продукта

Протеините са изключително полезни за вашите мускули. Всъщност те са най-основните градивни елементи на живота. Вашето тяло е изградено от тях, поради което имате нужда от колкото се може повече от тях, като ядете правилната храна. Това ще ви даде повече енергия и по-бързо възстановяване на мускулите след тренировка.

Включването на тези 7 високо протеинови храни във вашата диета ще ви донесе по-добри резултати във фитнеса.

1. Яйца
Яйцата са богати източници на протеин, тъй като съдържат всички основни аминокиселини. Те също имат витамини А, В, D и Е, заедно със следните минерали: желязо, магнезий, фосфор, калий, селен и цинк.

2. Бадеми
Богати на растителни протеини, които регулират нивата на холестерола в кръвта ви, бадемите също са отлични източници на витамин Е и магнезий, които са полезни за сърцето и мускулите. Най-хубавата част за бадемите е, че можете да ги хапвате през целия ден, подхранвайки тялото си с това, от което се нуждае богатата на протеини храна.

3. Пиле
С ниско съдържание на холестерол и калории в сравнение с червеното месо, пилето е добър източник на постни протеини, идеално за тези, които искат да отслабнат. Най-добре се приготвя без кожа.

4. Рикота
Този вид сирене е богат източник на протеини с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фосфор, селен и витамини от група В. Освен това е с високо съдържание на калций, който укрепва костите ви. Пармезан, швейцарско сирене, моцарела и сирене чедър също са отлични източници на протеин.

5. Скайър
Може да е ново за останалия свят, но хората го ядат в Исландия повече от 1000 години. Някои го наричат ​​викингска суперхрана, защото е толкова богат източник на протеини, с почти никаква захар или мазнина. Има текстура и вкус на кисело мляко, но технически по-скоро е кисело мляко сирене. Добре се комбинира с пресни или сушени плодове и ядки. Добре е да го закусите или веднага след тренировка.

6. Киноа
Отлична високопротеинова храна на растителна основа, киноата има всичко. Често считано за зърнено зърно, всъщност е зеленчуково семе, свързано с манголд, спанак и цвекло. Той е богат източник на желязо, калций, магнезий, както и витамини от група В и Е. Уверете се, че ядете киноа по време на тренировъчните си дни: благодарение на цялото си нишесте, тя ви зарежда с енергия.

7. Риба тон
Рибата тон побеждава повечето меса, когато става въпрос за богата на протеини с висока биологична стойност. Също така е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола и триглицеридите в кръвта. Най-добрата диета е балансирана и разнообразна, с много храни с високо съдържание на протеини. Това ще ви помогне да останете здрави и ще ви даде бързо възстановяване на мускулите след всяка тренировка.