хранене

Мнозина биха заявили, че живеем в здравна криза. Всъщност сме в енергийна криза.

Знам, че затлъстяването, диабетът и хроничните заболявания като цяло се увеличават. Но всички тези проблеми в крайна сметка се свеждат до енергиен проблем.

Енергията е нашата най-ценна валута. Той трябва да се управлява и да се приоритизира преди всичко. Що се отнася до енергията и оптималното здраве, има 7 стълба, които изискват приоритизиране: мисия, начин на мислене, физиология, представяне, представяне, взаимоотношения и среда.

Когато оперирате с ниска енергия, е трудно да останете позитивни, да присъствате изцяло във взаимоотношенията си и да взимате разумни решения (т.е. да спрете да хапвате сладките). Хората по своята същност разбират значението на управлението на умората. Но истинската оптимизация на вашата енергия и здраве е много по-дълбока от „чистото хранене“ и упражненията.

Често пъти по време на първоначалните ми консултации с клиенти, един от първите зададени въпроси е „Защо все още се чувствам уморен през цялото време“ въпреки „чистото хранене“ и упражненията.

Има много по-голяма картина защо се чувствате уморени през цялото време, което не се казва.

Всъщност, ето 11 от най-честите причини, поради които се чувствате уморени през цялото време въпреки „чистото хранене“ и седмичния си режим на упражнения.

1. Липсва ви убедителна мисия

Думата цел е прекалено използвана, благодарение на Instagram и безброй меми. Наличието на цел обаче е от решаващо значение. Един от ключовите стълбове в Сините зони е свързан с вашата цел.

С това казано, вашата мисия (т.е. цел) е първият стълб на енергия, към който се обръщам с нови клиенти през първата седмица. На основно ниво вашата мисия по същество е да отговорите на въпроса „защо ставаш сутрин и правиш това, което правиш през целия ден?“

Задължително е да развиете мисия, защото това служи като вътрешен бензин, който ви движи през деня, когато мотивационната фея не е никъде.

Ето как работят хората, които нямат мисия:

  • Бори се да се събуди и хронично удря бутона за отлагане
  • Дните се чувстват безсмислени и светски
  • „За какво е всичко това?“ е постоянна размишляваща мисъл
  • Инерцията доминира в живота им
  • Животът сякаш просто им се случва
  • Винаги реагирайки на себе си
  • Привързани и прилепнали към това кои са, за да не могат никога да намерят кои могат да бъдат
  • Аргументирано за нищо
  • В крайна сметка не се доверявайте на себе си, което ги кара да разчитат на обществото за одобрение
  • Завист, ревнив и горчив
  • Песимистично
  • Консумира интензивно, но е малко в края на производството

Ето как работят хората, които имат мисия:

  • Събужда се с намерение и не натиска бутона за отлагане
  • Очаква деня (без „понеделник блус“)
  • Самодисциплината се чувства естествена
  • Готови да загубят себе си (заглавията, историите и т.н.), за да се открият истински
  • Забавянето на удовлетворението се приема с гордост
  • Животът се чувства изобилен и безграничен
  • Произвежда много повече, консумира много по-малко
  • Приветства промяната
  • Радва настоящия момент, дори когато нещата не са така, както го искат
  • Приветства бъдещето с отворени обятия
  • Поема собственост за всичко (без оправдания)
  • Изключително уверен—Не фалшива увереност, която се движи от егото

Първата стъпка към коригирането на курса и използването на вашата мисия като енергиен бустер е да развиете лична философия, с която да се ориентирате в живота.

  1. Как искате да се чувствате и да изглеждате?
  2. Какви са телесните мазнини?
  3. На какво си способен?
  4. Какво виждате в огледалото?
  5. Защо вашето здраве и енергия са важни?
  6. Какво става сутрин?
  7. Защо работиш толкова много с работата си?
  8. Кой е вашият финал?

Повечето хора (които най-вероятно са средни и ще стъпват посредствеността до края на живота си) ще пропуснат тези неща и ще се впуснат в произволни дейности и след това ще се чудят защо са уморени, летаргични, „затънали в живота“ и не са доволни от своите тяло месеци по-късно.

Не бъдете средни. Трябва да сте готови да правите нещата по различен начин.

