идеалната

добрият план за отслабване трябва да включва калории в сравнение с калориите правилно?

Голяма част от научната литература за отслабването казва, че няма идеална стратегия за отслабване. Той казва, че независимо от метода, който сте избрали, вашият план в крайна сметка трябва да се свежда до това дали ядете по-малко енергия, отколкото изгаряте.

Ядете малко по-малко + тренирате малко повече. Това е. не е ракетна наука.

И това е причината, поради която някой от Insta може да каже, че крайната стратегия за отслабване е да не се яде нищо, освен сланина + масло +, а друг може да каже, че веганството е ЕДИНСТВЕНИЯТ начин. Като цяло, не защото са попаднали на някаква магическа диета, която е подходяща за всички, а защото са успели последователно да намалят енергийния си прием под това, което изгарят в момента.

Но не мисля, че бихте чели това, ако вече не знаете това.

Подозирам обаче, че по-добрата артикулация на проблема ви е, че сте силно притиснати само до 15:00 часа във всеки един ден след като сте успели да се придържате към някое от обещанията си за отслабване. Не че не знаете как да намалите енергийния си прием (защото нека си признаем, ако всички направиха само първата стъпка на безплатното ми изтегляне за отслабване, щяха да отслабнат), това е, че не можете да правите това цялостно диетично нещо последователно.

И ви кара да се чудите ... ако дори не можете да преминете през един или два дни здравословно хранене, колко шанс имате изобщо да успеете с каквото и да било?

Още по-добрият план за отслабване включва начини да ви помогнат да се придържате към него

Оказва се, че идеалният план за отслабване няма нищо общо какво трябва да направите, за да намалите калориите, вместо това, всичко е свързано с поставянето на нещата, които трябва да ви помогнат да се придържате към него.

И това е невероятно важен момент, защото дори тази година да сте успели да отслабнете с модна диета или със замразени ястия или с план за хранене от фитнеса, ако първо не направите следните няколко стъпки, шансовете да върнете всичко това са монументално високи.

Липсващите стъпки във вашия план за отслабване

Според моя опит хората, които не успяват да отслабнат (или са го спечелили, след като са го загубили преди това), пропускат следните стъпки, когато създават план за отслабване за себе си. Тези стъпки не винаги са забавни, + те отнемат малко работа, но вярвам, че те са ключът към дълготрайната, постоянна загуба на тегло. И те отиват по следния начин:

Помоли за помощ + бъдете отворени за разбиране повече за собственото си * * т.

Когато нещата станат трудни (това е неизбежно), не се опитвайте + правете всичко сами, помолете отново за помощ (това е още по-трудното).

Сега може би ми казвате, че всичко това звучи малко като че ли избягвам да ви разказвам всички специални тайни за отслабване, които съм прибрал в арсенала на моя диетолог - само когато в крайна сметка си резервирате сесия с мен. Или може би тези стъпки може просто да звучат като някакво увлекателно размишление, което чувате в кръговете за самоусъвършенстване за изграждане на самочувствие + самосъзнание за постигане на уелнес.

Но аз ви питам това. Работили ли са предишните ви стратегии за вас? Защо четете тази статия, ако те са? Ще ви дам пример, който да ви помогне да демонстрирате защо включването на този подход във вашата стратегия за отслабване е абсолютно критично.

Добрият план за отслабване трябва да поискате помощ + бъдете отворени + уязвими

Имам клиент, с когото работя през последните 6 месеца. Тя имаше дълга история на наддаване + отслабване, като най-скорошният успех в отслабването беше преди няколко години, когато успя да отслабне около десет килограма, използвайки диетата 5: 2. Но сега всичко беше отново.

Диетата 5: 2 беше работила, защото тя го направи с двама членове на семейството, с които живееше + те всички приготвяха ястия заедно. Това я държеше под контрол, защото всички правеха едно и също. Но сега тя живееше в различна ситуация + тъй като животът й се променяше, тя бавно беше променила диетата си на такава, която я караше да наддава (не беше нездравословно, но не беше 100% подходящо за нея).

Първа стъпка (Попитайте за помощ)

Първият й призив за помощ беше този, който тя ми направи. Говорихме за контрол на порциите + как да проектираме чиния + да поставим бавен план за нея, за да коригира всяко хранене. След няколко консултации стана очевидно, че най-голямата пречка за отслабване е склонността към склонност към преяждане, която се спуска върху нея, когато почувства, че не е постигнала собствените си цели. Диетата 5: 2 никога не е разглеждала този проблем. Искате еднопосочно пътуване до неуспех на нов диетичен план? Не се занимавайте с причините, поради които изпивате. И това е една от причините (от много), поради които тя отново е наложила тежестта. Никога не беше казвала на никого за запоите си. Тя се смути от тях + дори не искаше наистина да ми каже за това. но тя го направи. Така че поставихме някои промени в начина на мислене и минимална стратегия (на върха на първата стратегия), когато тя се чувстваше прекалено съкрушена.

Нещата започнаха да се променят.

Стъпка втора (Бъдете истински честни към себе си)

Няколко месеца след + беше отслабнала с няколко килограма + преяждането изцяло спря. Но загубата на тегло беше спряла. Тя беше близо да се откаже, защото досега не беше отслабнала толкова, колкото си мислеше, че щеше да има. Имахме още една консултация + оказва се, че нейните чести пътувания са били на път да бъде наистина последователна. Но не по начина, по който бихте мислили. Тя беше страхотна в последователността си да яде, докато отсъстваше, но след като се върна + беше свободна да вземе нормалната си рутина, натискът щеше да стане твърде голям + тя щеше да се самоунищожи + да спре да отслабва.

