Чувствате се препълнени от симптоми на алергия? Опитайте да промените диетата си, за да включите храни, които могат да помогнат.

които

Алергии, диета и вие

Най-добрият начин да избегнете симптомите на хранителни алергии е да се пазите от самите алергени. Но можете също да използвате диетичен избор във ваша полза, тъй като изследванията показват, че храненето на здравословна диета, пълна с плодове и зеленчуци, може да помогне и при алергии. Докато повечето хранителни алергии се причиняват от шепа често срещани храни, включително мляко, яйца, фъстъци, дървесни ядки, соя, пшеница и риби и черупчести мекотели, повечето хора с алергии не осъзнават, че яденето на здравословна диета, включително някои специфични храни, може да им помогне и да управляват симптомите си.

„Цялостната здравословна диета е полезна за контролиране на всички състояния, включително алергии“, казва д-р Леонард Биелори, председател на комитета по интегративна медицина към Американския колеж по алергия, астма и имунология (ACAAI) и професор в катедрата по медицина в Rutgers Medical School в Нюарк. Наскоро изследванията показват, че някои храни могат да помогнат в борбата с алергиите, като контролират основното възпаление, разширяват въздушните канали и осигуряват други облекчаващи ефекти. Противовъзпалителните храни включват храни, които съдържат здравословни мазнини, като зехтин и риба като риба тон и скумрия, богати на омега-3 мастни киселини. Плодовете и зеленчуците също са добри източници на хранителни вещества за борба с възпалението.

Едно проучване установи, че основите на здравословната за сърцето средиземноморска диета, особено ядки, грозде, портокали, ябълки и пресни домати, могат да осигурят облекчение на алергията. Изследователите са се фокусирали върху гръцки деца, които са спазвали тази конкретна диета и са по-малко склонни да проявяват алергични назални симптоми или астма.

Прочетете някои други храни, които могат да ви предложат някакво облекчение на алергията.

Пробиотици

„Доказано е, че пробиотиците осигуряват както противовъзпалителни, така и антиалергични ефекти, особено когато се прилагат по време на бременност и кърмене“, казва д-р Уилям Силвърс, алерголог в Енгълвуд, Колорадо, и председател на комисията по спортна медицина на ACAAI. В скорошно проучване, публикувано в British Journal of Dermatology, майките, пили мляко, съдържащо пробиотична добавка по време и след бременността, са успели да намалят шансовете на бебетата им да развият екзема, състояние, свързано с други алергии, с почти наполовина. Освен това, италианско проучване установи, че малки деца (на възраст от 2 до 5 години) с алергичен ринит, които са пили ферментирало мляко, съдържащо пробиотика Lactobacillus casei в продължение на 12 месеца, са имали по-малко алергични епизоди, отколкото деца, които са пили плацебо.