Определено има своите плюсове и минуси.

вашето

Независимо дали нямате достъп до фитнес уреди като гири в момента или просто

почивка от ежедневието и търсите самостоятелна форма на упражнения, никога не е имало по-подходящо време да си зададете текуща цел - като бягане на миля на ден.

Докато имате чифт маратонки и безопасно място, където да поставите единия крак пред другия, вие сте само на минути разстояние да се насладите на всички ендорфини (и да се надяваме слънцето), които идват с добро бягане.

Дори и бягането никога да не е било вашето нещо, да работите в посока дневна миля е напълно изпълнимо. „Повечето хора - включително децата - могат безопасно да тичат или да изминават по километър на ден с малко или никакъв риск от нараняване“, казва Стив Стоунхаус, CPT, треньор на USATF и директор на образованието за STRIDE. (Да, паузите за ходене са напълно приемливи, момчета!)

Дори опитни бегачи трябва да помислят да изминат километър всеки ден. „Ако вече имате редовен режим на бягане, увеличаването до ежедневните пробези също може да подобри вашата издръжливост и настроение“, добавя Ребека Кенеди, CPT, Peloton Master Tread Instructor.

Така че, да, ако имате нужда от малко допълнителен тласък, за да се раздвижите, това е всичко. Но преди да настроите това ежедневно напомняне да излезете там и да регистрирате тази миля, има няколко неща, които професионалистите искат да имате предвид.

Първо, какви са ползите от бягането на миля на ден?

Докато го правите безопасно (повече за това скоро), бягането на километър на ден е чудесен начин да подкрепите цялостното си здраве и фитнес.

„Получавате всички предимства на бягането като цяло, като поддържане на кардиореспираторна фитнес и здраве на костите, без обема на пробега, който потенциално може да причини нараняване“, казва Стоунхаус.

Това също е чудесен начин да си гарантирате, че прекарвате известно време на открито всеки ден - а упражненията навън са показали, че имат по-големи психологически ползи, като повишено настроение и чувство на спокойствие, отколкото изпотяване на закрито, според изследване на Американската психологическа асоциация. (Ако регистрирате километража си по протектора, дори гледането на природни сцени на екрана засилва ефекта, предизвикващ щастието на вашето бягане, установи изследване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health.)

Можете ли да отслабнете, като бягате по километър на ден?

Средният 150-килограмов човек изгаря около 370 калории за 30 минути бягане с темп от 10 минути/миля, според Харвардското медицинско училище. Изпълнете една миля с това темпо и ще изгорите около 123 калории.

Макар че това определено е нещо, вероятно няма да ви накара да напредвате към целите си в дългосрочен план. „Вашето тяло е невероятно адаптивна машина и ще се адаптира към стреса да изминава километър на ден сравнително бързо“, обяснява Стоунхаус.

Ако загубата на тегло е вашата крайна цел, ще искате да се съсредоточите върху тренировките, които ви помагат да изгаряте ефективно мазнините и да изграждате мускули. Ето защо в крайна сметка само бягането на километър на ден няма да направи много за придвижване на иглата към дългосрочните Ви цели за отслабване; просто не изгаря достатъчно калории. (Имате нужда от малко вграждане? Вместо това опитайте едно от тези най-добри упражнения за изгаряне на калории.)

Ще бягате ли километър на ден за изграждане на мускули?

Въпреки че регистрирането на дневна миля може да бъде чудесен начин да се раздвижите и да подкрепите целите си за здраве и фитнес, независимо дали подпомага мускулния растеж, зависи и от това как го изпълнявате.

„Кардиото с ниска интензивност не води до увеличаване на мускулите, известна също като хипертрофия“, казва Кенеди. Ако пробягате километър с по-лесно или по-умерено темпо, разчитате на мускулни влакна тип I (известни още като бавно потрепване), които поддържат упражнения за издръжливост. (Представете си маратонец.)

„Спринтът обаче е чудесен начин да се съсредоточите върху натрупването на мускули“, казва Кенеди. Спринтирането набира повече мускулни влакна, по-специално мускулни влакна от тип II (известни още като бързо раздвижващи се), които поддържат производството на енергия.

Сигурен начин за изграждане на този мускул? Тази тренировка без оборудване извайва долната част на тялото ви от дома:

Въпреки това, спринтът само на една миля на ден вероятно не е достатъчен, за да постигне забележимо нарастване на мускулите, казва Кенеди. „За да натоварите наистина мускулите, трябва да вдигнете тежести, да се храните достатъчно, за да подпомогнете разграждането на мускулната тъкан и синтеза на протеини и да получите достатъчно възстановяване.

В крайна сметка, могат ли спринтовете да подкрепят вашия напредък? Напълно. Но дали ще си свършат работата сами? Не толкова.

Какво се случва, ако бягам по една миля на ден. ако вече не съм бегач?

Преди да се закълнете да завържете обувките си за бягане седем дни в седмицата, помислете за това: „Ако не бягате редовно и започнете да бягате всеки ден, рязкото нарастване на стреса и удара оказва натиск върху ставите и връзките ви. Това може да доведе до потенциална контузия ", казва Кенеди. Така че, ако нямате текуща рутина на бягане, започнете само с един ден бягане на седмица и работете всеки ден в продължение на няколко седмици, тя препоръчва.

И все пак, "ежедневното бягане не е за всеки, точно както повдигането на сила всеки ден не е препоръчително", казва Кенеди. Така че не се чувствайте така, ако не сте опитвали да бягате по километър на ден, че пропускате. Има много други начини да се възползвате от подобни ползи.

Едно от най-големите неща, които трябва да имате предвид, е, че докато можете напълно да изградите толерантност към ежедневните бягания, превключването на начина, по който се движите от ден на ден, може да ви накара да се чувствате свежи, както в тялото, така и в ума си.

Но ако решите да го направите, това са най-добрите начини да добавите пробег на километър на ден към вашата фитнес рутина.

Кенеди казва, че нейният начин да включи пробег от една миля в ежедневните упражнения е като финишър. "Това е невероятен начин да се почувствате постигнати в края на тренировка", казва тя. Какъвто и газ да ви остане в резервоара, изгорете го през тази миля.

Или, ако поемате ежедневните си километри с по-леки темпове, това работи добре и като загряване.

Изводът: Изминаването на миля на ден може да подпомогне цялостната ви физическа форма и здравето на сърдечно-съдовата система, но не очаквайте да изгради основни мускули или да премахне необходимостта от други видове упражнения.