Джо Флеминг обяснява десетте често срещани грешки, които маратонците трябва да избягват.

маратонците

На хартия бягането на дълги разстояния изглежда като перфектната вариация на упражнението. Според клиниката Mayo, ползите от тази приятна дейност включват загуба на тегло и облекчаване на стреса, като същевременно намалява риска от развитие на хипертония, диабет тип 2, инсулти и някои видове рак. Нещо повече, дори не се изисква членска карта, за да се включите. Обуйте обувките си, отворете вратата си и тръгвайте!

Въпреки това все още има някои прости грешки, които дори и най-сезонните маратонци пренебрегват и те могат да причинят множество постоянни здравословни проблеми, ако не се разгледат адекватно. Имайки това предвид, ето десет от най-често срещаните нещастия, от които трябва да се пазите по време на маратонската си тренировка.

Вашето обучение е твърде повтарящо се

По своята същност бягането е повтаряща се практика, която поставя непрекъснат стрес върху едни и същи области на тялото. Колкото по-дълго тази сила непрекъснато се абсорбира от вашите кости и стави. Колкото по-висок е рискът от развитие на нараняване като коляно на бегач или малки фрактури на крака. Балансирайте своя фитнес график, като участвате в различни упражнения между сесиите като йога или тренировки с тежести. Можете също така да сведете до минимум непрекъснатото въздействие на бягането, като смесите рутината си, било то с промяна на темпото или терена, докато въртите обувките си. И не забравяйте: никога не увеличавайте интензивността на тренировките си с повече от 10% всяка седмица.

Разчитате твърде много на технологиите

С всички монитори за сърдечен ритъм, споделяне на социални медии и приложения за измерване на разстояние, налични на вашия смартфон или смарт часовник, е лесно да забравите, че не сте започнали да работите по тези причини. Всъщност, задълбоченият анализ на вашия напредък може да бъде много полезен, но когато бягате, за да победите резултат, може да пропуснете съобщенията, които частите на тялото ви ви изпращат. Направете технологична почивка от време на време, за да научите отново естествения си темп.

Вие предпочитате дизайнерските обувки

Разбира се, ако дизайнерските обувки прилягат правилно на крака ви, продължете и направете тази покупка. Въпреки това, външният вид (или търговската марка) на обувката никога не трябва да бъде ваш приоритет, тъй като неправилната обувка може да доведе до много наранявания, които спират, като например плантарен фасциит, синдром на илиотибиална лента или тендинит на коляното. Винаги се уверявайте, че обувките ви са монтирани от професионалист, проверете отново дали имате достатъчната опора на арката, която ви е необходима, и редовно подменяйте ходовата си част.

Ядеш каквото искаш

Не е тайна, че бягането може да засили тези калории с бързи темпове, но балансираното хранене все още е от съществено значение за поддържане на тялото, което функционира в самия си връх. Идеята, че човек може да яде каквото му харесва, защото е бегач, в най-добрия случай е опасен мит. Няма значение какъв е начинът ви на живот; ако редовно посещавате магазина за нездравословна храна, пак ще напълнеете. Проследяването на вашите хранения е един от най-простите методи за подобряване на вашата бягаща игра.

Носите памук

От зърното на джогъра до мехурите до изтриването, триенето между кожата и облеклото са общи врагове за всички бегачи, независимо от разстоянието. Трябва да се изберат синтетични материали (като спандекс и полиестер), тъй като е известно, че абсорбират потта по-добре и могат да бъдат в вариации, устойчиви на миризма. От друга страна, памукът е известен със своите неудобни триещи се свойства. Така или иначе, винаги трябва да обмисляте прилагането на крем против разтриване, преди да стигнете до стартовата линия.

Вие пренебрегвате болката

Може да изглеждате като силния мъж/жена, когато пробивате болката, но в действителност вие се настройвате само за много по-големи щети. Очаква се известна степен на болка, която ще се изпитва от повечето бегачи от време на време, но е важно да спрете това, което правите, и да слушате тялото си веднага. Направете почивка или посетете медицински специалист, ако все още болите след няколко дни.

Тичаш с гръб към трафика

Според Министерството на транспорта на Обединеното кралство пешеходците са 24% от всички смъртни случаи, свързани с пътя (въз основа на доклада им от 2015 г.). Шофьорите не винаги могат да ви видят, следователно защо бягането към автомобилите е много по-безопасна опция, като ви дава възможност да ги видите първи и да се измъкнете от пътя им за достатъчно време. Това е още по-задължително по време на нощни бягания, както и носенето на най-видимата ви дреха за всеки случай.

Вие прескачате разгряването или почивните дни

Една от най-големите опасности за бегача може да бъде прекаленият ентусиазъм. Ако сте толкова развълнувани да излезете там, че решите, че загрявките ви губят време, тогава правите на тялото си голяма лоша услуга. Най-добре би било, ако сте подготвили мускулите и кръвния поток, за да избегнете наранявания и да се представите в най-добрия си вид. По същата тема трябва да вземете почивни дни, за да се подмладите, в противен случай тялото ви ще ви принуди при травма.

Тренирате върху празен стомах

Ако се радвате на бързо бягане сутрин, вероятно ще се оправите с нищо повече от стомах, пълен с вода. Все пак е много по-добра идея да ядете малко ястие (около 500 калории) 90 минути преди да направите мисията, тъй като това ще даде на вашата храносмилателна система начало и ще ви осигури така необходимото гориво, за да разбиете целите си. Общият избор на храна преди маратона включва банани, енергийни барове, гевреци с фъстъчено масло или купички с овесени ядки.

Опитвате нещо различно преди Големия ден

Ако вашият маратон е на няколко минути, сега не е моментът да опитате нещо ново. Не експериментирайте с нова закуска или вечеря предишната вечер. Не използвайте нов чифт обувки. Не променяйте техниката си на бягане. Не купувайте нова спортна напитка, която да консумирате по време на бягане. Трябва ли да следвате точната рутина, с която сте тренирали, иначе какъв беше смисълът?

Справка за страница

Ако цитирате информация от тази страница във вашата работа, тогава препратката към тази страница е:

  • FLEMING, J. (2018) Грешки маратонците трябва да избягват [WWW] Достъпно от: https://www.brianmac.co.uk/articles/article365.htm [Достъп

за автора

Джо Флеминг е президент на ViveHealth.com. Запален по здравословния начин на живот и живеещ пълноценен живот, той обича да споделя и изразява тези интереси чрез писането си. За да вдъхновява другите и да се бори с възрастта, Джо пише, за да помогне на хора от всякакъв произход и възраст да преодолеят предизвикателствата на живота. Неговата работа варира от статии за уелнес, холистично здраве и стареене до социални разкази, мотивационни статии и новини. За Джо помагането на другите е жизненоважно.

Свързани страници

Следните страници за спортни треньори предоставят допълнителна информация по тази тема: