Професионалните тенисисти не отиват на корта с празни ръце. Всеки от тях има своя собствена стратегия преди играта, строга практика, кръгове тренировки и специална диета. Диетата на тенисиста не е нещо, което можете да пренебрегнете, защото всеки играч се нуждае от специално количество хранителни вещества, за да го кара да се люлее и да удря топката и да го зарежда с енергия, за да се движи по корта. Обикновено диетата му не е редовна, за да се гарантира, че всички необходими хранителни вещества са част от храненето. Тази диета трябва внимателно да се следи и регулира. Това ще помогне да се гарантира, че играчът може да постигне оптимално представяне на корта, като същевременно запази всичките си ключови умения… мощност, ловкост, бързина, координация и фокус.

тенисисти

Тези умения могат да се изпълняват само когато имате висока енергия. Можете да получите тази енергия от протеин, който ще изгради мускулите и ще осигури на тялото витамини и минерали. След като тенисист се присъедини към турнир, той трябва да се увери, че поддържа правилна диета преди, по време и след мачовете. Важно е обаче да се отбележи, че играчът трябва да се придържа към диетата си дори по време на тренировъчния период, за да може да увеличи максимално ползите от плана за хранене, тъй като с времето се изгражда оптимална тенис диета. Подходящото време за консумация също е важна част от диетата.

Балансираната диета за тенис включва всички важни витамини и минерали, които засилват здравето на тялото. Това включва протеини, въглехидрати, минерали, витамини, здравословни мазнини и вода или течност. Препоръчително е да се яде прясна храна, вместо преработена.

Въглехидрати

Тенисистите се нуждаят от високи нива на енергия за своите тренировки и мачове. Добър източник на това ще бъдат въглехидратите. Той подхранва мускулите и помага за избягване на мускулна умора, поддържайки играча по-силен. Тенисистът обикновено консумира 500 до 1500 калории за всеки мач и той трябва да го допълни, като приема храна, богата на въглехидрати. Специалната му диета трябва да включва 7-10 грама въглехидрати на килограм тегло на тялото. Този избор на храни включва тестени изделия, ориз, овесени ядки, картофи, зърнени храни или хляб.

Протеини. Протеинът е неразделна част от диетата на играча, за да му помогне за изграждане на мускули, бързо възстановяване след дълъг мач и образуване на хемоглобин. Пълната диета трябва да включва две до три порции протеинова храна. Известно е, че овесените ядки са добър източник на протеини, както и яйца, месо, риба, кисело мляко и сирене.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са естественият източник на антиоксиданти, витамини, минерали и други важни хранителни вещества. Добрата диета за тенис трябва да включва три до пет порции зеленчуци и четири порции плодове. Обикновено чаша варена зеленчукова и прясна салата се равнява на една порция. Една порция плодове е чаша от всякакъв вид плодове. Общите плодове включват манго, ябълка, плодове или други възможности за избор.

Течности

Правилното хидратиране е един от жизненоважните фактори за здраво тяло. Тенисистът трябва редовно да пие вода, дори когато няма мач. Идеалната диета трябва да се състои от 80 унции вода или течност дневно. Преди мача професионалният тенисист трябва да пие значително количество вода или течност през целия ден и нощ. Консумирането на спортни напитки, които съдържат натрий, протеини, електролити и въглехидрати, също може да помогне за попълване на основни елементи, от които тялото се нуждае по време на мача.

Закуска, за да започнете деня правилно

Закуската е най-важното хранене за деня за всички. За тенисистите това хранене ще попълни всички хранителни вещества, минерали и течности в тялото. Високата въглехидратна закуска може да помогне на тенисистите да се чувстват по-енергични.