Като се има предвид, че повечето от нас прекарват лятото в къси шорти и бикини, бихте си помислили, че ще бъде по-лесно от обикновено да се придържате към здравословна диета, нали? Не е задължително! Джим Уайт, регистриран диетолог, личен треньор и говорител на Академията по хранене и диететика.

Като се има предвид, че повечето от нас прекарват лятото в къси шорти и бикини, бихте си помислили, че ще бъде по-лесно от обикновено да се придържате към здравословна диета, нали? Не е задължително!

5-те

Джим Уайт, регистриран диетолог, личен треньор и говорител на Академията по хранене и диететика, ни даде слабите на най-често срещаните клопки за лятна диета - и как можете да ги избегнете.

1. Пиенето на твърде много студени калории.

Разменяте сутрешното си кафе за студено смути? „Смутитата могат да бъдат здравословни и добър вариант за движение, но съдържат много повече калории от онова кльощаво лате, което купувате всяка сутрин“, казва Уайт. „Течностите не са толкова пълни, колкото храната, така че ние сме склонни да консумираме повече калории по този начин.“ Също така пълен с калории: повечето смесени коктейли и кафе напитки, така че прочетете етикетите, ако купувате бутилирани напитки, изберете по-студено кафе, а не кремообразни смесени напитки и се уверете, че часът на коктейла не обслужва калориите и мазнините на храната . Ето четири вкусни, нискокалорийни летни коктейла.

2. Ако приемем, че студените ястия (като салатите) винаги са по-отслабващи от горещите.

„С монтиране на темпове можете да изберете по-хладни ястия като салати“, казва Уайт. Но дори салатите могат да бъдат калории, ако не сте внимателни. „Внимавайте за твърде много сирене, крутони и дресинг“, казва той. Дори студените супи могат да бъдат напълнени с калории, ако са направени със сметана или други тлъсти съставки. За някои здравословни, нискокалорични варианти на студена супа, разгледайте освежаващите и лесни супи без готвене САМО.

  1. Преминаване на диета "бикини" в последния момент.

„Краш диетите никога не работят“, казва Уайт. „Гладните диети в крайна сметка съхраняват повече мазнини, особено около средната ви част - никога не бива да изглеждате добре за бикини.“ Уайт обяснява, че катастрофалните диети създават и цикъл на глад и преяждане, което поражда опустошението върху метаболизма и психиката ви. Не забравяйте, казва той, "Екстремните и йо-йо диети затрудняват дългосрочното отслабване." За по-добър път до страхотен бикини бод, опитайте тази супер-ефективна тренировка, разработена от треньора на Cat Deeley. Плосък корем за 5 минути!

„Няма нищо лошо в това да завършим вечерята със сладко лакомство“, казва Уайт. „Просто се уверете, че е от правилния вид.“ Ако ще имате сладолед, съветва той, изберете по-лекия вариант и се уверете, че се придържате към размера на порцията. „Това, че е„ олекотен “, не означава, че можете да прекалявате“, казва той. Ако това е твърде голям натиск, Уайт казва да замразите малко плодове. "Замразеното грозде е чудесно освежаващо лакомство след здравословна вечеря!" Друг чудесен вариант: Ето как можете да спестите 711 калории на сладолед!

  1. Объркващо изпотяване с изгаряне на калории.

„Изпотяването не е показател за усилие и изгорени калории“, казва Уайт. "Само защото седите на плажа в горещата жега и се изпотявате, това не означава, че можете да пропуснете кардио сесията." Изпотяването е присъщ механизъм, използван за охлаждане на тялото, обяснява той; някои хора се потят повече от други, но това не означава, че са в по-добра форма или работят по-усилено. Всъщност, казва той, можете дори да тренирате напълно без пот - във водата! „Разходете се бързо във водата, бягайте, интервалирайте влак с периоди на ходене и бягане или направете малко бягане в дълбочина - и комбинирайте тренировката си с ден на плажа.“

За ежедневни здравни съвети следвайте САМО във Facebook и Twitter.