Alamy Stock Photo

нашата

ИТМ или индексът на телесна маса е мярка, която здравните експерти използват, за да определят дали човек има здравословно тегло според височината си.

Чудите се дали сте здравословно тегло? Вместо просто да се придържаме към това, което казват везните, нашият ИТМ калкулатор взема под внимание височината и теглото ви, за да определи дали сте „с поднормено тегло“, „здрави“, „с наднормено тегло“, „затлъстели“ или „изключително затлъстели“.

Въпреки че мярката не измерва директно телесните мазнини, тя може да осигури индикатор дали носите излишно тегло, в зависимост от вашия ръст.

Широко използван от здравни специалисти, индексът на телесна маса се изчислява като се използва теглото ви в килограми, разделено на височината ви в метри на квадрат. Например, BMI от 24 е 24 кг на метър на квадрат.

Много хора използват изчислението на ИТМ, за да определят дали те са подходящи за теглото си или трябва да отслабнат, преди да се впуснат в план за отслабване.

Как да използваме нашия ИТМ калкулатор

За да определите своя ИТМ, всичко, което трябва да направите, е да намерите теглото си в горната част и височината си в лявата страна на нашата BMI диаграма. След като ги намерите, проверете къде се срещат двете числа в средата. Това е вашият индекс на телесна маса. Ако не сте сигурни какво тежите в килограми и лири, можете да използвате нашия удобен конвертор за килограми в камъни.

Нашата диаграма на индекса на телесна маса

Изтеглете вашата БЕЗПЛАТНА BMI диаграма сега!

Какво означава резултатът ми от ИТМ?

След като изготвите своя ИТМ, ще получите номер, който ще ви каже в коя категория тегло попадате.

Ако вашият BMI номер е ...

Под 18.5: Поднормено тегло
Между 18.5-25: Здравословно тегло
Между 25-30: Наднормено тегло
Между 30-40: Затлъстяване
Над 40: Изключително затлъстяване

Работи ли калкулаторът на ИТМ за всички?

Изчислението на ИТМ няма да работи за бременни жени, жени, които кърмят, или за деца. Също така няма да е точно за спортисти, хора, които тренират с тежести, ако сте над 60 години или ако имате дългосрочно здравословно състояние, така че е важно да вземете предвид тези фактори при изчисляване на вашия ИТМ.

Какво да направя, ако резултатът ми е нещо различно от „здравословно тегло“?

Независимо дали резултатите от Вашия ИТМ калкулатор се показват, че имате поднормено или наднормено тегло, важно е да запомните, че това е ръководство. Изчисленията на ИТМ не могат да направят разлика между мазнините, мускулите и костите, така че ако се притеснявате, е важно да говорите с Вашия лекар. Наднорменото или наднорменото тегло може да доведе до много здравословни проблеми, затова се консултирайте със здравен специалист, ако имате някакви притеснения.

Идеално тегло за мъже

Идеалното тегло за мъж много зависи от тяхната височина и телосложение. Това, което е здравословно тегло за някой, който е 5’8, не е непременно добро тегло за някой, който е 6’5.

По време на последното преброяване във Великобритания средният британец е бил висок 5’7,5 и тежал 83,6 кг. На ИТМ калкулатор това предполага, че средният мъж е с наднормено тегло. Използвайки този метод, те трябва да тежат между 56,8 и 72,7 кг. Калкулаторът обаче не отчита мускулната маса, независимо дали имате дългосрочно здравословно състояние или сте на възраст над 60 години.

Друг начин за определяне на идеалното телесно тегло по отношение на ръста за мъж е да се следва формулата, 50 кг + 2,3 кг за всеки инч над 5 фута.

Идеално тегло за жени

Подобно на мъжете, идеалното тегло на жената зависи изцяло от техния ръст и начин на живот. Като например дали тренират с тежести, бременни ли са, кърмят, имат дългосрочно здравословно състояние или са над 60 години.

При последното преброяване средностатистическата жена е 5’3 и тежи 70,2 кг. Това е здравословно тегло на калкулатора на ИТМ, така че ако това съвпада с вашето описание, вие сте близо до идеалното тегло за вашия ръст и тип тяло.

Можете обаче да определите и идеалното си тегло спрямо височината си, използвайки формула, подобна на тази на мъжете, 45,5 кг + 2,3 кг за всеки инч над 5 фута.

Как да намалим ИТМ

Балансираната диета и многото упражнения са от ключово значение за понижаване на ИТМ и поддържане на здравословно тегло. Вместо модни диети, които насърчават бързата загуба на тегло, важно е да сте реалисти с промените в диетата, за да можете да ги поддържате в ежедневието си.

Някои начини за извършване на ефективни промени включват размяната на редовното ви сладко лакомство от 15:00 за нещо по-здравословно като ябълка или хумус с crudités - yum!

Поддържането на активност също е от съществено значение за понижаване на ИТМ. Намерете още начини за придвижване през деня, като да вземете стълбите вместо лифта или да опитате една от тези 15-минутни тренировки. Но да бъдете реалистични и последователни е важно - удрянето във фитнеса за четири часа веднъж месечно няма да има толкова голяма разлика, колкото правенето на кратки изблици на дейност всеки ден.

Как да увеличим ИТМ

Наднорменото тегло е свързано с всякакви здравословни проблеми, включително слаби кости, умора и анемия.

NHS препоръчва да приемате достатъчно калории за височината си чрез разнообразна и балансирана диета. Това включва получаване на вашите пет на ден и ядене на ястия на основата на пълнозърнести храни като сладки картофи, пълнозърнест хляб и тестени изделия.

Целта е да увеличавате теглото си постепенно, така че избягвайте да трупате преработена, висококалорична храна като торта и шоколад в опит да наддадете бързо. Вместо това изберете енергийно богати храни като пълномаслено мляко, фъстъчено масло и авокадо, които ви помагат да изградите мускули вместо мазнини.

Протеинът също е важен за изграждането на чиста мускулна маса и увеличаване на вашия ИТМ. Яйцата, варивата и рибата са добър избор, така че опитайте мазна риба като скумрия или рецепти от сьомга.

Можете също така да увеличите мускулите с редовни упражнения за силова тренировка, като тези, открити в нашето 30-дневно предизвикателство HIIT.

Консултирайте се с личния си лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.