през

С по-високите температури зад ъгъла вероятно ще искате да се върнете към летните си килограми, така че ето множество здравословни, полезни съвети, които да ви помогнат да загубите този зимен пух по устойчив начин!

Има редица тактики, които бихте могли да използвате, за да загубите мазнини, но причината, поради която някоя от тях работи, е, че в крайна сметка създавате „калориен дефицит“, като ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Диетата е най-важният фактор, защото не можете да упражнявате скапана диета.

Теоретично звучи много логично просто да започнете да спортувате повече, за да отслабнете, докато ядете същото количество. Но в действителност, ако не коригирате диетата си, това не работи много добре, защото трябва да отделите прекалено много време и енергия, за да окажете такова въздействие, защото работата ви може лесно да бъде отрицана от допълнителни закуски.

Какво е по-лесно? Да кажеш не на тази торба с картофени чипсове? Или бягане на 10 км (6 мили)?

Да приемем например, че можете да бягате по 30 минути без прекъсване всеки ден. Това е много време и усилия, но ако не проследявате колко ядете, ще се почувствате по-гладни от обикновено и се чувствате сякаш го заслужавате, затова казвате „да“ на тези 2 бисквитки след вечеря, отричайки калорийния дефицит, който работи толкова усилено, за да създаде.

  1. Когато тренирате, всъщност ще имате по-ненаситен апетит и за съжаление е много лесно да преядете в сравнение с тази малка бучка, която сте създали в метаболизма си.
  2. И в психологически план е по-вероятно да се поддадете на този глад за храна, защото се чувствате така заслужаваш го защото след това направихте куп упражнения!

Въпросът е, че теоретично можете да упражнявате диетата си, но в действителност това не работи толкова добре. Далеч по-лесно е да влезете в калориен дефицит, като ядете малко по-малко. Упражняването на върха на добрата диета е просто череша.

1) Един методичен, пряк начин да гарантирате, че ядете по-малко калории, е просто да регистрирате храната, която ядете, в приложение като MyFitnessPal.

MyFitnessPal ви помага да следите колко калории сте изяли за деня. Останете под целта за калориите и ще отслабнете извънредно. Просто. Но това изисква малко ангажимент за използване на приложението, за да се поддържа точност. Ползата е, че ще ви направи много по-наясно колко всъщност ядете и няма нужда да се ограничавате от какъвто и да е вид храна или времеви рамки.

Това обаче не работи за всички, тъй като изисква повече натрапчивост, отколкото някои могат да стомаха. По ирония на съдбата фактът, че знаете, че трябва да регистрирате нещо, понякога би ме накарал да се въздържа да ям лека закуска, само за да се откажа от усилията да я регистрирам. Направете го за една седмица и ще научите много повече, отколкото някога сте очаквали! Ако тръгнете по този маршрут, ето 9 съвета, които съм написал, за да помогна на преброяването на калории да стане втора природа.

2) Когато чувствате, че трябва да ядете нещо, но не можете да разберете какво е, това е вода. Винаги е вода.

Много хора отслабват много, като енергично се придържат към този прост подход. Пийте вода или некалорични напитки като газирана вода или нискокалорична напитка като неподсладено бадемово мляко. Ако търсите нещо сладко, можете да вземете онези кутии La Croix или да смесите пръскачка сода (или да изстискате малко портокал или лимон) в газираната вода, за да я раздразните. Това може да е точно това, от което се нуждаете, вместо да хапвате. В ранните утрини или късни вечери ще избера някои горещ чай вместо всяка закуска и това работи много добре и за мен.

Също така помага да имате гигантска бутилка вода до себе си, в обсега на ръцете и в полезрението ви. Така че всеки път, когато ви се яде нещо, пийте малко вода вместо това. Предотвратява ни да преяждаме и помага да се подредим, когато всъщност чувстваме глад. Доста просто, а? Ако искате повече помощ, ето още съвети, които съм написал как да пиете вода по-често.

3) Яжте само когато всъщност сте гладни и спирайте, когато не сте.

Ядете ли, защото е „време за закуска“ и „време за обяд“ или ядете, защото всъщност сте гладни? Обърнете внимание на тези модели.

Когато ядете, ядете ли го докрай, дори когато сте пълнени, само защото трябва да изчистите какво има в чинията ви извън традицията? Защо не запазите допълнителната порция и я изядете няколко часа по-късно?

4) Практикувайте контрола на порциите за вашите тела, тъй като изкривяването на порциите е реално

Всички ние се предлагаме в различни размери и форми и по този начин имаме различни енергийни изисквания.

