Най-общо казано, повечето хора са доста необразовани относно това какво означава да се храним здравословно. Непрекъснато ни бомбардират изображения на нереалистични телесни стандарти, прищявка диети и реклами за бързо хранене, че е станало почти невъзможно да се направи това.

хранене

Поради това много хора вярват, че здравословното хранене се състои в това да ядете оскъдни салати или никога повече да не докосвате бисквитка. Накратко, много хора вярват, че здравословното хранене е гадно.

Тук съм, за да ви кажа, че това е далеч от истината! Преди вярвах на едно и също нещо, но знаех, че нещо трябва да се промени, след като през цялото време изглеждаше и се чувствах като глупост. Реших да отделя време, за да разбера наистина от какво се нуждае тялото ми и да направя промени, за да постигна тези нужди.

След няколко месеца се справям чудесно. Въпреки че никога не бях наистина „дебел“, загубих близо 15 килограма излишно тегло. Сега съм в по-здравословен диапазон на тегло и се вписвам по-добре в дрехите си - но по-важното е, че изглеждам и се чувствам по-добре от всякога! Аз съм далеч по-здрав и по-уверен, отколкото бях.

Спрете да се забърквате в грешните съобщения за хранене, за да можете да го накарате да работи за вас! Ето моят най-добър съвет за по-здравословно хранене и всъщност да му се наслаждавате.

Бъдете наясно с калориите си

Губим, наддаваме или поддържаме теглото си въз основа на това колко калории консумираме. Нищо друго няма значение в края на деня, въпреки манията на всички за други неща като въглехидрати, мазнини или захар. Много хора обаче не са наясно колко калории наистина консумират в даден ден.

Ето едно лесно предизвикателство - не променяйте нищо в диетата си в продължение на една седмица. Яжте същата храна и пийте същите напитки, които обикновено правите. Единственото различно нещо, което трябва да направите, е да преброите колко калории консумирате всеки ден за тази седмица. Не изневерявайте на себе си, когато правите това. Уверете се, че получавате точни размери за сервиране, както и калории за неща като напитки или подправки. Бъдете възможно най-точни.

След една седмица намерете онлайн калоричен калкулатор, който ви казва колко калории трябва да консумирате въз основа на вашия ръст, тегло, възраст и ниво на ежедневна активност. Ето пример, но използвайте няколко, само за да видите как се сравняват.

Ако никога преди не сте правили това, резултатите ще ви изненадат. Знам, че ме изненадаха първия път, когато го направих. Напълно подцених колко консумирам, защото никога не съм го събирал. Правейки това, дори и само за няколко седмици, ще ви даде точна перспектива за приема на калории и ще ви мотивира да направите някои промени.

Яжте задоволителни и хранителни ястия

След като разберете колко калории трябва да консумирате на ден, е време да изградите ястия, които да постигнат тази дневна цел. Целта трябва да бъде да ядете поне три пъти на ден, което ще ви остави доволни до следващото ви хранене.

Нещо, което работи наистина добре, прави белтъка основен елемент на всяко хранене. В сравнение с въглехидратите или мазнините, протеинът е много плътен и ще ви направи по-сити за по-дълго. Може да сте преживели това, ако някога сте закусвали с високо съдържание на протеини (т.е. яйца, месо) спрямо закуска с високо съдържание на въглехидрати (т.е. зърнени храни, палачинки). Първият ще ви остави доволни до обяд, докато вторият ще ви засити отначало, но ще огладнеете за около час.

Освен протеините, вашата храна трябва да бъде хранителна и добре балансирана. Опитайте се да добавяте плодове или зеленчуци към всяко хранене, както и здравословна комбинация от въглехидрати и мазнини. Не забравяйте, че калориите са важните в края на деня, така че играйте с храната си, за да разберете какво ви прави по-сити за по-дълго време, постига вашите калорични цели и все още е приятно за ядене.

Направете водата си най-добрият приятел

Ако сте направили упражнението за преброяване на калории, тогава ще видите колко калории консумирате само от течности. Всичко от кафе до сок до алкохол изхвърля допълнителни калории в чинията ви. Всъщност някои напитки могат да се броят за малко хранене.

Не позволявайте на тези празни калории да стигнат до вас. Водата трябва да бъде вашето питие през целия ден. Когато бях по-млад, абсолютно мразех питейната вода. Мислех, че няма вкус и реална полза за мен. Това, разбира се, е абсурден ред на мисли, като се има предвид, че телата ни са направени от 70% вода. Нашите мускули и органи отчаяно се нуждаят от вода, за да оцелеят.

Това не означава, че не трябва да пиете нищо друго, но ако тялото ви е 70% вода, трябва да консумирате вода като 70% от дневните си течности. Останалите 30% трябва да са други напитки, които харесвате, но няма да ви убият в калории.

Изключете лошите навици, които ви карат да ядете повече

Независимо дали се стресирате да ядете всеки път, когато получите безпокойство или не можете да отпуснете хапките след известно забавление късно, всеки има навици, които ги карат да ядат повече, отколкото би трябвало. Тези навици обаче могат да разрушат тялото ви и способността ви да се храните здравословно.

Най-лесният отговор е да премахнете тези лоши навици. Въпреки че това звучи просто, това ще бъде много по-трудно. Започнете от малко и продължете напред. Например, ако забележите, че изядете половин опаковка Oreo преди голям тест, може да искате да намерите други механизми за справяне, като слушане на музика или бърза разходка навън, за да изчистите ума си. Не само ще се храните по-здравословно, но и ще развиете по-добри навици за самообслужване по пътя.

По същия начин, трябва да направите други промени в начина на живот, ако се хванете да хапвате прекалено често след нощта на обилно пиене или други развлекателни дейности, които ви подсказват (разбирате какво имам предвид). Въпреки че може да звучи като добра идея по онова време, цялата баница на Домино не е направена, за да бъде изядена от един човек и тялото ви ще ви уведоми на следващия ден. Иначе здравословната диета е безполезна, ако консумирате стотици допълнителни калории в закуски, ако не и повече. Пребройте тези калории и вижте дали всъщност си заслужава.

Не забравяйте да се наслаждавате!

Храненето здравословно не означава, че можете да ядете само определени храни. Това означава, че имате балансирана диета, при която получавате ежедневните си хранителни нужди, поддържате здравословно тегло и получавате удоволствие от храната, която консумирате.

Живей малко! Няма нищо лошо в това да се наслаждавате от време на време на парче пица или бургер и пържени картофи или да се наслаждавате на питиета с няколко приятели в петък вечер. Това е проблем само когато правите това през цялото време с нулева умереност.

Може би най-важният съвет, който ще видите в публикацията, е следният - трябва да се насладите на диетата си, за да се придържате към нея. Освен ако не се опитвате да станете строител на тяло без почти никакви телесни мазнини, шансовете да се придържате към екстремна диета за дълго време са ниски.

Бъдете наясно с калориите си, яжте ястия, които ви оставят доволни, пийте много вода, изключете тези лоши навици и се наслаждавайте на процеса. Опростете го и променете живота си!

Как се храните здравословно? Какъв съвет бихте дали на другите, които се стремят да го направят? Полезна ли беше тази статия? Коментирайте по-долу и ми кажете какво мислите!