По това време тя беше супер уязвима + едва когато тя разпозна това, което дори се случваше, нещата се промениха. От този момент нататък, когато се прибере вкъщи след пътуване, тя ще се свърже с мен + аз ще съм отговорност за нея два или три дни, само докато тя преодолее потапянето си + тогава тя ще бъде права.

Тя изготвяше план за най-уязвимите си моменти. Тя непрекъснато увеличаваше шансовете си за успех.

Стъпка трета (Помолете отново за помощ, особено когато стане трудно)

Точно в този момент тя беше готова за действителния план за отслабване (добре знам! Мислехте, че никога няма да стигна там!). Поставихме високо съдържание на протеини + мазнини, умерени въглехидрати, режим на прекъсване на гладуване 16: 8 с малко шафран + куркума за поддръжка на настроенията й + висококачествен мултивитамин + малко хлъзгав бряст в подкрепа на храносмилането.

Тя го прие като жена на мисия. Тя е свалила 7 килограма по този начин. Тъй като тя имаше персонализиран план И беше положила усилената работа преди това, тя откри, че е проста + лесна за придържане. Беше готова. Познаваше слабите си места + имаше план за тях.

Но не там приключва нейната история.

Сега е повече от шест месеца по-късно + тя е загубила около 9 килограма общо. Но в момента тя преживява един от най-стресиращите периоди в живота си. И това е, когато всичко става супер трудно. Навиците, които тя въведе през последните няколко месеца, са на нестабилна почва + тя започва да яде храна, за да се почувства отново по-добре. Тя наддаде два килограма + се чувства много уязвима + разочарована. Тя иска да се откаже, но в същото време, толкова притеснена, че ще върне отново цялата тежест.

ключовата разлика е, че тя е ЧЕСТНА + УЧАСТИВА с това къде е + има план за Сос.

Вместо да се плъзне, тя ми се обажда + ние започваме отново с модифицирана версия на това, което знаем, че ще я държи на път. Изчакваме, докато нещата станат малко по-уредени, за да опитаме + да отслабнем, но в този момент (докато нещата все още са стресиращи) спираме всяко по-нататъшно наддаване.

След няколко месеца тя ще бъде готова да свали онези няколко килограма, които ще я накарат да достигне целта си. Междувременно тя ще си попречи да възвърне теглото си, което е работила толкова много, за да загуби. През всичко това тя не е започнала да преяжда отново, което само по себе си е огромно постижение и най-важното е, че тя проявява състрадание към себе си и груба честност, за която никога не е знаела, че съществува.

Идеалният план за отслабване наистина.

Успешното, дългосрочно отслабване изисква смелост, упорита работа + честност. Понякога може да бъде направо страшно. Изисква от вас да имате истински, смирен поглед върху нещата, които правите + да попитате защо ги правите. След това трябва да предадете тези неща на някой друг + да помолите за помощ.

Всеки последен от тях - лошите + направо грозните.

Тъй като истината е, че всъщност сме доста смутени от нещата, които правим и които ни карат да наддаваме. Смутени сме от факта, че сме качили килограми. Ние се срамуваме, че не можем да направим това, което казахме, че ще направим + ние сме тъжни, че не можем да се придържаме към нашите планове. Смущаваме се, че ядем нездравословна храна, когато знаем, че трябва да ядем салата. Смущаваме се, че не можем да се контролираме +, че работното ни облекло се стеснява всяка година. Дълбоко в себе си се чувстваме унижени, че изглеждаме така, както изглеждаме.

Ако не се обърнем първо към тези частици от себе си, ако не подкрепяме активно + любовни + стратегии с тези части от себе си, ще продължим да се крием в собствения си срам. Ще продължим да го пазим на тъмно + без помощ, ще продължим да го оставяме да се възползва от нас.

Идеалният план за отслабване изисква да бъдете смели

Сега съм диетолог, а не психолог + понякога сортирането на тези неща е извън моите възможности - + в този момент привличаме някой друг за допълнителна подкрепа.

Но голяма част от тези неща са моята сделка. Защото най-важното нещо, което предлагам, е неприкосновеността на личния живот, безусловното количество позитивност + насърчение. Да, аз съм обучен да намирам храната, която работи най-добре за вашето тяло. И да, аз съм обучен да ви помагам да отслабнете. Но вярвам, че магията се случва във времената, когато ви помагам да изчакате лошото + да сортирате това, което ви притеснява най-много. Заедно използваме тези неща, за да направим вашите бъдещи решения по-ефективни + здравословни. Заедно измисляме план + вървим напред. Време + време отново.

Самоусъвършенстването е лудо трудно. Но ние сме родени в ранните си години, заобиколени от любов и подкрепа за постигане на целите си. Така се научихме да рискуваме, да сме смели, да правим промяна. Но някъде по линията решихме, че трябва да направим всичко сами. Хвърлете защитните си сили + вижте какво ще се случи.

Помолете някой да ви помогне да постигнете целите си и да се откажете от малкото, което трябва да се наложи да поправите сами. Може да се изненадате какво можете да правите с някой друг на ваша страна.

Чух някой да казва това в телевизионно предаване, което гледах онази вечер и си помислих, че е брилянтно.

„Не се страхувайте от оголването, не се страхувайте от безпомощност, приемете крехкостта си и ще се почувствате по-леки.“

Прекрасно е, нали? Започнете с моята стратегия + не само ще намерите устойчив начин за отслабване, но може и да научите някои неща за себе си.