безсъние

Не много от нас обикновено свързват диетата си с качеството на съня си. Но храненето, което осигуряваме на нашите тела, до голяма степен определя качеството и количеството на съня. Има различни видове диети, които човек може да спазва, за да отслабне или да остане здрав. Но влизането в нова диета може да повлияе на съня. Някои диети могат да причинят безсъние, докато други могат да ви накарат да се чувствате прекалено сънливи.

Има храни, които са полезни за съня. Те не само ви поддържат здрави, но и поддържат нормалния цикъл на съня ви. Включването на тези храни във вашата диета може да подобри качеството на съня ви. Но има определени храни, които могат да попречат на съня. Храните с високо съдържание на захар или въглехидрати или преработена храна са най-големите врагове на съня. Често се препоръчва големите, тежки ястия да не се консумират близо до лягане. Това е така, защото захарта и въглехидратите отнемат време, за да бъдат разградени и усвоени от тялото, което увеличава метаболизма и пречи на съня.

Качеството на съня, на което човек се радва, е показател за неговото здраве. Ако спи добре без никакви смущения или смущения, това показва добро здраве. Лошото качество или количеството на съня е свързано с вътрешни слабости или хранителни дефицити.

Една диета, която може да причини безсъние при някои хора, е кетогенната диета. Различни диети идват и си отиват и има няколко души, които обичат да ги изпробват, с надеждата да отслабнат или да станат по-здрави. Но преди да започнете каквато и да е нова диета, без значение колко полезна за други аспекти на здравето, нейният ефект върху съня трябва да бъде внимателно проучен.

Какво представлява кетогенната диета?

Въпреки че кето диетата съществува от известно време, наскоро тя започна да придобива огромна популярност, тъй като твърди, че помага при загуба на тегло и изгаряне на мазнини. При тази диета трябва да намалите въглехидратите и да увеличите приема на здравословни мазнини, протеини и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Най-важният аспект на тази диета е драстичното намаляване на въглехидратите. Трябва да консумирате малко или никакви въглехидрати, като по-голямата част от енергията се осигурява на тялото от мазнини и протеини.

Думата „кето“ идва от малките молекули гориво, наречени кетони, произведени от тялото като алтернативен източник на

Кетоните се произвеждат от черния дроб, когато и въглехидратите, и протеините са в недостиг. Въглехидратите и протеините се превръщат в глюкоза, за да осигурят гориво за тялото. Но когато те не са достатъчни, тялото използва мазнини за производството на кетони, които служат като гориво за тялото и мозъка.

Смята се, че кето диетата е полезна за отслабване, защото помага на тялото бързо да изгаря мазнините. Той има и други ефекти като по-малко глад и по-висок метаболизъм. Има обаче и значителни странични ефекти, които се случват, когато тялото е в състояние на кетоза.

Какво е кетоза?

Когато в тялото има излишък на кетони, това се нарича кетоза. Това обикновено се предизвиква от недостатъчно количество въглехидрати и протеини в организма, когато метаболизмът се подхранва изцяло от мазнини. Това се случва и при пациенти с диабет, когато нивата на кръвната захар се повишат внезапно, но могат да се управляват с инсулин.

Въпреки това, когато кетозата е резултат от кето диета, може да има редица странични ефекти. Някои от страничните ефекти включват диария, умора, мускулни крампи, загуба на апетит и безсъние. Безсънието е един от най-значимите странични ефекти на кетозата.

Въпреки че реакцията на всеки човек към кето диетата е различна, безсънието е един от най-често съобщаваните симптоми. Това е по-забележимо при започване на диетата, тъй като тялото отнема време, за да се адаптира към нея. Безсънието на пръв поглед може да не изглежда толкова лошо. Но без достатъчно сън, особено когато сте на диета, може да причини повече вреда на тялото ви, отколкото полза. Ако страдате от някакво нарушение на съня, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да преминете към нова диета.

Връзката между кетоза и безсъние

Има научно обяснение за загубата на сън, свързана с кетоза. Тъй като въглехидратите обикновено са основният източник на енергия за тялото, те непрекъснато снабдяват тялото с глюкоза и осигуряват мозъка аминокиселина L-триптофан в мозъка. Тази аминокиселина помага за производството на серотонин, хормон, който помага за релаксация, сън и цялостно благосъстояние. С превръщането на деня в нощ серотонинът се превръща в мелатонин, хормонът на съня.

Причината за безсънието е включването на малко или никакви въглехидрати в кето диетата. В резултат на това има нисък L-триптофан, което възпрепятства производството на серотонин и мелатонин.

Това обикновено се случва в началните етапи на диетата, когато тялото все още свиква с новата система. Безсънието и недостатъчният сън са най-често съобщаваните симптоми на кетоза, което също помага на хората да разберат, че диетата започва да работи.

Може да има и други причини зад безсънието, предизвикано от кетоза. Един от тях е висок метаболизъм и допълнителна енергия. Кето диетата трябва да подхранва енергията и да стимулира метаболизма, като ви прави по-активни и бдителни. Недостатъкът обаче може да предизвика забавено начало на съня и безсъние. Когато през цялото време избухвате от енергия, е трудно да заспите.

Как да предотвратим безсънието поради кетоза

Обикновено безсънието или затрудненията със съня, причинени от кето диета, изчезват от само себе си, след като тялото ви свикне с новата диета. За да сте сигурни, че това ще се случи бързо, трябва да се придържате към диетата религиозно. Ако обаче проблемите ви със съня продължават да се влошават и ако това е свързано с новата диета, това е индикация, че диетата не е подходяща за вас.