Имате проблеми с подхлъзването в кльощави дори след тежки тренировки? Следвайте тези прости движения, за да изрежете флаба

вътрешната част

Фигуристи за отслабване
Поставете краката си заедно, пръстите са насочени напред, ръцете са отстрани, като главата и шията са изправени напред. За да започнете, направете широка „скейт“ стъпка с десния крак в дясната страна, след което плъзнете левия крак към него, достигайки лявата си ръка напред, докато връщате десния лакът назад. След това в рамките на секунди сменете посоката и повторете движението от противоположната страна. Сменете отляво надясно, за общо една минута. Това упражнение не само тонизира и извайва вашите вътрешни мускули на бедрото, но също така помага да се отреже този допълнителен флаб.

Странични до странични слоеве Коленете и пръстите на краката ви трябва да са насочени към около 45 градуса, а ръцете ви да лежат на бедрата. Сгънете коленете и спуснете бедрата към земята. Дръжте гърба си изправен и коленете сочат над пръстите на краката. Потопете се в слоя и го задръжте за 30 секунди. След това изправете краката и плъзнете лявата си пета в дясната, стискайки вътрешните бедра заедно за 30 секунди. Направете крачка назад вляво и повторете слоя, след това плъзнете дясната пета. Повторете това движение 10 пъти.

Вътрешен белег на пулса
Застанете на левия си крак и повдигнете десния крак на няколко сантиметра от земята, сгъвайки се в коляното. Сега обърнете коляното си настрани. Повдигнете дясната пета към тавана и пренесете крака през предната част на тялото, така че дясното коляно да е минало левия крак. Долен десен крак към пода и го повдигнете нагоре, колкото можете, като държите петата нагоре. Това е един представител. Повторете това движение 15 пъти от дясната страна, след това 15 пъти от лявата страна.

Седнало огънато коляно
Това движение извайва и оформя вътрешната част на бедрата ви, както и тонизира корема и ханша. Седнете с ръце, притиснати към пода, освен бедрата, с леко свити лакти. Сгънете коленете към тялото си. Дръжте коленете си докосващи, а пръстите ви насочени, докато гледате право напред. След това се наведете леко напред. Проследете коленете си отстрани, след това издърпайте коленете си, докато се докоснат.

Жаба
Легнете по гръб с отпуснати ръце на земята до вас. Бавно сгънете коленете към гърдите. Изпънете краката си и обърнете коленете в страни. Сега натиснете краката си навън, разширявайки ги под ъгъл от 45 градуса. С двата крака, обърнати навън, стиснете задните части на коленете си. Сгънете коленете си назад, поддържайки същата линия от 45 градуса по обратния път.

Полумесец рита
Стъпете на левия си крак, издърпайте десния крак напред от пода и създайте голямо кръгло размахване отляво надясно с крака. След това стъпете на десния крак и повторете отляво. Повторете този ход 10 пъти. Този ритник тонизира и отслабва вътрешната част на бедрата ви, докато помагате да контролирате крака си чрез кръгови обхвати на движение, като в същото време разтягате мускулите на вътрешната част на бедрата, докато отваряте крака си отстрани.

Мост за изстискване на кърпи
Легнете по гръб със свити колене, стъпалата са плоски на пода, ръцете са отпуснати на земята отстрани и гледате право напред. Поставете сгъната кърпа за ръце между коленете. Стиснете коленете си в кърпата, за да активирате наистина вътрешната част на бедрата си, и повдигнете бедрата от пода, колкото можете по-високо, към тавана. Задръжте за два броя, след това по-надолу. Повторете това 15 пъти.

Разтягане на пеперуда
За да увеличите гъвкавостта, завършете тази рутина с релаксиращ участък (дори предписан от йога). Започнете седнали, с дъно на краката, притиснати заедно и коленете отпуснати, отстрани, докато държите на глезените си. Бавно се наведете напред, спускайки гърдите към краката си, докато усетите дълбоко разтягане във вътрешната част на бедрата. Задръжте тази позиция за 30 секунди.