Гените ви са защо очите ви са кафяви, а косата ви червена. Те са това, което те прави, ами ти. Но може ли генетиката да определи размера на вашите дънки?

имате

Изследванията показват, че разликите във вашите гени могат да доведат до проблеми с теглото. Така че, ако родителите ви са с наднормено тегло, по-вероятно ще бъдете и вие. Но това не означава, че ще го направите без съмнение. Много хора със затлъстяване в семействата си не накланят везните. И можете да се преборите с шансовете с диета и упражнения.

Има ли „мастен ген?“

Има един ген, който привлича много внимание, наречен FTO. Учените установиха, че хората с определени разлики в този ген имат 20% до 30% по-голям шанс за затлъстяване. И тези разлики са доста чести.

Десетки други гени също са свързани с теглото. Някои, например, карат хората просто естествено да съхраняват повече мазнини.

Но все още не е ясно колко точно тегло носят гените. Наистина ли ви е отредено да имате наднормено тегло?

„Затлъстяването е много сложно заболяване и много фактори могат да допринесат за него и да го причинят, включително генетика, поведение и околна среда“, казва д-р Найма Мустаид-Муса, директор на Изследователския клъстер за затлъстяването в Тексаския технически университет. Затлъстяването може да се прояви в семействата - не поради генетиката, а заради навиците и околната среда, казва тя.

Повече от една трета от възрастните в Съединените щати са със затлъстяване, казва Мустаид-Муса. „Броят на американците със затлъстяване непрекъснато се увеличава през последните пет десетилетия, но това не може да се обясни с някои драматични промени в нашите гени.“

Д-р Юнг Хан Ким, изследовател на затлъстяването и професор в Медицинското училище на Джоан С. Едуардс от университета Маршал, е съгласен. Затлъстяването се е увеличило по целия свят с индустриализацията, заседналия начин на живот и диетата, пълна с мазнини, казва тя.

Продължава

Накланяне на везните

Така че начинът ви на живот може да превъзхожда вашите гени?

„От научните изследвания знаем, че някои генетични предразположения увеличават риска от наднормено тегло и затлъстяване, но това може да бъде преодоляно чрез начин на живот“, казва д-р Джаопинг Ли, директор на Центъра за човешко хранене в Калифорнийския университет, Лос Анджелис . „Генетиката зарежда пистолета, околната среда натиска спусъка.“

И под околна среда, Li разбира изпитаните нарушители като твърде много седене и прекалено много храна.

Плюс упражненията са от ключово значение. Изследванията показват, че дори ако е вероятно да имате затлъстяване поради гените си, можете да промените курса, като редовно се потите.

Долния ред

Изглежда, че само семейната история не е достатъчна, за да ви затлъстее.

„Генетиката играе роля, но истината е, че ти си все още се определя от начина, по който живееш живота си“, казва Ли.

Така че важи същият съвет:

  • Активирайте се. Стремете се към 2 1/2 часа упражнения с умерена интензивност като бързо ходене всяка седмица. Дори правенето на 10 минути наведнъж помага. Тренировките с тежести, правени поне два пъти седмично, ще помогнат за укрепване на мускулите ви.
  • Яж по-малко. Намалете калориите. Отпадането на 500 до 1000 на ден може да ви помогне да загубите 1 до 2 килограма седмично.
  • Изберете храни, подходящи за вас. Отидете на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни храни без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Риба, постно месо, боб, яйца и ядки също са добри варианти.

Източници

Д-р Юнг Хан Ким, професор, катедра по фармакология, физиология и токсикология, Медицинско училище Joan C. Edwards, Университет Маршал.

Найма Мустаид-Муса, д-р, FTOS, FAHA, професор, хранителни науки, Колеж по хуманитарни науки; директор, Клъстер за изследване на затлъстяването, Тексаски технически университет.

Д-р Жаопин Ли, д-р, професор по медицина; директор, Център за човешко хранене;

началник, отдел по клинично хранене, Медицински факултет на Дейвид Гефен, Калифорнийски университет, Лос Анджелис.

CDC: „Здравословно тегло - други фактори за увеличаване на теглото“, „Колко физическа активност се нуждае от възрастни?“ „Отслабване.“

Национален институт за сърцето, кръвта и белите дробове: „Поддържане на здравословно тегло в движение“.

Училище за обществено здраве от Харвард Т. Х. Чан: „Гените не са съдба“.