дебел

Автори: Айслин Вон и Филип Нокс

1. Фибри

Богатата на фибри храна е чудесен избор за здравословно дебело черво. Яденето на добро количество (около 25-35 грама дневно) храни с високо съдържание на фибри като малини, банани, сини сливи, грах, броколи, боб, целина и пълнозърнести макарони е чудесно начало за прочистване на организма. Други богати на фибри пълнозърнести храни включват кафяв ориз, пълнозърнести и пълнозърнести зърнени закуски. Фибрите поддържат хранителните отпадъци да се движат по храносмилателния тракт, което помага на червата ви да останат чисти и могат да намалят риска от дивертикуларна болест. Вижте три начина да получите повече пълнозърнести храни във вашата диета.

2. Витамин D

Американският вестник за клинично хранене казва, че постоянният прием на витамин D е изгоден, когато се опитвате да предотвратите рак на дебелото черво и да поддържате здраво дебело черво. Можете да си набавите витамин D от различни източници, включително слънцето (15-20 минути дневно излагане е достатъчно) и храни като хляб, тлъста риба, мляко и зърнени храни. Ако храните ви не доставят достатъчно витамин D, приемът на добавка може да бъде оправдан. Витамин D може също да помогне за предотвратяване на остеопороза.

3. Не го дръжте

Ако почувствате, че идва изхождането, насочете се към банята и го оставете. Ако се опитате да го задържите, натрупаните фекални вещества могат да отделят токсини в тялото ви, което има потенциал да причини дивертикулоза и IBS. Редовното изхождане е един от начините, по които дебелото черво се поддържа чисто и здраво.

4. Вода

Недостатъчната хидратация може да доведе до натрупване на токсини в тялото. С натрупването на тези токсини се увеличава рискът от запек, подуване на корема, газове, IBS и умора. Ако се опитвате да поддържате дебелото черво здраво, опитайте се да пиете осем чаши вода с осем унции на ден, за да прочистите тялото си.

5. Упражнение

Когато се опитвате да поддържате дебелото черво здраво, упражненията са огромна част от уравнението. Чрез увеличаване на притока на кръв и циркулацията чрез упражнения, дебелото черво (и цялата стомашно-чревна система) получава повече кислород. Това може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво и други заболявания. Вашата фитнес рутина не трябва да бъде екстремна. Разтягането, правенето на йога или ходенето в продължение на 10-15 минути на ден е достатъчно, за да поддържате дебелото черво здраво.

6. Колоноскопии

Въпреки че колоноскопията в никакъв случай не е забавно преживяване, тя е от съществено значение за профилактиката и ранното откриване на рак на дебелото черво. За лица над 50-годишна възраст колоноскопията е необходима стъпка за поддържане здравето на дебелото черво. Също така, попитайте Вашия лекар за колоноскопия, ако имате постоянна диария или запек, тъй като това може да са признаци на проблеми с дебелото черво и червата. Колоноскопията може да помогне за правилното диагностициране на вашето състояние.

7. Почистване на дебелото черво

Съществуват и естествени начини да поддържате дебелото черво чисто. Посетете местния център за алтернативна медицина, за да научите за процедурите за прочистване на дебелото черво, които те предлагат.

Зачервяването на дебелото черво е популярна процедура и се смята, че измива токсините и отпадъчните материали, които са попаднали в капан в дебелото черво. Ако страдате от запек, зачервяването на дебелото черво може да бъде най-добрият начин да възстановите редовното движение на червата и да възстановите здравето на дебелото черво. С разнообразие от специални билкови и минерални вливания, изчервяванията на дебелото черво могат да бъдат съобразени с вашите уникални нужди. Въпреки че се предлагат самостоятелно прилагани комплекти за прочистване на дебелото черво, трябва да потърсите съвет от здравен специалист, преди да опитате първото си лечение.