2. Вие сте дехидратирани повече, отколкото си представяте

Водата е нещо, което приемаме за даденост и обикновено пренебрегваме, когато става въпрос за нашето здраве. Въпреки това, като се дехидратира дори 1 процент може да доведе до намаляване на настроението и когнитивните способности. С това казано, водата има множество отговорности, включително:

  • Изграждане на кръвта (това е основната система, използвана за пренос на кислород и хранителни вещества в тялото ви)
  • Поддържане на вашата ДНК
  • Улесняване на процеса на вашите митохондрии (източник на енергия)
  • Помага да регулирате телесната си температура
  • Подпомагане на лимфната система
  • Поддържане на подходящи нива на синовиална течност в ставите и дисковете
  • Помагане на тялото ви да предава невротрансмитери през цялото тяло

Един прост навик сутрин е правилното рехидратиране е да пиете 20 до 32 унции вода със стайна температура (хвърлете там лимон или вар за допълнителна детоксикация).

A проучване публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism установи, че пиенето на 500 ML вода (около 17 унции) увеличава метаболизма ви с 30 процента. Това започва да влиза в сила само за 10 минути с максимум, достигнат след 30-40 минути.

Освен този сутрешен воден навик, общо изходно ниво е да се стремите към дневен прием на поне половината от телесното ви тегло в унции. Ако сте силно активни или се потите обилно, увеличете това количество.

3. Получавате нискокачествен сън

Как става така, че хората могат да спят осем часа и пак да се събудят на следващата сутрин, чувствайки се мудни и отпаднали?

Голяма причина се дължи на това, че техните цикли на сън не са правилно оптимизирани.

Типичният цикъл на сън на човек пада между 75-90 минути, като всеки от тях циклира през REM и не-REM сън плюс останалите етапи между тях. Всеки от тези етапи играе критична роля в подпомагането на тялото ви да се регенерира и детоксикира.

С това казано, няколко области, които трябва да разгледате, определят времето за сън и събуждане, за да съвпадат с вашите цикли на сън. Например, вместо да разглеждате времето, в което спите, помислете за съня си по цикли от 90 минути. Това означава, че новият ви модел е 1,5 часа, 3 часа, 4,5 часа, 6 часа, 7,5 часа и 9 часа.

Функционирам най-добре, като получавам 7,5 часа нощен сън и когато тренировката ми е увеличена, спя 9 часа. Подарете си буфер от 20-30 минути, за да заспите. Ако 6 часа сутринта е времето за събуждане, трябва да сте в леглото до 22:00 и да се надявате да заспите до 10:30.

4. Нямате последователно време за сън и събуждане

Fitbit започна да проследява етапите на сън на потребителите (без имена) през март 2017 г. за най-големия набор от данни за съня, събрани някога и натрупали 6 милиарда нощи сън. След сглобяването на всички данни, най-големият извод от това проучване по отношение на подобряването на съня беше последователното заспиване по едно и също време.

Социалният реактивен лаг не е свързан с пътуването. Вместо това се самоиндуцира поради нестабилно поведение с нашите модели на сън.

Пример може да бъде някой, който отива да спи в 23:00. през седмицата и се събужда в 7 ч. сутринта, но през почивните дни те остават навън и не заспиват до 2:30 ч. и се събуждат около 10 ч.

Това се отразява не само на нивата на вашето тяло и енергия, но и на ефективността ви на работа, защото получавате по-малко сън поради нормалния си ритъм и рутинни часове за заспиване.

Будилникът ще звъни рано сутрин независимо. Един до два часа на ден загубен сън тихо води до масивни ефекти върху качеството ви на живот.

Стратегическото планиране на времето за сън ще направи чудеса за вашата енергия.

5. Циркадните ви ритми са изключени

Вашият циркаден ритъм е един от двата големи двигатели, които управляват съня ви. Този естествен биологичен процес обикновено работи в рамките на 24-часов цикъл, който се контролира от Супрахиазматичното ядро ​​(SCN). Можете да намерите SCN в средата на мозъка ви, разположен в хипоталамуса (за по-задълбочено обяснение как работи сънят - вижте моя сън 101 статия).

Продължавайки напред, главният командир, който контролира цикъла ни сън-събуждане, е лек. Излагането на светлина играе роля в диктуването на поведението на кортизола и мелатонина.

Излагането на светлина потиска мелатонина, докато натискате бутона за включване за кортизол. Преди технологичната епоха, когато слънцето залезе, беше време за сън и мелатонинът естествено се покачи, докато кортизолът увисва. Така е проектирано тялото ни.

Сега можем изкуствено да създадем 24-часов дневен цикъл, ако искаме да използваме нашите екрани и различни източници на осветление. Това поддържа мелатонинът по-нататък потиснат и води до лошо качество на съня, докато изпитвате гроги сутрини.

