всяко хранене

Да кажеш, че броиш макроси е нещо като да кажеш, че си Crossfit - Това може да означава МНОГО различни неща за много различни хора.

В един перфектен свят бихме искали да видим:
⚡️ Червено месо 1x на ден (има най-добрия аминокиселинен профил от всички меса - заслужава да се отбележи, че пилето е най-високо в омега-6 мастните киселини - упс!)
⚡️Диво уловена риба 2-3x/седмица
⚡️30-40g фибри дневно
Всичкайте водата
⚡️2-3 порции плодове дневно
Натрошаване на протеини, въглехидрати, мазнини на всяко хранене заедно с ВСИЧКИ зеленчуци и зеленчуци
Бонус точки за хипстър шиз като костен бульон, колаген, кълнове и кръстоцветни неща като броколи, карфиол и Брюксел

За съжаление, често се случва да бъдеш лош при възрастни. Искате ли да разберете колко хранителни трупи сме виждали на хора, които натрошават 300-400g въглехидрати дневно, без никакви плодове или зеленчуци в сместа? Знаем, че сводникът не е лесен, но нямате хлад.

Може би сте самотна, независима жена, която не се нуждае от мъж, но ние сме сигурни, че AF се нуждаят от някои микроелементи в живота ни, ако искаме дългосрочно здраве, страхотна физика и щастливи хормони.

Също така си струва да включим, че ако не овладеем основите като да спим 8-10 часа през нощта или да ядем много зеленчуци, вероятно не бива да се суетим с добавки или да се оплакваме от външния си вид/физика.

Dannng, добре, семейство! Е, как да играем?
Cup 1 чаша зеленчуци е около 85 грама.
⚡️800 грама

8-9 чаши зеленчуци.
⚡️Или 2-2,5 чаши или 200-250g зеленчуци на всяко хранене

Можем да включим плодове, но не забравяйте: Фокусът е върху ВЕГИИ, така че не се подлъгвайте до 800 грама захар. Авокадото е технически плод, така че дефинирайте този пич в сместа. Разнообразието е подправката на живота, така че станете цветни и го разклатете!

Обичате тези видове хранителни съвети? Моята електронна книга (The Badass Nutrition Guide) е УЛТИМАТНОТО ръководство за НАЙ-ДОБРИЯ ви и има 125 страници за хранително образование, макро измамнически листове, информация за това колко да се яде, съвети за загуба на мазнини, хранителни вещества за хормони, ръководства за готвене, макроси И ТОЛКОВА много повече!