Както споменах в други публикации, аз съм отново към теглото си преди бременността и съм от около два месеца. Всъщност тежа с 3,5 килограма по-малко, отколкото преди да забременея. Все пак бих искал да сваля още няколко килограма ... 7,5, за да бъдем точни.

За съжаление през последния месец ударих плато. Преди две години, когато първоначално отслабвах, почти по същото време на годината и на абсолютно същия етап в „Новите правила за повдигане на жените“ (Етап 6), уцелих точно същото плато. Никога не съм стигал до целевото си тегло от 140 паунда, но съм решен да стигна там през следващите 5 седмици.

Изложих план за постигане на целта си и се надявам някои от вас да се присъединят към мен в усилията ми.

И така, ето плана ...

Фитнес

Днес ще завърша последната си тренировка от етап 6 на NROL4W. Ще взема препоръчителната една седмица почивка от повдигането през следващата седмица и ще бъда активен, като правя 3-4 сесии йога, използвайки различни DVD и безплатни онлайн видеоклипове. Също така ще направя поне пет 30 минути + разходки или разходки с велосипед с Матю (и Алън).

Следващата седмица ще започна етап 7 от NROL4W, който е тренировка с твърдо ядро. 🙂

Яде

Всички знаем, че физическата активност допринася само с 10% за усилията ни за отслабване, 80% от въздействието се прави в кухнята.

Следващата седмица по време на почивката ми от тежко вдигане ще правя охладител 1. Ще наблюдавам внимателно приема на храна, за да съм сигурен, че консумирам достатъчно калории, защото все още кърмя Матей четири пъти на ден. Може да се наложи да добавя допълнителен въглехидрат (плодове, зърнени храни или сладък картоф) и/или допълнителна мазнина към дневния си прием на храна.

цели

За повече информация относно Cooler 1 и Eat-Clean Diet, трябва или да закупите, или да заемете The Eat-Clean Diet Recharged от вашата местна библиотека, не само защото е страхотна книга, но и защото моята история е представена на страница 102 . 🙂

След една седмица на охладител 1, аз започвам четири седмици на The Eat-Clean Diet Stripped .

Както можете да си спомните, направих модифицирана версия на плана за премахване още през март, където премахнах всички захари (естествени и рафинирани), преработени зърнени храни (включително пълнозърнести и покълнали хляб, тестени изделия и т.н.) и млечни продукти. Видях наистина хубави резултати и мисля, че този начин на хранене ще помогне да ме изтласка от платото ми.

В допълнение към споменатите по-горе ястия ще продължа да пия топла лимонова вода при ставане всяка сутрин и ще започна да експериментирам с ябълков оцет преди ядене на ястия.

Кой ще се присъедини към мен?

Знам, че има няколко от вас, които искат да започнат да се хранят чисто. Това е идеалната възможност да започнете своето пътуване Eat Clean с връщане към основните подходи към чистото хранене. Почистете шкафовете си и запасете хладилника си с прясна храна и се присъединете към мен на Cooler 1 следващата седмица!