Избягвайте тези храни, които убиват физиката, ако искате да постигнете напредък към по-добро тяло.

Ако искате да постигнете целите си за обучение и физика, трябва да подхранвате тялото си с правилните храни. И макар че нездравословната храна може да е примамлива, тя няма да ви направи услуга, докато се опитвате да сте готови за плаж. Някои нездравословни храни не са полезни, като сладки газирани напитки и шоколадови блокчета, но има много „здравословни“ опции, които всъщност не са подходящи за талията.

диетата

Това отчасти се дължи на маркетинга. Някои храни си спечелиха репутацията на „подходящи за фитнес“, защото влиятелните ги излъчваха нон-стоп в своите истории в Instagram (гледаме ви, купички за смути с над 1000 калории).

Но както вече казахме, великолепните хора с корема не са специалисти по хранене - трябва да слушате истинските експерти. За щастие намерихме такъв за вас, който е надежден източник на информация.

„Всичко се свежда до умереност“, казва Франци Коен, главен изпълнителен директор на Fuel Fitness в Ню Йорк и създател на SpiderBands. „Като цяло искате да ограничите нещата, които произвеждат хормона за съхранение на мазнини инсулин в тялото. През целия ден не искате големи пикове и спадове в нивата на инсулин, искате тези нива да останат относително стабилни. "

Независимо дали става въпрос за мащабиране на храните, добавящи инсулин, или за намаляване на нещата, които забавят метаболизма, ако прекалено често разяждате или отпивате от големи количества от тези продукти, неволно може да попречите на напредъка.

Така че колкото и интернет да ви каже да ядете тези храни, ние ще ви кажем защо вероятно трябва да ги избягвате. Както винаги, това не означава, че трябва да ги изрежете изцяло - но ако разтърсващата физика е това, което търсите, това няма да ви направи услуга.

Яденето на много нежелана храна трайно вреди на вашето S.

Чистата диета е ключът към обилните плувци.

Бял хляб

Белият хляб е с високо ниво на гликемичен индекс (GI), система, която класира храната въз основа на ефекта от нивата на кръвната захар. Храните с висок GI имат по-голямо влияние върху нивата на кръвната глюкоза. Означава ли това, че тъй като белият хляб има висок ГИ, ще искате да посегнете към най-близкия кафяв хляб? (Съвет: Не.)

„Много компании вземат евтин бял хляб и го оцветяват с карамелени цветове - същото нещо, което използва за приготвяне на диетична кока-кола в кафяво“, обяснява тя. „Същото е и с белия ориз; зародишният слой е лишен от него. Нито един зародишен слой не е равен на никое влакно, което е равно на повишаване на инсулина. Пълнозърнестото винаги е по-добро. "

Уверете се, че получавате най-здравословния вариант, като проверите етикетите. Компаниите често подвеждат потребителите, като етикетират хляба с „зърно“ или „здравословно зърно“ върху опаковката.

„Ако първата съставка не казва„ пълнозърнесто брашно “, това е червен флаг“, добавя Коен. „Съставките са етикетирани от най-високи до най-ниски по отношение на концентрацията, така че ако там се казва бяло брашно и карамелен оцветител като първа и втора съставка ... това трябва да ви подскаже, че вероятно купувате бял хляб, боядисан да изглежда като пълнозърнест хляб . "

Сушени плодове

Пресните плодове съдържат витамини и минерали и са богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Сушените или дехидратирани плодове могат да съдържат добавена захар и сяра за удължаване на срока на годност. Нещо повече, отстраняването на вода от плодовете може да доведе до преяждане.

„Когато ядете прясна кайсия, ябълка или праскова, може да сте сити, след като ядете такава с нещо като извара“, казва Коен. „Но със сушени плодове можете да изядете цялата кутия и да консумирате хиляди калории и да не го усетите, защото водата е била отстранена. Също така, GI индексът за сушени плодове е по-висок от пресната храна, защото промяната на физическата структура на храната - с изключение на водата - променя начина, по който тялото ви смила плодовете. "