Копнежът не е забавно, но всички ние биваме ударени от време на време (или понякога, повече от случайно) желание да шалме сладко лечение възможно най-скоро. Разбира се, да се поддадеш на изкушението от време на време е напълно добре. Но когато мечтите за сладкиши с сладкиши или ябълков пай а ла режим постоянно нахлуват в мозъка ви, те могат да се объркат с вашите цели за отслабване. (Тези 12 закуски, които диетолозите посягат, за да ограничат апетита, могат да ви помогнат да останете на път.)

разсейвания

Добрата новина е, че въпреки че гладът може да бъде труден, експертите се съгласяват, че рядко продължават повече от половин час. Така че, ако можете да намерите начин да извадите тези екстри от ума си за малко, бихте могли да избегнете изцяло сирената на бисквитките. Ето 7 тактики, които могат да помогнат.

(Тренирайте тялото си да жадува за здравословни храни с новата книга на Prevention „Яжте чисто, отслабвайте и обичайте всяка хапка.)

Не е тайна, че гладът е по-вероятно да удари, когато сте уморени или стресирани. Но упражненията могат да повишат енергийните нива и настроението ви, потушавайки желанието за ядене. И кратка разходка може да е всичко, за да се възползвате от предимствата. Когато участниците в проучването са поставени в стресови ситуации, тези, които са ходили в продължение на 15 минути, са по-малко склонни да жадуват за шоколад в сравнение с тези, които са останали неподвижни, установи едно австрийско проучване на възрастни с наднормено тегло. (Разходките могат да променят живота ви, особено тези 50 най-добри разходки в Америка от Prevention Premium.)

Следващия път, когато желанието да се стресирате да ядете, опитайте проста йогическа техника на дишане. Вдишайте дълбоко за четири броя, задръжте дъха си за седем броя и издишайте за осем броя, след това повторете за четири цикъла. Упражнението ви дава минута, за да направите пауза и да се прегрупирате, както и да изключите борбата или реакцията на тялото си, за да се чувствате по-малко стресирани, казва учител по медитация и терапевт по масаж Катлийн Лисън, CMT, CLT. След като сте спокойни, яденето на шоколадово блокче може да не се почувства като най-важното нещо на света.

Жаждата за бисквитки или бонбони не винаги е резултат от скука или стрес. Ако са минали повече от няколко часа от последното ви хранене, кръвната ви захар може да започне да спада, казва клиничният инструктор по хранене от Университета в Делауеър и регистриран диетолог-диетолог Шарън Колисън. Върнете го обратно с комбинация от сложни въглехидрати и протеини - като ябълка с ¼ чаша ядки или круша и парче сирене. След като зареждате резервоара си с добри за вас неща, може да откриете, че захарта ви е изчезнал. (Опитайте една от тези 14 най-добри закуски за отслабване, които можете да си купите на Amazon.)