Чувството за вина за вашите грешки в храненето може да доведе до напълняване.

Публикувано на 12 декември 2018 г.

дебела

Чувствате ли се прекалено виновни, след като сте яли нещо снизходително или сте извън диетата си? Ако е така, не сте сами. Но може да искате да се откажете и/или да преоформите тези чувства, защото изследванията показват, че тези, които свързват вината с отстъпчивостта (в сравнение с възприемането на това като празник), имат значително по-трудно време да поддържат теглото си.

По-важното е, че чувството за вина може да не изпълнява никаква адаптивна функция при възстановяване от снизхождение. Например изследователите Куйер и Бойс от Университета на Нова Зеландия установиха, че хората, които се чувстват виновни след ядене на парче шоколадова торта, „не съобщават за повече положителни нагласи или по-силни намерения да се хранят здравословно, отколкото тези, които свързват шоколадовата торта с празнуването“. Вместо това те просто се чувстваха по-извън контрол.

Други изследвания показват, че чувството за вина може действително да увеличи възприеманото телесно тегло и да повлияе негативно на телесния образ. Точно така, чувството за вина ви кара да се чувствате по-дебели, а ако се чувствате по-дебели, може да искате да ядете повече. Институтът за психология на храненето дори съобщава, че чувството за вина може да забави метаболизма ни, което ни кара да напълняваме повече от еквивалентно количество калории.

Като се има предвид всичко, прекомерната вина за преяждане може да бъде много проблематична. От друга страна, когато обмислите разликата между прикриването на вина (което правят повечето преяждащи след преяждане) и склонността да се чувствате виновни, изглежда, че вината може да играе здравословна роля. Например хората, които са склонни към, но не правят задължително да крият вина, са по-склонни да бъдат надеждни и чувствителни при взаимодействието си с другите.

И точно както физическата болка от докосването до гореща печка е необходима поне за кратък момент, за да не се отдалечите, без да осъзнаете, че сте се повредили, и трябва да обърнете по-голямо внимание, за да не се повтори, така също е така кратък момент на вина, необходим, ако и когато нарушите плановете си за здравословно хранене.

Но според моя опит е най-добре вината да продължи само толкова дълго, че да привлече вниманието ви. След като анализирате грешката, разберете какво се е объркало и планирате да я поправите в бъдеще, вината няма конструктивна цел, поне що се отнася до здравословното хранене. Всъщност много от моите клиенти съобщават, че вината изглежда удължава и подхранва допълнително преяждане.

ОСНОВИТЕ

Работи по следния начин: Ядете нещо, което смятате за "лошо" или не е от вашия диетичен план. След това продължавате да се самоосуждате, което ви кара да се чувствате "жалки" и "слаби". След това, когато се почувствате достатъчно слаби, се чува малък глас и казва нещо от рода на „очевидно си твърде жалък и слаб, за да се съпротивляваш, така че нека да вземем още, ням“.

Когато хората осъзнаят, че този глас на прекомерна вина е мотивиран сам по себе си, често са шокирани. И това пронизващо прозрение често е достатъчно, за да ги накара да спрат да викат на себе си, след като са направили грешка. Тогава мнозина откриват, че без чувство за вина, което подхранва запояването, е невъзможно да продължат да преяждат и започват да възвръщат естествено контрола върху храната си.

Последното нещо, което трябва да имате предвид при това изследване, е, че ако ще се отдадете, е много по-добре да планирате каква точно индулгенция ще имате, кога и къде ще я имате, колко ще ядете и когато ще спрете. Да, има някои лакомства, за които никога не е много по-лесно, отколкото понякога за някои хора (шоколад, например, лично за мен), но ако ще го имате, е много по-добре да го планирате като вид празник, отколкото поставете се в ситуация, в която го ядете с огромна вина и срам.