За да избегнете това несъответствие, поддържайте тялото си в нормалния си биологичен ритъм, като внимавате за излагането на светлина през нощта. Важно е тези ключови хормони да достигнат своя връх в определеното им време.

Един лесен начин да подравните циркадните си ритми е да се изложите рано сутрин на светлина. Ако изобщо е възможно, излагането на слънчева светлина е най-добрият вариант.

Със слънчевата светлина получавате естествен пълен спектър от светлина, помогнете управление на талията, и производството на серотонин (който е предшественик на мелатонина, необходим по-късно през деня). И накрая, получавате най-добрия източник на витамин D, който е в полза на настроението ви, скорост на стареене, сън, имунна система и мозък, сред много други важни функции на тялото.

Поддържането на оптимален циркаден ритъм е огромен стълб за работа с вечна енергия (безплатно обучение за това тук).

6. По-заседнали сте, отколкото си мислите

Животът никога не е бил по-удобен за 99 процента от нас. Вече не трябва да ловуваме за вечеря и работните места стават по-малко трудни в тази технологична епоха.

Тренировката за 45-60 минути три дни в седмицата и след това седенето през останалото време не прави много в общата картина. Вие сте едва по-активни от останалата част от заседналото население.

Прекомерното седене води до болезненост, скованост на ставите, болки в гърба и хронично главоболие. Всичко това се комбинира, за да намали качеството ви на живот (и голяма причина, поради която сте уморени през цялото време).

А енергията идва от движението на нашите тела поради пиезоелектричеството, което е мястото, където създавате електрическо налягане в тялото си. Стремете се към еталон от 10 000 стъпки на ден. Чрез просто ходене ще създадете повече енергия, която ще доведе до когнитивните тласъци и регулиране хормонални модели (помага и на съня ви).

Задайте аларма на всеки час, за да получите поне 10 минути активност и планирайте дневна разходка сутрин или вечер (това с партньора ви е идеалният начин за свързване).

7. Вашият хранителен план има недостиг на важни хранителни вещества

Безпроблемно е, че силно преработените храни, заедно с преструващите се здравословни храни, ще източат вашата енергия. Обаче това, което не е толкова често, е приоритет за микроелементите.

В моята уелнес практика имам много клиенти, които се хранят сравнително здравословно на хартия, но когато се задълбочим в техния хранителен профил, ключовите хранителни вещества липсват.

Недостигът на хранителни вещества не се отразява направо на енергията ви, а влияе върху неща като съня, което води до безкрайната ви обратна връзка с по-малко от идеалните решения.

Няколко водещи кандидати за ниска енергия и изпитване на лош сън са селен, B-витамини, желязо, магнезий, калий, и витамин D.

Няколко богати на енергия артикули, които да добавите към основния си продукт, са какао, мака, плодове от Голджи, конопени семена, семена от чиа и спирулина. Освен това плодовете, зеленчуците, ядките и семената заслужават място на масата.

8. Вие сте тласък

Нека си признаем, никой не обича да бъде наричан егоист. Не се чувства като комплимент, нито мила черта. Но да станеш егоист е чудесно за твоето здраве, кариера и личностно развитие в по-добро човешко същество.

Да не сте егоисти и да се обръщате към своите лично благосъстояние бавно ще доведе до физически, психически, емоционално и духовно изчерпано лице, което не е в състояние да работи на своите пикови нива.

Без създадени граници, има много дупки, към които пиявици и енергийни вампири могат да се прикрепят и да затворят енергията ви.

9. Вие сте вечна жертва

Да играеш жертва и дори да ти бъде позволено да участваш в ролята на вечна жертва от твоята среда изсмуква енергията ти. Освен това дискретно ви изхвърля по пътя към посредствеността.

Постоянната жертва губи естествената си енергия, защото си казва, че няма избор или опция да направи нещо различно.

Независимо дали става въпрос за вашите навици за упражняване, хранене, упражняване на нов бизнес или множество други дейности, има винаги избор. Често пъти „нямам избор“ обикновено е код за отлагане при вземането на трудно решение, което не искате да вземете или да преминете през.

Дори да смятате, че ситуацията е извън вашия контрол, има нещо, което винаги ще бъде сто процента под ваш контрол и това е начинът, по който трябва да реагирате на ситуацията.

Ключът не е избягването на препятствия. Ключът е как реагирате на тези препятствия.

10. Вашите нива на стрес са извън контрол

Казва се, че стресът е основната причина за 90 процента от всички болести в света.

