови в най-здравословната си форма. Много търговски марки балсамов оцет всъщност са оцет от бяло вино с добавени оцветители, захари и сгъстители.

По-здравословен суап: Вместо да посягате сляпо към бутилката, за да заливате салатата ви с оцет, проверете етикета, за да видите какво има там. Ако не е истински балсамов оцет, отпуснете го и вместо това изберете дресинг на основата на маслиново или авокадово масло.