Да, работили сте усилено, за да качите маса, но сега с нетърпение очаквате най-накрая да разкриете мускулите, върху които работите от месеци. Фазата на загуба на мазнини е, когато ще използвате потенциала си и ще осъзнаете, че сте истински физически статус. За целта трябва да се подготвите старателно, за да успеете със загубата на мазнини, без да излагате на риск здравето си. По време на тренировките си, както и при диетата си, трябва да спазвате няколко правила, за да отслабнете безопасно.

фаза

За отслабване, вашият енергиен разход трябва да надвишава калоричния прием. Следователно загубата на мазнини е свързана с намаляване на калорийния прием чрез диета и увеличаване на разхода на енергия с физическа активност. Трябва да си поставите разумна цел или да рискувате да загубите и мускулна маса: придържайте се към 1 кг седмично. Разбира се, основният метаболизъм на всеки човек е различен и пробегът ви ще варира, точно така стоят нещата. Диетата ще се различава при отделните хора. Някои ще загубят много бързо в началото, когато други ще отнемат повече време, за да загубят мазнини и ще трябва да адаптират диетата си.

Вместо 3, имайте 5 хранения!

Този метод се препоръчва от много диетолози и се състои в наличието повече хранения на ден вместо 3 значителни хранения. Това може да изглежда странно, особено след като често ни възпитават с идеята за три квадратни хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Не се притеснявайте, можете да помислите за тези две допълнителни ястия като закуски, изядени в средата на сутринта и в средата на следобеда.