Голяма причина за тези високи нива на стрес се дължи на неразрешаването на различните конфликти в живота ни, което е стресът, който не е адресиран. И тъй като е неадресиран, той само ще се комбинира, като същевременно ще източи енергията ви.

С всичко това казано, седем от 10 възрастни в САЩ изпитват ежедневно стрес или безпокойство. За съжаление, повече от половината от същите тези възрастни изпитват предизвикани от стрес проблеми със съня няколко пъти седмично. Според Американска психологическа асоциация, ние сме по-стресирани от всякога, което влияе на нашия физически, емоционален, екологичен, духовен, финансов, релационен и професионален свят.

Има множество начини за справяне със стреса. Но ето два опростени метода:

1. Йога - Йогата не само е чудесна от гледна точка на гъвкавост и поза, но е полезна и от когнитивна гледна точка, което води до по-голяма вероятност за получаване на висококачествен сън.

Всъщност национално проучване установи това над 55 процента от хората, практикували йога, са установили, че това води до получаване на по-качествен сън, докато 85 процента казват, че намалява стреса.

2. Упражнявайте релаксиращо дишане - Специфичният тип дишане, използван тук, е методът 4-7-8. Има твърдения, че хората заспиват в рамките на 60 секунди след използването на този тип дишане - въпреки че никога не съм изпитвал лично такъв ефект, нито съм срещал някой, който да е постигнал това.

Този тип дишане осигурява полза, когато става въпрос за отпускане от натоварения и взискателен ден. За да започнете:

  • Издишайте напълно през устата, докато седите в удобна поза.
  • Затворете устата си и вдишайте през носа за броене до четири.
  • Задръжте дъха си за седем.
  • Издишайте през устата си за броене на осем (ще издадете звуков звук).
  • Това е един пълен дъх. Повторете този цикъл за общо четири.

11. Вие сте неорганизирани

Когато не сте организирани или нямате нещо планирано, трябва да използвате повече мозъчни сили, които намаляват ежедневния ви резерв на умствена енергия. Проучете всеки успешен човек и ще откриете значението, което те отдават на съставянето на график. Организираният график ви държи на мястото на водача, когато става въпрос за управление на вашия живот и енергия.

На практика, вие проявявате активност в живота си, вместо да реагирате, когато се окажете, че гасите случайни пожари, но никога не получавате никаква смислена работа.

Когато става въпрос за управление на вашата енергия и предотвратяване на претоварване, създайте стандарт за изпълнение за всички области на живота си.

Поради насаждането на стандарт за изпълнение, Бил Уолш поведе San Francisco 49ers до множество Супербоули по време на мандата си. Уолш, в книгата си, ‘Резултатът се грижи за себе си: Моята философия на лидерството’, описва стандарт на изпълнение като „Начин на правене на нещата, лидерска философия, който има толкова общо с основните ценности, принципи и идеали, колкото с блокиране, справяне и преминаване; по-скоро свързано с умственото, отколкото с физическото. "

Например приемането на стандарт с вашите хранителни навици елиминира предположенията, докато създавате системи, стратегии и структура. Една ключова област, върху която трябва да се съсредоточите, е доставката на вашата храна през цялата работна седмица.

Най-вероятно сте заети, което означава, че имате по-малко време да готвите ястия или да седите в трафика и хранителни линии, за да си набавите храна.

Мощна стратегия е да възлагате храненето си на външни изпълнители, точно както бизнес възлага на външни изпълнители задачи, така че те да могат по-добре да разпределят своята умствена честотна лента към други задачи. Използването на услуга за доставка на храна е мощен инструмент, защото знаете точно какво влагате в тялото си. По-важното е, че спестявате време, което след това може да бъде разпределено за стратегии за растеж на приходите и ключови взаимоотношения в живота ви.

Ако не искате да правите това, създайте стандартизирана система за планиране на хранене. Знам точно какво ям всеки ден, защото имам планиран сутрешен енергиен шейк заедно с шаблоните за хранене за обяд и вечеря.

Що се отнася до създаването на вечна енергия, успехът се крие в вниманието към детайлите.

Ако искате помощ за създаването на предсказуема система за вечна енергия и оптимално здраве, тогава кандидатствайте за високоефективна здравна стратегия, където ще говорите с мен в продължение на 60 минути. Ще си тръгнете с повече яснота и ще знаете точните стъпки, от които се нуждаете, за да превърнете това в реалност. Кандидатствайте тук.