Това, което е старо, отново е ново. Тези осем директни принципа ще ви помогнат да постигнете най-доброто, без да се изискват новомодни хакове.

храните

В ерата на бързи пътища, хакове и преки пътища е лесно да забравите, че основните принципи на здравето и фитнеса остават най-ефективни. Това е така, защото „науката може да бъде като ехо камера“, казва Стивън Зайлер, професор по спортни науки в норвежкия университет в Агдар и известен изследовател в областта. „Списанията искат значителни резултати, при които има разлики - дори малки - между контролните и тестовите групи.“ Резултатът? Пренаситен и често противоречив уелнес пейзаж, който предлага препоръки като „упражнявайте по една минута на ден, за да видите реални резултати!“ или „яжте авокадо, за да изхвърлите корема бързо!“ без да поставя подобни констатации в контекст.

Тук отвън ние не сме непорочни. Но ние забелязахме различен вид тенденция, която с удоволствие изоставаме - възраждане на най-елементарната наука. От това как мислим за спортното хранене до това как тренираме, учените започват да връщат разговора обратно към основите. Те превръщат приливите и отливите от прахове към пълноценни храни, машини за тежести към тренировки с телесно тегло и финални фигури към подход, ориентиран към дълголетието. В известен смисъл това са крайните преки пътища: очевидните, но често пренебрегвани принципи, които са лесни за изпълнение, независимо от това какво.

# 1. Движете се повече, винаги

Добавете движение към други елементи от живота си - като ходене, за да си вземете хранителните стоки, и след това да ги носите вкъщи, казва Кейти Боуман, биомеханист и автор на Movement Matters. „Тогава можете реално да процъфтявате във всички области. Здравият ден означава, че тялото ми се движи навън, доколкото е възможно, дори и да не се чувства като официална тренировка. " Просто казано, не карайте за поръчка, когато вместо това можете да ходите, да бягате или да карате колело. Пробегът ви от десет мили не прави толкова много за вас, ако през останалата част от деня просто седите на бюрото си.

# 2. Излезте навън

Придвижването ви на открито засилва положителния ефект значително повече от това да останете вътре. Неотдавнашно проучване заключи, че тричасовите преходи в планината са довели до значително по-голямо повишаване на настроението и намаляване на тревожността спрямо същото количество ходене на закрито на бягаща пътека. По същия начин, упражненията на открито създадоха „синергичен ефект“ с физическа активност, което предполага, че всъщност получавате повече от вашата тренировка.

# 3. Тренирайте пробег и издръжливост първо

Зайлер твърдо се придържа към убеждението, че дори и най-спортистите от световна класа са успешни, защото усъвършенстват основите. Той проведе поредица от проучвания, за да създаде йерархията на нуждите от тренировки за издръжливост, която подчертава изграждането на аеробна база чрез по-дълги и по-бавни усилия, преди да добави неща като интервали, височинни тренировки и други техники. Без тази база, казва той, обучението ви неизбежно ще бъде задънено в многократно разочароващо плато.

# 4. Ако ви кара да се чувствате като глупости, спрете да го ядете

„Знаете за какво говоря - цялата туба Pringles, онова колбасово яйце McMuffin, втората чиния болонезе или пърженото пиле, което ви кара да се пикаете, защото е толкова добро“, казва Алън Лим, лаборатория Skratch основател и автор на готварската книга The Feed Zone. „Ако трябваше да ми платите 1000 долара, за да направя хранителна консултация, щях да ви дам лист хартия и от едната страна да ви накарам да запишете всички храни, които ви карат да се чукате. След това, от другата страна, бих ви накарал да запишете всички храни, които ви карат да се чувствате чудесно. След като приключите, щях да изуча много внимателно и двете страни и да напиша „Не яжте тези храни“ от страната, която ви кара да се чувствате сурови. Това би било най-добрата консултация, която някога сте получавали през живота си. "

# 5. Храненето за фитнес е същото като храненето добре за редовен живот

Няма свръхсекретна диета за спортисти, казва Мат Фицджералд, автор на The Endurance Diet. Здравите хора от всички нива на фитнес ядат едно и също: висококачествени пълноценни храни. „Хората ще опитат три или четири прищявки, преди да осъзнаят, че трябва да правят нещата по скучния начин“, казва Фицджералд. „На културно ниво най-накрая се разболяхме от цялата шарада. И повечето модни диети така или иначе не работят. " Стремете се към диета, която се състои от всички групи храни - протеини, мазнини и въглехидрати - в умерени количества, набавяйте ги предимно от пълноценни хранителни източници и ще бъдете по-голямата част от пътя към здравословни.

# 6. Никога не яжте сами

Храненето самостоятелно е наистина вредно както за здравето, така и за работата, казва Лим. „За мен социалната перспектива на храненето е основен, ако не и един от най-важните аспекти на нашето емоционално благополучие и здраве. Ние не сме роботи. " Когато мислим за храната си като уравнения и хранителни съдове, а не като опит, в крайна сметка се наслаждаваме много по-малко и ядем по-зле в дългосрочен план, казва Лим. „Накратко, не става въпрос само за ядене с другите. Става въпрос и за споделяне на храни, техники и рецепти, които са проверени и базирани на здравословни култури. "

# 7. Спи достатъчно

Няма заместител на съня. Науката показа, че получаването на достатъчно затворени очи ни прави щастливи и е ключов компонент във всичко - от тренировки, изпълнение и хранене до бдителност и имунитет.

# 8. Планирайте тренировките си

Когато Стив Магнес, съавтор на Peak Performance, пишеше книгата си, той се озоваваше постоянно на пестене на тренировки заради натоварения си и непрекъснато променящ се график. Макар да беше чувал, че планирането на упражненията му може да помогне за облекчаване на проблема, Магнес се колебаеше да се възползва от този трик за самоусъвършенстване, който сякаш украсява залите на всеки интернет кът, въпреки неговата простота. Осъзнавайки, че той вероятно е станал жертва на самите подводни камъни, срещу които е предупредил читателите си - избягвайки очевидните, но най-ефективни методи за постигане на пикова производителност - Magness решава да използва молив в подробните си тренировки в календара си. След като го направи, те се случиха. „Ако е неясно, няма да се свърши“, казва той.

Поддръжка отвън онлайн

Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.

Когато купувате нещо, използвайки връзките за продажба на дребно в нашите истории, ние можем да спечелим малка комисионна. Отвън не приема пари за редакционни отзиви на съоръжения. Прочетете повече за нашата политика.