Какво ще стане, ако ключът към дългосрочния успех не е „взривяване на мазнини“ или „изгаряне на калории“, а изграждане на мускули - и отчетност - вместо това? За тези от нас, хванати да се вманиачаваме по числата на скалата, треньорът на знаменитости Брет Хобел казва, че е време да се отдръпне от металната част и да си възвърне контрола върху най-важното: здравето, щастието си и това, което той нарича „изпотяване с душа . "

минути

„Теглото може да бъде подвеждащо“, казва Hoebel, чиято нова книга „The 20-Minute Body“ се появи на рафтовете на 24 март. Но за разлика от предишната му роля в сезон 11 на The Biggest Loser на NBC, треньорът на състезателите да намали теглото си с двойни или дори тройни цифри, за по-голямата част от нас, „Става въпрос за фокусиране върху инчове, а не килограми“, казва Hoebel. В крайна сметка, колкото по-чист мускул имате, толкова повече калории тялото ви е в състояние да изгори в покой. Но как да стигнете точно там?

Намирането на свобода във фитнеса

Като тийнейджър, въпреки че остава активен с гимнастика и футбол, Хьобел е с 50 килограма наднормено тегло и редовно се закача за това, че е „дебелото хлапе.“ Вместо да се мотае с приятели след тренировка, 14-годишният младеж щеше да дупчи в спалнята си килер, скрит от света с торба с нездравословна храна в скута си. И тогава един ден, когато той беше принуден да се снима с първокурсника си по футболен отбор, това го удари. „Вече не можех да се крия. Знаех, че вече не искам да бъда същия този човек “, спомня си той.

Hoebel насочи повече енергия от всякога към футбола, борбата и лакроса, а по-късно откри непоклатимата любов към капоейрата и бойните изкуства. „Фитнесът стана моята свобода“, казва Хьобел. „Той има силата да изгради вътрешна сила, която с течение на времето може да надхвърли във всеки аспект от живота ви.“

Настройка за успех

В The 20-Minute Body, уравнението е просто: 20-минутни тренировки (помислете: динамични, интензивни съчетания) плюс 20-минутни рецепти (с чисти ястия, които всъщност имат добър вкус). В рамките на 20 дни целта е да се хвърлят нежелани сантиметри чрез цялостен и устойчив подход към фитнеса и храненето. „Един от моите девизи е:„ Разговаряйте, а останалото ще последва “, казва Хьобел. „И наистина вярвам, че не дъмбелът или диетата са тези, които ви карат във форма. Това е вашата отговорност към думата и вярата ви в себе си. "

Вдъхновени ли сте вече? Влезте направо с тази осемминутна тренировка за дупе „Booty by Brett“, разработена ексклузивно за Life от DailyBurn. Лятото ще е тук, преди да се усетите!

8-минутната тренировка за дупе на „Booty by Brett“

Те са най-голямата мускулна група в тялото ви и въпреки това твърде често се пренебрегват. Говорим за глутеусите. Тази тренировка ще задейства седалищните мускули от всички ъгли, в допълнение към укрепването на бедрата и бедрата. След бързо динамично загряване, вземете място на пода и стигнете до него. Както казва Hoebel, „Време е за плячка!“

1. Бразилски Lunge Lifter
Как да: За да започнете, отстъпете с десния крак в обратен удар и поставете лявата си ръка равна на земята, до левия крак. Натискайте през предната пета, докато карате обратно до изправено положение, като едновременно протягате десния си крак зад себе си и повдигате двете ръце нагоре пред вас като противовес. Повторете за 30 секунди, след това сменете краката.

2. Butterfly Booty Booster
Как да: Легнете на пода с подметките на краката, коленете са насочени навън и ръцете са кръстосани над гърдите. Стиснете глутеусите, докато повдигате бедрата си от земята, стабилизирайки тялото, като ангажирате сърцевината си и притискате горната част на гърба в пода. Задръжте за два броя, след това спуснете обратно на земята. Повторете движението за 60 секунди. Професионален съвет: Опитайте да преместите краката си на няколко сантиметра по-близо до тялото (или по-далеч), за да активирате различни зони на глутеусите. За допълнително изгаряне пулсирайте с един инч нагоре и с един инч надолу (без да се връщате на земята) през последните 10 секунди от вашия комплект.

3. Скорпионски кръстосани докосвания
Как да: Започнете на четири крака и повдигнете десния си крак нагоре и наляво, докато завъртате лявата си ръка назад, за да срещнете дясната си пета. Не забравяйте да държите крака си сгънат (не заострен), за да активирате глутеусите и подколенните сухожилия, а не четирите. Ако нямате гъвкавостта да стигнете до ръката си, за да срещнете крака си, съсредоточете се само върху задвижванията на краката, като държите двете си ръце здраво поставени на земята. Продължете да редувате краката в продължение на 60 секунди, поддържайки силна сърцевина. Починете 60 секунди, след това повторете упражненията 1-3 още веднъж.

За повече съвети за фитнес и хранене, рутинни упражнения и здравословни рецепти посетете The 20-Minute Body. И не забравяйте да изпробвате тази убийствена шестминутна рутинна програма с шест пакета, когато е време за основно обучение.