Детска среща с футболна топка вдъхнови седмична рутина, която помогна на Дейвид Къркпатрик да намали нивото на стрес и да промени начина, по който се храни.

спринтът

На 67 години бившият изпълнителен директор на филмовата индустрия Дейвид Къркпатрик не беше бягал като дете, откакто беше - добре, дете. И никога не му е хрумнало да опита до миналата година, когато приятел във Фейсбук попита: „Случвало ли ви се е да изчакате отново, сякаш сте били на 5 години?“

Звучеше лудо за Къркпатрик, който дотогава броеше стъпки на своя FitBit (веднъж регистрира 100 000 стъпки на ден). Но той реши да опита.

„Страхувах се да го направя първоначално, защото това беше нещо, което не бях правил толкова много години“, каза Къркпатрик.

Въпреки страха си, Къркпатрик влезе във фермата си в провинция Масачузетс, взе футболна топка, изрита я на няколкостотин фута и я преследва възможно най-бързо.

Отначало, казва той, се чувстваше „ужасно“.

За разлика от бягането на дълги разстояния, което е аеробно упражнение, спринтът е анаеробен, което означава, че тялото на Къркпатрик се е движило с такава интензивност, че сърдечно-съдовата му система не може да достави достатъчно бързо кислород до мускулите му.

Той си имаше проблеми с поемането на въздух, спомня си той и тялото му се чувстваше „травмирано“.

„Беше обезпокоително, беше различно, не беше нещо, което наистина знаех“, спомня си той. Но той казва, че футболната топка го е направила забавно.

„Това визуално представяне на цветна топка в тревата - независимо дали е в градския парк или в провинцията - просто ме накара да почувствам, че мога да го направя“, казва Къркпатрик.

Той казва, че спринтът събужда ендорфините му. След около час той започна да се чувства оптимистичен. „Чувствах се уверен. Почувствах различен живот в стъпката си и се почувствах толкова добре след това. "

Оттогава спринтингът се превърна в упражнение за Kirkpatrick, редовен сътрудник на Better Humans на Medium.com. И това му помогна да отслабне с „огромните 40 килограма“, казва той.

Това визуално представяне на цветна топка в тревата - независимо дали е в градския парк или в провинцията - просто ме накара да почувствам, че мога да го направя.

Ето как го прави част от своята рутина.

Свързани

Как тя го направи Как този адвокат разработи собствена система за управление на проекти, за да свали 110 килограма

7 пъти на ден, 3 дни в седмицата

Къркпатрик спринтира три дни в седмицата и си прави почивен ден между всеки спринтов ден, за да даде на тялото си ценно време за възстановяване.

Той завършва 7 спринта подред и прави 45 секунди почивки между всеки.

Всеки спринт трае около 15 секунди, което според него е приблизително времето, необходимо за улавяне на футболната топка, след като я изритате на няколкостотин фута. И прекарва около 3-4 минути предварително загряване с бърза разходка и няколко лесни разтягания.

„Това възлиза на около 21 минути седмично, което всъщност е нищо“, казва той.

Свързани

Reset ButtonOverindulge този уикенд? Тази рутинна програма „Летни понеделници“ ще ви помогне да започнете отначало

Той използва футболна топка като визуален водач

Къркпатрик казва, че преследването на футболна топка „игриво означава краен гол“ и го връща към времето, когато бягането е било забавно.

„Това малко ви натрапва ума“, казва той. „Казвате:„ Хей, бях на кънки на лед, играех топка, излизах там и бягах. “

Футболните топки са евтини и могат да бъдат закупени почти навсякъде - това е важно за Къркпатрик, бивш президент на Paramount Pictures и бивш шеф на продукцията на Walt Disney Studios, който пътува до говорещи ангажименти в международен план през цялата година.

„Можете да си вземете такъв навсякъде по света - футболът е почти повсеместен“, казва той.

Той зарежда тялото си с плодове, зеленчуци и протеини

Преди да започне да спринтира, Къркпатрик е преяждал поради безпокойство, но казва, че спринтът е намалил стреса му, така че яде по-малко. Той също така промени начина си на хранене - зарежда чинията си с 80 процента плодове и зеленчуци и 20 процента протеин, което според него също му помага да отслабне.

„Спя много по-добре, поддържам се, кръвната ми система и инсулиновата система са наистина силни и добри“, казва Къркпатрик, който празнува 68-ия си рожден ден този месец.

И всичко започна със спринт.

„Мисля, че това ни връща към нещо основно в нас, което е наистина прекрасно“, казва Къркпатрик.

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ (И СЪВЕТИ ЗА ЗАЕМАНЕ)

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.