Това е като да имате личен треньор, организатор на хранене и треньор за внимание - и това е толкова отнемащо време, колкото звучи

фитнес

Изправен пред звездата на Тор Крис Хемсуърт, Centr обещава да бъде вашето гише за здраве и фитнес, осигурявайки в джоба ви организатор на хранене, личен треньор и треньор по медитация.

С близо 1000 тренировки, 493 рецепти и 137 упражнения за внимание - с непрекъснато добавяне - Centr има по нещо за всеки.

Ако искате да направите основен ремонт на хранителните и фитнес процедурите, това приложение ще направи това, а след това и някои - въпреки че се подгответе за солидна ангажираност както на времето, така и на парите.

Тествах приложението в продължение на две седмици. Аз съм писател на свободна практика, което често се равнява на дълги часове пред лаптоп и въпреки че обикновено стигам до фитнеса за тренировки по устойчивост или уроци по йога между три до пет пъти седмично, аз съм създание на навик, когато става въпрос за тренировки. А липсата на време и лошото планиране, а не мотивацията, често ме възпират да се храня възможно най-здравословно. Би ли Centr разкрил по-организиран, по-монтьор и по-внимателен мен?

Приготвяме се да започнем

Понастоящем абонаментът е £ 93,99 за 12 месеца (66% от нормалната цена от £ 275,88), със седемдневна безплатна пробна версия за нови регистрации. Има и едномесечни или тримесечни абонаменти, ако сте предпазливи да се ангажирате дългосрочно.

По време на настройката въвеждате вашите жизнени показатели (височина, тегло, пол) и цел (подгответе се и се тонизирайте, отслабнете, изградете мускули), след това изберете хранителни предпочитания (редовно, вегетарианско, веганско, пескатарианско) и интензивност на тренировката (начинаещи, средно напреднали, напреднали) и сте готови за работа. Избрах редовен план за хранене с цел да се подготвя и да се тонизирам, както и тренировки на средно ниво. След това Centr съставя седмичен план, съобразен с вас.

Най-добрият ми съвет? Отделете малко време, за да прочетете предоставената информация, като например „основните насоки“ за храната и фитнеса. Ако пропуснете тази част, може да пропуснете важни моменти за това как да използвате инструмента за планиране, като например факта, че закуските са от решаващо значение за определени планове, но не са включени в седмичния планер - това бяха гладни няколко дни.

Опитът

Centr е организиран около седмичен плановик, който ви позволява да маркирате дейности, докато ги завършвате. Седмицата ми включваше закуска, обяд и вечеря всеки ден (понякога използвайки остатъци за обяд), седем 20- до 40-минутни тренировки, вариращи от йога до HIIT, заедно с две 10-минутни тренировки (четене, по избор), четири визуализации на съня, две сесии за медитация и различни статии за четене и подкасти за слушане. Ще призная, че в този момент почувствах едно докосване, когато мислено изчислих времето, необходимо за приготвяне на храната и вниманието.

Тренировките бяха постоянно отлични. Особено ми харесаха часовете по йога на Tahl Rinsky (въпреки че тя го кара да изглежда измамно без усилие) и сесиите HIIT и HIRT (високоинтензивна тренировка за съпротива) с Luke Zocchi. Тренировките са предизвикателни - за това сте тук, нали? - но вариациите се предлагат, когато е възможно, и винаги има опция за пауза на видеоклипа и поемане на дъх.

Можете да разменяте тренировки, да повишавате или понижавате нивото на интензивност и да избирате между тренирани (пълнометражни видеоклипове, които да следвате) или самоуправляващи се (изображения и клипове, които да преминете със собствено темпо). Предпочитах треньорския вариант, наслаждавайки се на темпото и допълнителни обяснения от треньора. Преди да започнете, можете да видите продължителността на тренировката (варираща от 20-40 минути) и оборудването, от което се нуждаете.

