Свързани статии

Мъжки гимнастички са елитни спортисти, които прекарват 20 до 30 часа всяка седмица - или повече - във фитнеса. Те работят усилено, за да усъвършенстват рутините, да придобият умения, да изградят сила и да подобрят гъвкавостта. За да се възползват максимално от всяка тренировка и да се представят най-добре на състезания, гимнастичките трябва да обърнат голямо внимание на диетите си. Доброто хранене за мъжките гимнастички означава ядене на балансирана диета, която гарантира, че те получават достатъчно калории и въглехидрати и точното количество протеини.

хранителни

Вземете достатъчно калории

Мъжки гимнастици трябва да се уверят, че получават достатъчно калории в диетата си, за да поддържат енергийните нива, като същевременно помагат за запазване и изграждане на мускулна маса. Според мъжки гимнастици, особено юноши, трудно се справят с високите калорични нужди, според Австралийския институт за спорт. Като цяло дневните нужди от калории варират от 2500 до 3500, но варират в зависимост от разхода на калории. Използвайте теглото си като инструмент, за да определите вашите нужди от калории. Ако губите тегло и мускули, увеличете приема. Ако натрупвате мазнини, намалете приема.

Гориво с въглехидрати

Въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за мускулите, а мъжете гимнастици трябва да следват диета с високо съдържание на въглехидрати, за да поддържат енергийните си нужди и да насърчават мускулния растеж. Училището по гимнастика Нотс препоръчва мъжете гимнастици да получават 250 до 350 грама въглехидрати на ден. Повечето от тези въглехидрати трябва да идват от богати на хранителни вещества източници, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, плодове, зеленчуци и боб.

Протеин за сила

Протеинът е необходим за изграждане и възстановяване на мускулите. Докато мъжките гимнастички могат да смятат, че е необходимо да допълват диетата си с протеинови прахове и шейкове, повечето получават повече от достатъчно протеини в диетата си, за да задоволят нуждите си от протеини. Училището по гимнастика на Нотс препоръчва мъжете гимнастици да ядат здравословни източници на протеини, като птици и риба, за да ограничат приема на наситени мазнини. Снек, който съчетава протеини и въглехидрати, като сандвич с пуйка, след тренировка може да помогне за подобряване на възстановяването на мускулите, според USA Gymnastics.

Диета и състезание

Преди състезание повечето гимнастички намаляват тренировките си, но това не означава, че трябва да променят диетата си. Три до четири часа преди да се състезават, мъжките гимнастици трябва да ядат леко, но високо въглехидратно ястие, като печен картоф или купичка паста, и да пият много течности. Месото и мазнините се усвояват по-дълго, така че избягвайте тези непосредствено преди състезание.