Избягайте от фънка за закуска и направете енергизиращо, засищащо ястие, което ще ви накара да очаквате с нетърпение да се събудите

овесени

Лопатата в купа с овесени ядки всяка сутрин може да бъде здравословен избор, но дори и с гамата от екстри, които можете да добавите към купата си, след известно време вашите вкусови рецептори копнеят за промяна и може би за повече текстура. Дори не си и помисляйте за оня бекон, яйце и сирене, или гегюндо багел - посегнете към друг здравословен въглехидрат.

„Всички зърнени храни предлагат уникален вкус, текстура и хранителен профил“, казва Рейчъл Бегън, Р. Д., говорител на Академията по хранене и диететика. "Смесването му ще запази нещата вълнуващи и ще ви даде по-широк спектър от хранителни вещества, от които се нуждаете." Единственият недостатък е, че повечето изискват известно време да къкри на котлона, така че ако искате същото бързо удобство като незабавния овес, пригответе партида предната вечер. След това всичко, което трябва да направите, е да поставите купа в микровълновата печка на следващата сутрин.

Вижте как осем зърна и семена се натрупват срещу овесени ядки, които осигуряват 170 калории, 3 грама мазнини, 29 грама въглехидрати, 10 грама фибри и 7 грама протеин във всяка суха четвърт чаша и никога повече не яжте скучна закуска.

СВЪРЗАНИ: Овесените ядки се съчетават перфектно с повече от ядково масло, плодове и други сладки вкусове. Опитайте тези 16 солени рецепти с овесени ядки за вкусна храна, която е страхотна по всяко време на деня.