  • При равни други условия:
    • Мъжете изгарят повече енергия от жените.
    • По-високите хора изгарят повече калории от по-ниските хора.

Затова вземете двама души: Много висок мъж и много ниска, дребна жена. Ако и двамата влязат в ресторант и си поръчат едно и също хранене, това хранене ще бъде твърде много храна за жената и достатъчно за мъжа. Ако тази двойка винаги изяждаше едни и същи количества, жената би наддавала доста лесно, ако всичко останало беше равно. (Да не говорим, че ресторантските ястия са склонни да бъдат и от по-тежката страна. Храните са склонни да имат много добър вкус поради вкусната мазнина, която използват, която не можете да видите.)

5) Интермитентното гладуване, известно още като ограничено време за хранене, може да направи чудеса

Много хора в днешно време осъзнават, че функционират напълно добре, или дори по-добре, когато се ограничат до ядене в 8-часов прозорец (като да речем, от 11:00 до 19:00). Така че хората може би ще пропуснат закуската или ще имат късна закуска/лек обяд и след това нормална вечеря и ще открият, че функционират напълно добре и всъщност им харесва повече, защото в крайна сметка имат повече време, тъй като не се опитват да ядат 3 пъти на ден . Този пример също работи добре, защото предотвратява храненето късно през нощта. Докато вечерта се търкаля, повечето хора са изяли достатъчно калории, от които се нуждаят за деня, и нещо повече води до излишък. За повече информация относно многобройните ползи от периодичното гладуване съм написал много за това тук.

В заключение направете някое от следните ...

  • Упражнявайте контрол на порциите. Спрете да ядете, когато всъщност сте сити, като ядете по-бавно, така че усещането за ситост ви настига.
  • Яжте по-малко калории, отколкото ви е необходимо, като изпробвате приложение като MyFitnessPal. Това ще ви направи по-съзнателни и ще повиши осведомеността колко всъщност ядете през седмицата.
  • Яжте само когато сте гладни.
  • Прилагайте периодично гладуване.
  • Изберете малко вода или нискокалорична напитка вместо закуска.

Не е нужно да правите ВСИЧКИ тези неща наведнъж! Просто внедрете ЕДНО нещо и се придържайте към него. Ако искате да сложите повече тактики, направете го извънредно. Но не се смазвайте, опитвайки се да промените всичко в живота си за един ден. Намирането на устойчива диета изисква експерименти и ще бъде много лично. Направете някое от тези неща или само едно от тях и ще се окажете на правилния път!

Забележете, че умишлено дори не споменах никакви диетични ограничения? Защото в контекста на загуба на тегло, без значение каква е вашата диета (вегетарианска, пълнозърнести храни, ниско съдържание на въглехидрати и т.н.) ... важното е не какво ядете, а колко ядете. Разберете приоритетите си направо и след това можете да го усъвършенствате допълнително по ваш вкус. Надявам се, че помага! Оставете коментар по-долу с всеки свой въпрос или съвети, които искате да споделите!

Искате да станете здрави и гъвкави? 💪 Разгледайте моите програми!

Antranik’s Work From Home Fitness Program

В днешно време повечето хора работят от вкъщи и се борят да намерят баланса между стагнацията и преместването, за да останат във форма. Тази програма е разработена ... [Прочетете повече]

Крайният гъвкав пакет

Имам три първокласни програми за гъвкавост, които предлагам и много от вас настояват за пакет от пакети, така че ето го! Вече можете да закупите ... [Прочетете повече]

Програма за гъвкавост на раменете и горната част на гърба

За всеки, който иска по-добро здраве на раменете, гъвкавост на раменете, по-разхлабена горна част на гърба и подобрена стойка, тази програма отнема всички предположения от ... [Прочети повече]

Програма Smart Core на Antranik

Не знам за вас, но нищо не ме запалва повече от работата върху корема. Това е уникална мускулна група, която се използва във всяко упражнение и го прави ... [Прочети повече]

Програма за гъвкавост на тазобедрената става на Antranik

Създадох тази програма за гъвкавост на тазобедрената става за тези, които биха искали да подобрят своята гъвкавост по ефективен начин, с последващо видео, което само ... [Прочети повече]

Програмата за лесни подколенници на Antranik

За тези, които имат лоша гъвкавост, стегнати подколенни сухожилия и искат проста програма, която ще им помогне да се разхлабят по нежен, безболезнен начин. В този ... [Прочетете повече]