Долен ред: Правенето на редовни почивки от преброяването на калории може да допринесе за успех.

която

Д-р Нуала Бърн

Д-р Нуала Бърн, ръководител на Училището по здравни науки към Университета на Тасмания, изследовател и съавтор на изследването „Интермитентното ограничаване на енергията подобрява ефективността на отслабването при затлъстели мъже: Проучването MATADOR“, публикувано в International Journal of Obesity.

Дата на публикуване: 23 април 2018 г.

Регистрирайте се, за да бъдете Bottom Line Insider днес!

Вземете най-новите тенденции за здраве, живот и пари

Чувствате ли, че отново и отново диетата се е превърнала в начин на живот ... без изгубени килограми въпреки цялата ви упорита работа? Според ново проучване, целенасоченото изкривяване на поведението, което вероятно смятате за неуспех на диетата, може да бъде ключът към загубата на тегло и загубата на тегло, което се придържа!

Концепцията е изненадваща и изненадващо проста: Вместо да се опитвате да останете на ограничителна диета за дълъг период от време, следвайте двуседмичен, двуседмичен почивен план. Наричана интермитентна диета, тя включва редуване между отделни периоди на отслабване и поддържане на теглото, всеки обвързан с определен брой калории (да, има лек улов - повече за това по-долу), докато постигнете целта си.

Изследването: Четиридесет и седем мъже с наднормено тегло, на възраст от 25 до 54 години, са участвали в проучване, направено в университета в Тасмания. Изследователите ги разделят на две групи с подобни нужди за отслабване. Половината диети в продължение на 16 седмици подред, намалявайки нормалния си прием на калории с една трета през това време и след това спряха диетите. Другата половина диети в продължение на 16 седмици, намалявайки нормалния си прием на калории със същото количество (една трета), но това не беше в продължение на 16 седмици. Вместо това те диети в продължение на две седмици, спряха диета за две седмици, диети отново в продължение на две седмици и продължиха да повтарят този модел за общо 30 седмици.

Резултатите: След 16-те си седмици на диета (разпределени в продължение на 30 седмици), интермитиращите диети не само загубиха близо 50% повече тегло, отколкото непрекъснатите диети след постоянните си 16 седмици - те също загубиха повече мазнини и бяха по-успешни в поддържане на тегло. Цялостният процес беше по-дълъг, но за същите 16 диетични седмици и двете групи следваха общо, интермитентните диети виждаха по-добри резултати. Нещо повече, когато изследователите се регистрираха с участници шест месеца след приключване на диетата, интермитентните диети бяха спрели повече от загубеното тегло - почти 18 паунда повече нетна загуба, средно от началото на диетата - от непрекъснатите диети. Понастоящем изследователите тестват същия метод на прекъсване на диетата при жените, за да видят дали и той ще работи.

Сега, преди да се запасите със сладолед и шоколадов сироп за следващите си „две седмици почивка“, знайте, че двуседмичните почивки за диета не са предназначени да бъдат безплатни за всички - това е причината за истинската йо-йо диета - но по-скоро внимателен период на поддръжка. По време на почивните си седмици участниците в проучването разделяха калориите за поддържане в съответствие с типичните диетични указания - 25% до 30% от калориите идват от мазнини, 15% до 20% от протеини и 50% до 60% от въглехидрати ... и точно толкова калории, за да се поддържат тяхното тегло - което означава, че броят на изядените калории е същият като изгорените калории, обясни водещият изследовател д-р Нуала Бърн.

Но дори и така, как може слизането и диетата да доведат до по-голяма загуба на тегло и загуба на мазнини, отколкото непрекъснатата диета?

Метаболитните процеси в тялото и човешката психика играят роля. Дори ако следвате конвенционална диета докрай, актът на диета променя поредица от биологични процеси в тялото ви, което води до по-бавна загуба на тегло с течение на времето и дори до потенциално наддаване на тегло. Просто казано, метаболизмът ви започва да работи срещу вас, когато сте на диета. Това е така, защото ограничаването на калориите причинява това, което д-р Бърн нарича „реакцията на глада“, естествен механизъм за оцеляване, който забавя загубата на тегло, когато запасите от храна намаляват, останали от дните на ловците. Вашият метаболизъм отменя вашите собствени намерения, забавяйки се, за да пести енергия, като изгаря по-малко калории и съхранява храната като мазнина, защото смята, че сте изгладнели от сили извън вашия контрол.

Реакцията на глад може също да доведе до повишен апетит - това обяснява защо може да сте непропорционално гладни, когато сте на диета. Но като правите диетична пауза на всеки две седмици, вие надхитрявате тялото си и предотвратявате забавянето на метаболизма и всичко, което върви с него.

Още един плюс: Опитът да се придържате към строга диета - без да се вижда краят - също е психическо облагане. Правенето на диетична почивка на всеки две седмици дава на съзнанието ви почивка от стреса от ограничаването на калориите.

Ето как да накарате двуседмичната диета да работи за вас: