Сухата кожа реагира благодарно на съзнателна диета. Храните, съдържащи бета-каротин, цинк и „витамин на кожата“ витамин Н, както и омега-3 и омега-6 мастни киселини укрепват липидната бариера на кожата ни отвътре. Пиенето на много вода изгражда резерва на влага. Но това, което кожата не харесва, е прекомерната сол, кафе и алкохол.

1. На първо място: пийте много вода!

Повече от 70 процента от тялото ни се състои от вода - включително кожата ни, която е най-големият ни орган. За да функционира правилно метаболизмът му, той се нуждае от достатъчно количество течности - между два до три литра вода на ден. Особено сухата кожа може да се възползва от това.

хранителни

Нашето тяло се нуждае от достатъчно количество течности.

Особено сухата кожа може да се възползва от пиенето на много вода.

Напомнете си да пиете достатъчно вода.

2. Мазнини? Абсолютно, но правилните!

Ненаситените омега-3 мастни киселини в мазни риби като сьомга, както и в семена от коприва, семена от чиа и ленено масло могат да запълнят липидните резерви на кожата отвътре и да стабилизират нейната естествена защитна бариера.

3. Плодове и зеленчуци с оранжев цвят

Яркият цвят на храни като кайсии, морски зърнастец, моркови, както и жълти и червени чушки показва, че техните високи нива на бета-каротин, предшественик на витамин А. Като антиоксидант, бета-каротинът е ефективен за предотвратяване на сухота и стареене на кожата.

4. Прясна храна, богата на биотин

Биотинът, известен също като витамин В7 или просто витамин Н, се счита за витамин на кожата par excellence. Добри източници са яйчен жълтък, овесени люспи, сьомга и херинга, домати и спанак, млечни продукти, банани и орехи. Ядките и семената като цяло също са богати на витамин Е, който допълнително подпомага липидния слой на кожата и осигурява по-добра хидратация на кожата.

5. Храни с цинк

Сухата и напукана кожа, която се чувства стегната или сърбяща, може да показва недостиг на микроелемента цинк. Помощ могат да бъдат намерени в кълнове от ръж и пшеница, тиквени и слънчогледови семки, твърди сирена, риба и месо, както и овесени люспи и леща.

6. Храни, които трябва да избягвате

В случай на суха кожа е по-добре да избягвате всичко, което отвежда влагата от тялото - като алкохол, кофеин в кафето и чая и прекомерна сол. Трансмазнините в пържените и печени храни могат да свият вените и по този начин да възпрепятстват кръвообращението в по-дълбоките слоеве на кожата.