дюкан

С големия брой диети, разработени за отслабване, една, която се прочу с ефективността си, се нарича Протеинова диета - известна още като диета на Дюкан, в чест на френския диетолог, който я разработи, Пиер Дюкан. След повече от 40 години опит в клиничното хранене, той разработи диета, ефективна за бързо, здравословно и трайно отслабване.

Възможно ли е да отслабнете до 5 килограма за седмица на тази диета? Да. Възможно е, всичко зависи от вашата дисциплина и правилното следване на стъпките и подробностите, изложени тук.

Разбиране на диетата на Dukan или протеините

Въпреки че има няколко диети, фокусирани върху консумацията на протеини, най-популярен остава методът на Дюкан, който понастоящем популяризира три различни вида:

  • Диета Dukan Classic,
  • Dukan Diet à la Carte, и
  • Хранителна диета със стълби.

Разбира се, ние се занимаваме с простата протеинова диета, която не изисква твърде много отклонения и усложнения, които да бъдат приети от всеки, който има за цел да отслабне за кратък период от време, или това отговаря на изискванията по-долу:

  • Искате да подобрите качеството на живот,
  • Искате диета, която не изисква скованост и ограничаване на тежката храна,
  • Трябва да отслабнете по медицински или лични причини.

По принцип протеиновата диета, предложена от Дюкан, се стреми да постигне загуба на тегло чрез отделни фактори, което означава, че всеки човек трябва да вземе предвид някои свои аспекти. Във всеки случай диетата става ограничаваща до определен момент, но се нарича режим на контролирана свобода, без необходимост от преброяване на калории.

Както самото име посочва, протеиновата диета на Dukan подчертава консумацията на протеиново-макронутриентни храни, съставени от незаменими аминокиселини, които имат функции, свързани с поддържането на здравето, като:

  • Регенерира мускулите,
  • Той възстановява увредените тъкани,
  • Той е източник на енергия,
  • Укрепва имунната система,
  • Регулира различни хормони,

Как действа протеиновата диета

Протеиновата диета има структура, дефинирана във фази. Има четири етапа, два от които се фокусират изцяло върху отслабването, а последните два имат за цел да стабилизират идеалното постигнато тегло.

От първата до последната трябва да знаете, че отслабването се извършва бързо и естествено. Научете за четирите фази на тази протеинова диета тук:

ПЪРВА ФАЗА - АТАКА

В първата фаза, наречена „Атака“ има бърза и мотивираща загуба на тегло, съставена от следните характеристики:

  • Разрешени храни: Храни, богати на протеини.
  • Забранени храни: Всички въглехидрати, сладкиши и плодове.
  • Продължителност на фазата: 1 до 7 дни.
  • Изискване за упражнение: 20 минути ходене на ден.
  • Очаквана загуба на тегло: От 3 до 10 килограма.

ВТОРА ФАЗА - КРУИЗ

  • Разрешени храни: Храни, богати на протеини, зеленчуци и зеленчуци.
  • Забранени храни: Всички въглехидрати, сладкиши и плодове.
  • Продължителност на фазата: 1 до 12 месеца.
  • Изискване за упражнение: 30 минути ходене на ден.
  • Очаквана загуба на тегло: Средно 2 килограма на седмица.

ТРЕТА ФАЗА - КОНСОЛИДАЦИЯ

  • Разрешени храни: Храни, богати на протеини, зеленчуци, плодове, кафяв хляб, сирена и въглехидрати.
  • Забранени храни: плодове с високо съдържание на въглехидрати.
  • Продължителност на фазата: 5 дни за всеки килограм, загубен във фази 1 и 2
  • Изискване за упражнение: 25 минути ходене на ден.

ЧЕТВЪРТА ФАЗА - СТАБИЛИЗАЦИЯ

  • Разрешени храни: Храни от всички групи храни се препоръчват и 3 супени лъжици овесени трици на ден.
  • Продължителност на фазата: Завинаги.
  • Изискване за упражнения: 20 минути ходене на ден.

По този начин, протеиновата диета за изхвърляне на излишните килограми се управлява чрез ограничаване на въглехидратите и увеличаване на консумацията на протеини. Значително намаляването на приема на този макронутриент кара тялото да се съсредоточи върху използването на протеини и мазнини като източник на енергия, което води до загуба на тегло.

Протеинова диета - препоръки и грижи

Протеиновата диета не заменя насоките на специалист по хранене, тъй като няма двама души, които да имат едно и също тяло. Затова се препоръчва да проследите, за да получите желания резултат, без това да повлияе на цялостното ви здраве.

Освен това е необходимо да се вземе предвид, че всеки човек има различни нужди и особености, от психологически фактори до физиологични и лични фактори.

Проследяването по този начин има за цел да гарантира, че няма да има липса или излишък от хранителни вещества, които могат да причинят увреждане на здравето. Поддържайте форма, но също така се грижете.