Ето няколко съвета за отслабване, дори когато затваряте очи.

Ню Делхи: Добрият сън е също толкова важен, колкото и здравословното хранене и упражненията. Всъщност сънят може да е последното нещо в ума ви, когато се опитвате да отслабнете. Адекватният сън е важна част от здравословния начин на живот. Всъщност ползите от добрия сън отиват далеч отвъд просто повишаване на настроението или свеждане до минимум на тъмните кръгове под очите. Но в днешно време все повече хора са изложени на риск да не получат достатъчно затворени очи и качеството на съня също е намаляло. Липсата на сън е свързана с редица здравословни проблеми. Лошият сън е силно свързан с повишен риск от наддаване на тегло и затлъстяване - както при деца, така и при възрастни. Прочетете: Искате ли да се отървете от упоритите мазнини по корема? Просто изрежете тази ЕДНА храна от вашата диета, за да отслабнете бързо

шест

Неотдавнашно проучване установи, че три четвърти от хората, които спазват диета, които са имали добър нощен сън и редовен режим на сън, са по-лесни за сваляне на килограми от талията си. Според проучването около 74% от участниците, които са спали по седем и половина до осем часа всяка вечер, не са се мъчили да се придържат към диета или да отслабват. Въпреки това, хората с непостоянни режими на сън са по-склонни да закусват и също имат хаотични режими на хранене. Бедните траверси също са по-склонни да хапват между храненията и в крайна сметка изневеряват на диетите си, отколкото тези, които получават достатъчно сън. Прочетете: Това е точното количество SLEEP, от което се нуждаете, за да изгорите ефективно корема

Това показва, че загубата на тегло не винаги е свързана с диети и упражнения. Приемането на няколко прости, безболезнени стратегии, които насърчават добър нощен сън, може да ви помогне да свалите тези излишни сантиметри от линията на талията си. Което означава, че успешното, устойчиво отслабване идва и от постигането на високи постижения в напълно неочаквана сфера - вашата спалня. Всъщност учени от института Salk установиха, че сънят е най-добрият метод за намаляване на приема на калории - който е дори по-ефективен от всяка дейност. Прочетете: Как да отслабнете и да изгорите мазнини по корема с джинджифил

Ето няколко съвета за отслабване, дори когато затваряте очи:

Яжте пълнозърнести храни. Те са добър източник на серотонин, за който е известно, че регулира тревожността, щастието и настроението. По време на третия етап от REM съня този хормон се превръща в мелатонин, което може да подобри качеството на съня. Този мощен мозъчен химикал също така ограничава апетита и изключва апетита. Прочетете също: Пиенето на тази вкусна смес всеки ден ще свие корема ви за една седмица

Включете месото в списъка си с храни за отслабване. Меса като агнешко и пуешко съдържат триптофан, аминокиселина, която демонстрира мощни ефекти, предизвикващи съня. Изследователи от университета в Колорадо стигнаха до заключението, че хората, които спазват диета, консумират 6 процента по-малко калории, когато получат достатъчно сън. Прочетете също: Подхранвайте пътуването си за отслабване със сок от алое вера

Опитайте се да отговорите на ежедневните си нужди от фибри - около 20 грама фибри от храната, а не от добавки - за да подпомогнете превръщането на серотонина в мелатонин, за да си починете добре през нощта. Храните, богати на фибри, могат да ви помогнат да отслабнете бързо, тъй като ви поддържат сити за по-дълъг период.

Просто яжте леко и не яжте прекалено много през нощта, но не бива и да гладувате. Обилното хранене през нощта може да доведе до лошо храносмилане, което може да попречи на съня ви и в крайна сметка да се чувствате уморени и мудни, когато се събудите. Проучванията също така свързват по-големи порции с епидемията от затлъстяване.

Преди да ударите леглото, изпийте билкови чайове, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да спите добре. Лайка, мента, лимонена трева, розови пъпки, са едни от най-добрите чайове за лягане за предизвикване на сън.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now