Ковалков Алексей Владимирович е диетолог, автор методи за отслабване. Сред клиентите му са много известни личности (актьори, телевизионни водещи и поп звезди). Искате ли да научите повече за разработената от него методология? Готови сме да предоставим цялата необходима информация.

диетолог

кратка биография

Алексей Ковалков е роден на 19 април 1962 година в руската столица. Израства силно и здраво момче, посещава различни кръгове по интереси. Родителите дори не се съмнявали, че синът им ще има светло бъдеще.

През 1991 г. Алексей Владимирович завършва MOLGMIthem. Пирогов, където учи в Медицинския факултет. Няколко години работи в професията. През 2006 г. нашият герой успешно се преквалифицира. След това в кабинета му се появи надпис "Диетолог Ковалков А.В.".

В младостта си той не е имал проблеми с теглото си. Въпреки това, в зряла възраст, героят на нашата статия спечели много излишни килограми. Може би това се дължи на заседналия начин на живот и висококалоричната диета. Скоро Алексей Ковалков (диетолог) успя да помогне не само на себе си, но и на хиляди клиенти, които се обърнаха към него.

Дейности

Какво е толкова известно за Ковалков? Диетологът е разработил техника, която ви позволява да се отървете от наднорменото тегло без вреда за здравето. Тя се основаваше не само на теоретични знания, но и на собствения опит. Ковалков е диетолог, който успя да свали почти 80 кг за 7 месеца. Малко специалисти могат да се похвалят с подобни резултати.

През 2010 г. диетологът Ковалков откри собствена клиника за корекция на теглото. Московчани и жители на други региони на Руската федерация започнаха да се регистрират при специалиста и неговите помощници. От откриването на клиниката са минали почти 5 години. През това време лекарят помогна за отслабване на повече от 3000 пациенти. Хората, които са успели да отслабнат по неговите методи, казват, че Ковалков е диетолог от Бог.

В периода от 2010 до 2014 г. Алексей Владимирович успя да участва в десетки популярни телевизионни програми, сред които "Контролна покупка", "Вкус на живота", "Знак за качество" и други. От телевизионните екрани той се опита да предаде на руските граждани, че да се отървете от излишните килограми е не само възможно, но и необходимо. Но това трябва да става постепенно и компетентно. Не може да става дума за глад и изтощителни упражнения.

Същността на диетата

Как може Ковалков (диетолог) да отслабне? Менюто като такова не съществува. Основното нещо е да се ядат продуктите, предвидени за всеки етап от отслабването. Ще говорим за това малко по-късно. Междувременно помислете за съвета на диетолог Ковалков:

1. В първите дни на диетата могат да се появят внезапни промени в настроението и умора. Това е нормална реакция на организма. В рамките на една седмица всичко трябва да се подобри.

2. Преди да използвате техниката на Ковалков, е необходимо да прочистите червата. Най-добре е да откажете клизмите. Просто уговорете почивен ден преди диетата.

3. Правилната мотивация и психологическото настроение също са важни. Поставете си задачата да отслабнете до определено събитие.

4. Не забравяйте да си купите мултивитаминен комплекс.

5. По време на диетата са разрешени само растителни протеини и мазнини.

6. Дневна норма на сол - 6 g.

7. За подобряване на резултата и цялостно подобряване на тялото трябва да ходите всеки ден пеша (поне 1 час) и да изпълнявате упражнения (поне у дома).

Етап 1 - подготовка

Решихте да започнете да се биете с излишни килограми? Е, похвално е. Първият етап, предвиден по метода на Ковалков, е подготовката. Продължава от 14 до 20 дни. Ще трябва да изоставите продуктите, съдържащи захар. Те включват плодови сокове, сладко, сладолед и други сладкиши. За белия хляб, картофите, кифличките и полуфабрикатите също ще трябва да се забрави. Включете в диетата леща, зеленчуци и плодове, боб и зърнени храни с грубо смилане. Пийте поне 2 литра течност на ден (от които 1,5 литра - чиста вода). Позволени са зелен чай и неподсладен сок от горски плодове. При ясно спазване на диетата за този период можете да се разделите с 5-7 кг.

