Напоследък получавам още въпроси във входящата си поща от родители, които търсят съвет, за да помогнат на децата си да отслабнат. Поради тази причина добавям категория към блога за статии, свързани с деца и загуба на тегло. За днес исках да споделя този въпрос от отчаян читател на блогове:

Ейми Аз съм 310кг и съм на 30 години. Имам две деца, момче на 12 години и дъщеря на четири години (които никога не са яли месо освен риба). Тя вече е спечелила 20 килограма през последния месец. Чувствам, че дъщеря ми ще следва стъпките ми ... това е, което си мислех, но чувствам, че имам нужда от помощ. Не мога да си позволя да ходя на фитнес и в момента имам 0 дохода. Надявах се, че може би бихте могли да ми помогнете да разработя план за здравословно хранене за децата си, за предпочитане диетичен план, който не включва никакво месо освен риба, но най-вече на базата на ядки, зърнени храни и зеленчуци. Не искам дъщеря ми да е нездравословна като мен.

Благодаря ти, че ми писа! Наскоро моята приятелка Натали, която е регистриран диетолог и нов автор на този блог и ми помага да напиша нашите планове за хранене, отиде на конференция за затлъстяването! Ето няколко неща, които тя научи:

  • Изследванията показват, че хората, които просто проследяват приема на храна, отслабват! Това е едно от най-лесните неща, които можете да направите! Изследването предполага, че с всеки човек, който започне да проследява, той започва да отслабва!
  • Физическата активност е от ключово значение! Разхождайте се всеки ден с децата си. Безплатно е, можете да се свържете с тях и всички ще станете по-здрави.
  • Малките промени са най-важните за трайна промяна в поведението. Единствената промяна, която бих препоръчал, е да намалите или да изрежете захарта изобщо.
  • Въпреки че не искате да включвате месо, е доказано, че диета с по-високо съдържание на протеини помага при ситост (няма да огладнеете няколко минути след като ядете протеини, както сте с въглехидрати).
отслабване

Що се отнася до плана за хранене, моето мнение е колкото по-просто, толкова по-добре. Така че, за план за хранене, по-високо съдържание на протеини и ниско съдържание на месо и захари ще изглежда по следния начин:

  • Закуска: Овесени ядки с нарязани ябълки и канела
  • Снек: Плодове плюс 10 бадема
  • Обяд: Голяма салата с зеленчуци отгоре като броколи, чушки, тиквички, моркови). Пиле отгоре (по желание)
  • Снек: Обикновено кисело мляко с плодове в него. (Киселото мляко в гръцки стил е с високо съдържание на протеини)
  • Вечеря: Бъркани яйца със сотирани зеленчуци като гъби и лук.
  • Преди лягане: шейк с шейкове с плодове, спанак и високобелтъчно кисело мляко в гръцки стил.

Проблемът може да е, че този план за хранене може да не се чувства като достатъчно храна! Но можете да имате повече от една порция. В същото време не се нуждаем от много храна за оцеляване ! Важно е да промените мнението си относно това колко храна тялото ви изисква за оптимална енергия . защото обикновено не е много!

Както и да е, за мен е много трудно да предлагам такъв тип съвети, без да работя в тясно сътрудничество с вас. Бих потърсил диетолог в местния здравен отдел и бих разбрал какви безплатни услуги се предлагат чрез тях или WIC. Ако можете да се срещате с някого постоянно, би било чудесно да имате местна подкрепа и ще имате по-голям успех.

Радвам се, че родителите искат децата им да бъдат здрави, но е важно да се отбележи, че що се отнася до децата и теглото, здравните експерти, включително мен, често препоръчват децата да поддържат теглото си, докато височината им се увеличава. Намаляването на содата, чипсовете и бисквитките и включването на повече физическа активност може естествено да доведе до загуба на тегло, но родителите никога не трябва да поставят детето си на диета без предварителна консултация с педиатър, който трябва да ги насочи към регистриран диетолог (RD), който е експерт по детско хранене.

Последната ми книга MyPlate за майки „Как да нахраним себе си и семейството си по-добре“ обхваща подробно контрола на теглото за деца и възрастни. Доброто здраве е семейна работа! Консултирах много семейства с деца с наднормено тегло и много пъти установих, че родителите често са объркани от това, какви храни предпочитат децата им. Е, ако в къщата има висококалорични, ниско съдържание на хранителни вещества, захар и мазни храни, тогава децата (и възрастните!) Вероятно ще се справят с тях, преди да изберат плодове, зеленчуци и други ястия с по-ниско съдържание на мазнини. Ето защо обичам да се фокусирам върху това, което прави цялото семейство, а не просто върху това, което едно дете прави за диета и упражнения.