Много тренировки не изискват оборудване, докато някои задължителни предмети вече притежавам (като гири, гири и въже за скачане). Няколко се нуждаеха от повече пространство, отколкото разрешаваше холът ми, или предмети като медицинска топка или бара за изтегляне - за тях или отидох във фитнеса и следвах тренировката на телефона си, а на лаптопа си, или замених за подобна тренировка, която изисква по-малко оборудване. В често задаваните въпроси Centr съветва да замествате оборудването за битови предмети (като например консерви или бутилки като тежести), но също така посочва, че ако целта ви е изградена за изграждане на мускули, ще ви е необходим достъп до щанга, гири, пейка и наклон пейка.

Рецептите в плана са цветни и разнообразни: опциите включват овесени купички за закуска, салати и тайна за обяд и пържени картофи и къри за вечеря. Понеделниците винаги са без месо, което е идеално за флекситаристите.

Има някои бързи опции, които отнемат по-малко от пет минути, като смутита, но също така и по-сложни ястия, които отнемат повече от час от началото до края, като пай с пилешки саксии, който изисква приготвяне на бадемово тесто от нулата. За мен това ми се стори прекалено амбициозно за сряда вечер.

За щастие размяната на рецепти е лесна, което ви позволява да филтрирате според хранителните изисквания (например без млечни продукти) или да търсите по ключови думи. Докато спортният диетолог лекува плановете за хранене, Centr съветва да се замени подобно на подобно - салата за салата, обвивка за обвивка - с цел запазване на хранителния баланс.

Частите са щедри, макар че - както се очаква - всичко това упражнение създава апетит. Първоначално не осъзнавах, че също трябва да включвам две до три закуски всеки ден, но след добавянето им определено не бях гладен. Всъщност се чувстваше така, сякаш много от моите будни часове бяха прекарани в ядене.

Подгответе се за много приготвяне на храна, готвене и миене - никога не съм бил по-благодарен да притежавам съдомиялна машина. Също така си струва да използвате свободно време през почивните дни, за да сканирате предстоящото меню и приготвяне на храна, където можете.

Функционалността на списъка за пазаруване е полезна, но все пак следете размера на порциите, докато добавяте съставки - някои от рецептите в моя плановик сервираха четири, докато други бяха за една или две.

След като коригирах всички рецепти да сервират една (или две, за да осигуря остатъци за обяда на следващия ден), списъкът ми за пазаруване стигна до съблазнителни 93 съставки, добавяйки до £ 108,91 от Tesco онлайн. Това изключва съставки за закуски и протеини на прах (необходими за някои от рецептите), но включва много нетрайни продукти, които не би трябвало да се купуват всяка седмица, като ориз или зехтин. Понякога обаче автоматично генерираните количества от списъка за пазаруване означават, че имате шансове и краища, които трябва да сте готови да закусите или да замразите, за да избегнете разхищаването на храна. затрудни избягването на разхищаването на храна.

Някои специализирани съставки изобщо не се предлагаха от Tesco (темпе, черен сусам и конопени семена), а някои бяха достъпни онлайн, но е малко вероятно да бъдат складирани в местния супермаркет (суров какао на прах и дука). Тиквата и манголдът бяха извън сезона, затова замених тиква и кейл.

Centr превъзхожда в предоставянето на безсмислени хранителни съвети, подчертавайки, че не иска да се забърквате в детайлите, а вместо това да се съсредоточите върху яденето на цели храни. Въпреки че това е похвално, като част от маниак на данни бих се интересувал да видя хранителна разбивка за всеки ден. Също така бих искал да добавя други елементи, като закуски, към моя плановик.

Сесиите на внимателност бяха неочакван акцент. Оказва се, че визуализацията на съня е практиката, която никога не съм знаела, че ми е необходима. Проектирани да ви помогнат да се отпуснете и да се изключите, преди да заспите, те ви превеждат през сканиране на тяло за медитация (фокусирайки се върху облекчаване на напрежението), преди да опишат успокояваща сцена, като ходене през бамбукова горичка. Особено обичах Серджо Перера, който има невероятно успокояващ глас. Медитацията никога не е била моята силна страна, но аз открих, че я очаквам с нетърпение всеки ден.

Заслужава да се отбележи и общността Centr, частна група във Facebook с публикации от потребители от цял ​​свят. Чудесно е за задаване на въпроси (екипът на Centr модерира и публикува отговори), споделяне на успехи и вдъхновение.