Етап №2 - началото (от 10 до 14 дни)

Време е да разклатите тялото си: почистете храносмилателния тракт, подобрете метаболизма и свикнете стомаха с малки порции храна. На този етап ние свързваме физически дейности (бягане, упражнения на велоергометър, гимнастика и т.н.).

Разрешени са следните продукти:

  • ръжен, трици хляб;
  • грейпфрути;
  • неподсладен хляб;
  • ябълки (за предпочитане зелени);
  • зеленчуци;
  • кисело-млечни продукти с минимален процент масленост.

Примерно меню за деня:

  • За закуска яжте ядки и 200 мл кисело мляко, добавяйки трици към него.
  • След два часа трябва да изядете ябълка.
  • Вечерята ще се състои от гръцка салата, пълна с малко количество зехтин. За приготвянето му използваме краставица, български пипер, домат и соево сирене.
  • За следобедна закуска - ябълка или ½ част от грейпфрут.
  • За вечеря сваряваме две яйца. Жълтъците се отстраняват отстрани, а катериците се изяждат.

Между храненията можете да ядете зелена ябълка (не повече от 3 парчета на ден). Пийте вода (1,5 литра) и зелен чай (3 чаши).

Етап 3 - пристрастяване (от 1 до 7 месеца)

Тялото продължава да се освобождава от натрупаните мазнини. Целта на третия етап е пречистване на червата, възстановяване на микрофлората и постигане на нормално тегло.

В диетата се добавят продукти като:

  • нискомаслена риба;
  • Морска храна;
  • месо от пиле и пуйка (без кожа);
  • млечни продукти.

Можете да разнообразите менюто си, като разделите храната си на 5 приема. Рибата, месото и морските дарове трябва да се приготвят на пара. Така те ще спестят максимум полезни вещества.

Ако работата ви включва повишена менталактивност, тогава без сложни въглехидрати не можете да се справите. Но те трябва да присъстват в диетата в минимални количества. Подсладете обичайните сладки със сушени плодове.

На ден пием поне 2 литра вода (един от тях е празен стомах). На третия етап теглото ще намалява бавно, но това е съвсем нормално.

Примерно меню за деня:

  • За закуска яжте ядки, 200 мл кисело мляко с трици.
  • Следобед консумираме сурови зеленчуци, 200 г извара (ниско съдържание на мазнини), варено пиле или риба.
  • Вечерята ще се състои от зеленчукова салата, облечена с растително масло.
  • 2 часа преди лягане сваряваме 2 яйца. Жълтъците се отстраняват, а протеините се изяждат.

През деня можете да направите 2-3 закуски. Това трябва да е плод (общ обем - не повече от 700 g).

Стъпка # 4 - фиксиране на резултата

За да поддържате тялото в перфектно състояние, през целия си живот трябва да се придържате към правилната диета. В диетата задължително трябва да присъстват извара, зърнени храни, плодове, пилешко и пуешко месо, морски дарове и риба.

През първата седмица на четвъртия етап влизаме в меновата каша, просо, картофи и черен хляб. Не забравяйте да изпиете 2 литра течност. Храната трябва да е фракция - 5-6 приема. Не яжте храни с високо съдържание на сложни въглехидрати. Те включват зеленчуци и бобови растения. Обърнете внимание на количеството мазнини в диетата. Дневната им норма е 60 g.

Отзиви тънки

Повечето момичета, които са изпитали описаната по-горе методика, твърдят, че Ковалков е диетолог, който не е равен. Те успяха да се разделят с десетки излишни килограми, без да навредят на собственото си здраве. Основното предимство на диетата на момичето се нарича разнообразно меню и липсата на глад.

Отрицателните отзиви за техниката на Ковалов също влизат, но в незначителни количества. Тези, които са ги писали, се оплакват, че намаляването на теглото е твърде бавно. Но те просто не разбират, че основата на техниката е правилното хранене, което не осигурява бързи резултати.