Обичате Red Bull? Ново ревю има някои лоши новини за вас

енергийните

Енергийните напитки могат да ви дадат тласък, когато понеделник сутрин ви удря силно. Но тази газирана напитка не прави много за вашето тяло извън временния ви опит, според нов преглед, публикуван в списанието Frontiers in Public Health.

След преглед на настоящите проучвания около рисковете, свързани с енергийните напитки, изследователите стигнаха до заключението, че те може да са свързани с широк спектър от здравословни проблеми. Вече може да знаете, че енергийните напитки могат да се повредят с вашия сън, да накарат да наддават на тегло или дори да повишат кръвното си налягане. Но всеобхватните доказателства сочат, че те могат да доведат до злоупотреба с вещества, психични проблеми, по-висок риск от диабет, кариес и увреждане на бъбреците.

„Широкият диапазон от условия, върху които енергийните напитки могат да повлияят негативно, беше доста поразителен“, автор на изследването Джоземер Матей, д-р, асистент по хранене в Харвард Т.Х. Училището за обществено здраве на Чан каза на Men’s Health.

Сладките неща може да са виновни, казва тя. Енергийните напитки обикновено съдържат големи количества добавена захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и изкуствени подсладители. Всъщност средно 500 милилитра/16,9 унция съдържа приблизително 54 грама (g) захар, установи прегледът, който далеч надхвърля препоръката на Американската сърдечна асоциация за не повече от 36 g на ден за мъже.

Когато намалите твърде много захар, тялото ви в крайна сметка трудно ще реагира на него, изисквайки все повече и повече инсулин, за да помогне на глюкозата да влезе в клетките ви. Тази инсулинова резистентност в крайна сметка може да доведе до диабет тип 2, според Националния институт по диабет и храносмилателни бъбречни заболявания. Освен това постоянно високите нива на кръвната захар могат да увредят нервите и кръвоносните Ви съдове с течение на времето, което може да постави началото на сърдечни заболявания и бъбречни проблеми.

5-те най-добри храни за борба със сърдечните заболявания:

И не е изненадващо, че подсладените напитки могат да се натрупат върху килограмите. В един мета-анализ изследователите установяват, че хората, които ядат каквото искат, обикновено тежат повече, когато диетата им съдържа повече захар и по-малко, когато не консумират толкова много.

Енергийните напитки също съдържат весел удар, като някои кутии съдържат до 207 милиграма (mg) кофеин на 2 унции, според прегледа. Докато изследователите отбелязват, че умереният прием до 400 mg на ден за възрастни се счита за безопасен, последиците за здравето могат да станат малко сложни, когато започнете да прекалявате. Това е една от потенциалните причини, поради които напитките са свързани с тревожност, депресия и дори мисли за самоубийство. Едно корейско проучване предполага, че зависимостта от кофеин може да повлияе на раздразнителното ви настроение и да се повлияе от съня ви, което може да бъде свързано със стреса и симптомите на депресия.

Матей вярва, че този излишен кофеин може да играе роля и при някои сърдечно-съдови проблеми, като високо кръвно налягане. Въпреки това, други стимуланти, които допринасят за шума - като гаурана, таурин и женшен - също могат да окажат влияние, според проучване на Американската сърдечна асоциация.

Това обаче е малко във въздуха, казва Матей, и трябва да се направят допълнителни изследвания, за да се разбере как точно тези съставки влияят на тялото ви. Самият преглед е ограничен, тъй като има само малък брой проучвания около енергийните напитки, повечето от които се фокусират върху млади, здрави възрастни в един момент от времето.

Матей подчертава, че настоящите доказателства подкрепят, че рисковете за здравето надвишават всякакви краткосрочни привилегии, които може да изпитате от вашата енергийна напитка.

Тогава вашият ход е да ги откажете от диетата си изобщо. Колкото и очевидно да звучи, достигането до вода може да помогне, казва тя. Поддържането на хидратация по естествен начин поддържа тялото ви в движение - не са необходими фънки съставки или добавена захар. И ако искате да се отучите от кофеина завинаги? Ето седем начина да увеличите енергията си без нея.